Lista produktów i menu na odchudzanie: co możesz jeść na diecie białkowej, ile możesz schudnąć

Treść artykułów

• Co to jest dieta białkowa
• Co daje dietę białkową
• Opcje diety białkowej
• Dieta białkowa
• Co to jest żywność białkowa?
• Żywność białkowa – lista produktów
• Diety Białkowe
• Dieta wysokobiałkowa
• Ścisła dieta białkowa
• Dieta białkowa przez miesiąc
• Przez 2 tygodnie
• Przez 7 dni
• Przez 3 dni

Jednym z głównych produktów odchudzających jest białko, dlatego dziewczęta często zadają pytanie: „Co mogę jeść na diecie białkowej?” Aby schudnąć, będziesz musiał ograniczyć spożycie tłuszczów i węglowodanów. Ich brak prowadzi do aktywnego spalania tłuszczu, ale nie ma uczucia głodu. Pokarm białkowy nasyca ciało, dodaje siły, co odróżnia go od innych składników odżywczych w celu utraty wagi.

Co to jest dieta białkowa

Dieta białkowa to popularna nazwa odżywiania z żywnością na bazie białka. Dieta składa się z mięsa, ryb, twarogu, jajek. Warzywa z owocami są spożywane, ale w mniejszych ilościach to samo dotyczy zbóż, zup i innych produktów bogatych w węglowodany – główne źródło energii. Ciało nie otrzymuje energii z pożywienia, dlatego zastępuje ją złogami tłuszczu, których należy się pozbyć.

Sportowcy używają białek bez węglowodanów do suszenia ciała. Z jego pomocą nadmiar tłuszczu opuszcza się po wzroście masy, a mięśnie pozostają. W tej chwili konsumpcja wszystkich składników odżywczych trwa, a nie tylko białek. Zmienia się tylko ich liczba i stosunek. W takim przypadku będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze słodyczy, potraw z mąki, ziemniaków, nawet w minimalnych porcjach.

Co daje dietę białkową

Mięso, jajka i ryby bogate w aminokwasy są uważane za „ciężkie jedzenie”, więc łatwo jest zrozumieć, co zapewnia dieta białkowa. Ciało zużywa dużo energii na trawienie tych produktów o strukturze białka molekularnego. Po pierwsze, jedzenie jest „łamane” i przechodzi w łańcuchy aminokwasowe, a następnie – jako pojedyncze elementy. Taki proces wymaga dużej ilości energii, którą należy wydobyć z powodu braku innych metod ze złogów tłuszczu, dzieląc je.

Długotrwałe wchłanianie aminokwasów zapewnia jedną ważną zaletę tego rodzaju diety – uczucie sytości, trwające kilka godzin, więc głodne omdlenie i ciągłe pragnienie przekąsek nie są dla ciebie przerażające. Produkty z dietą białkową do odchudzania nie są szkodliwe, więc nie możesz martwić się o zdrowie, a różnorodność opcji menu z szybkimi i długimi wynikami nie pozostawia dziewcząt obojętnych. Odrzuć ścisłe diety będą miały osoby, które mają problemy z nerkami, przewodem pokarmowym, sercem, naczyniami krwionośnymi.

Opcje diety białkowej

Istnieje ogromna liczba rodzajów żywienia białkowego, więc pytanie „Co mogę jeść na diecie białkowej?” – dwuznaczny. Naukowcy, dietetycy, gwiazdy na całym świecie oferują własne menu. Wybierz odpowiednią opcję dla diety białkowej, nie tylko zgodnie z obiecaną skutecznością, ale także zgodnie z indywidualnymi parametrami: stan zdrowia, przenośne produkty do diety białkowej, wiek.

Możesz trzymać się diety opartej na ramach czasowych, podstawowych produktach spożywczych i zawartości składników odżywczych. Poniżej znajdują się najbardziej znane systemy zasilania:

• Dieta Ducana jest popularną opcją znanego dietetyka. Opiera się na stosowaniu żywności o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Ta definicja jest odpowiednia dla niskotłuszczowych odmian mięsa z rybami, jajami. Pierwsza faza nazywana jest „atakiem” z użyciem wyłącznie białka, a następnie „rejsem” z naprzemiennymi dniami z czystym białkiem i dniami z białkami i warzywami. Aby nie powodować szkód zdrowotnych, dieta jest przestrzegana przez tydzień.
• Dieta Maggi to pokarm dla jaj oparty na reakcji chemicznej, a nie niedoborze kalorii. Jest przeznaczony na miesiąc, za który możesz rzucić do 20 kilogramów. System jest odpowiedni nawet dla osób starszych i nie ma szczególnych przeciwwskazań, ale jest stosowany co najmniej raz w roku, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Jeśli właściwie wyjdziesz z diety, wynik pozostanie na długo..
• Kreml Jego zasadą jest ograniczone spożycie węglowodanów, ale mięso z jajami nie powinno przekraczać ilości, która była podczas zwykłej diety. Oryginalny system bez nowych dozwolonych produktów trwa 2 tygodnie, a gdy zostanie odnowiony, osoba zaczyna mieć problemy zdrowotne.

Dieta białkowa

Jeśli nie zdecydowałeś się na przejrzyste menu systemów żywieniowych, stwórz własną dietę białkową, przestrzegając następujących zasad:

• liczba posiłków dziennie – 4-5 razy;
• ostatnia dawka to 4 godziny przed snem, a pierwsze 30 minut później;
• każde spożycie powinno zawierać produkty białkowe do utraty wagi;
• ogranicz spożycie skrobiowych warzyw po obiedzie;
• lepiej jeść owoce przed obiadem, na przykład kilka jabłek lub owoców cytrusowych;
• odmawiaj napojów z substytutami cukru, ponieważ podnieca je apetyt;
• musisz pić co najmniej 1,5 litra dziennie, a niektóre systemy żywnościowe oznaczają 2 razy więcej wody;
• zabronione produkty to chleb, słodycze, mąka, kiełbaski, kiełbasa z innymi podrobami, fast foody, konserwy.

Co to jest żywność białkowa?

Wybierając dietę z białkami, dziewczyny zaczynają jeść tylko mięso, ryby, jaja, jako najsłynniejsze źródła białka – nie do końca rozumieją, co dotyczy białek. Pokarm białkowy do odchudzania – są to produkty, w których białko zajmuje główne miejsce. Występuje w mięsie zwierząt i żywności roślinnej, ale zestaw aminokwasów w nich jest inny. Niskokaloryczne pokarmy białkowe do utraty wagi to mleko o niskiej zawartości tłuszczu, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe odmiany ryb z mięsem.

Żywność białkowa – lista produktów

Najbogatszą dietą aminokwasową jest indyk, tuńczyk, krewetki i krab. Inne produkty białkowe mają mniej kompletny bilans składników odżywczych. Poniższa lista stanowi odpowiedź na często zadawane pytanie „Co mogę jeść na dowolnej diecie białkowej”:

• sardynka, różowy łosoś, łosoś;
• pierś z kurczaka, niskotłuszczowa wołowina, wieprzowina, jagnięcina, wątroba cielęca, królik;
• szpinak, szparagi, musztarda, kalafior, grzyby;
• soja, groch, fasola, soczewica, kasza gryczana, proso;
• jajka, ser, odtłuszczone mleko, kefir, twarożek.

Ta lista produktów z dietą białkową pomoże ci szybko schudnąć. Utrata masy ciała jest skuteczna, smaczna i nieszkodliwa. Wady spożywania takich pokarmów obejmują przeciwwskazania w postaci chorób przewlekłych, słabego krzepnięcia krwi. Aby uniknąć wypadania włosów, pogorszenia wyglądu skóry, podczas diety weź kompleksy witaminowe i mineralne.

Diety Białkowe

Menu na dzień białka jest wykonane zgodnie z wybraną dietą. Indywidualne potrzeby są również uwzględniane jako odsetek BJU. Jako podstawę weź następujące produkty, dodając do nich przystawkę:

• 200 g ryb;
• 250 g niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego twarogu;
• 5 białek jaj w gotowanej lub innej formie;
• 200 g owoców morza;
• 150 g kurczaka;
• 100 g chudego mięsa wieprzowego, wołowego lub cielęcego;
• samodzielnie wytworzony koktajl proteinowy.

Dieta wysokobiałkowa

Dobrze znana wysokobiałkowa dieta na odchudzanie składa się z produktów o wysokim odsetku białka. Przepisy są proste, ale smaczne. Przez jeden dzień gotuj:

1. Kawa lub herbata, tosty z otrębów;
2. 2 jajka, surówka z białej kapusty z sokiem z cytryny;
3. Niskotłuszczowy lub lepszy jogurt białkowy;
4. Pieczona lub duszona ryba z sałatką pomidorową.

Ścisła dieta białkowa

Co mogę jeść na ścisłej diecie białkowej? Tak zwany „płynny pokarm”, który odnosi się do pokarmów białkowych: mleka, kefiru, zup, bulionów. Przybliżone menu białek na ten dzień to:

1. Na śniadanie 100-200 g gotowanego ryżu bez przypraw, zielone jabłko, herbata bez cukru.
2. Na lunch możesz ugotować omlet z pary całych jajek i dodatkowej pary białek z dodatkiem 200 ml odtłuszczonego mleka.
3. W południe wypij szklankę kefiru.
4. Na obiad gotowana pierś z pomidorem, sokiem.

Dieta białkowa przez miesiąc

Menu diety białkowej na odchudzanie na miesiąc jest inne i bardziej dopuszczalne ze względu na długoterminowe:

• gotowane jajka, jabłko, herbata;
• gotowany kurczak, duszone warzywa;
• kwaśne mleko;
• mięso pieczone lub smażone bez oleju.

Przez 2 tygodnie

Nie ma specjalnych innowacji w tym, co można jeść na diecie białkowej przez 2 tygodnie. Wszystkie przepisy dietetyczne można przygotować w domu:

1. Kawa lub herbata na śniadanie.
2. Na lunch, jajko, kalafior.
3. Na lunch 100 g kurczaka z ryżem.
4. Na przekąskę, niskotłuszczowy twaróg.
5. Na obiad niewolnik gotowany na parze z sałatką.

Przez 7 dni

7-dniowa dieta białkowa jest popularna wśród dziewcząt ze względu na jej szybki efekt. Przez 1 dzień jesz:

1. Szklanka sfermentowanego napoju mlecznego lub jogurtu.
2. 100 g kurczaka z przyprawami i warzywami.
3. 1 jabłko lub cytrus.
4. 150 g pieczonej ryby z ziołami.

Przez 3 dni

Szczegółowe menu 1-dniowej diety białkowej 3 dni jest niewielkie, ponieważ w krótkim okresie można jeść tylko:

1. Na śniadanie 1 jajko na twardo, herbata.
2. 100 g twarogu na lunch i podwieczorek.
3. Resztę czasu pij wodę lub herbatę.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.