Menu dietetyczne przez całą dobę – zaplanowana dieta na odchudzanie

Treść artykułów

• Co to jest dieta całodobowa
• Kto będzie pasował
• Zalety
• zasady
• Harmonogram posiłków
• Co godzinę
• Co 2 godziny
• Co 3 godziny
• Menu dietetyczne przez całą dobę

Jeśli dana osoba żyje zgodnie z jasnym harmonogramem i wie, jak zorganizować swoje codzienne życie, w celu produktywnego odchudzania, odpowiednia jest dieta zgodna z ruchem wskazówek zegara, która zapewnia ścisły schemat i właściwe odżywianie. Nie każdy może wyraźnie przestrzegać takiego systemu żywienia, jednak wybierając wskazaną metodologię korekty nadwagi, codzienna rutyna stanie się podstawą do szybkiego osiągnięcia celu. Chronodiet we współczesnej dietetyce jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych, jest szczególnie popularny wśród mas..

Co to jest dieta całodobowa

Jest to niezawodna metoda szybkiego i zauważalnego odchudzania. Wynik nie jest natychmiast zauważalny, ale po miesiącu liczba problematycznych obszarów na rysunku znacznie się zmniejszy. Odżywianie godzinowe w celu utraty wagi zapewnia do 8 posiłków dziennie, których odbiór jest wymagany co 2 godziny w ciągu dnia. Porcje są ułamkowe, nie boli nieznacznie zmniejszyć całkowitą zawartość kalorii w potrawach. Aby jeść i schudnąć, będziesz musiał całkowicie porzucić „puste” kalorie. Jedzenie co 2 godziny w celu odchudzania wkrótce staje się normą codziennego życia, ponieważ osoba staje się dobrym nawykiem.

Kto będzie pasował

Zgodnie z tą zasadą nie wszystkie zainteresowane osoby mogą jeść, dlatego dieta całodobowa jest odpowiednia tylko dla osób, które chcą stracić dodatkowe kilogramy. Jeśli dana osoba jest naturalnie zorganizowana i punktualna, jedzenie na czas w celu zmniejszenia masy ciała nie powoduje w jego umyśle bluesa, depresji. Ponadto konieczna jest pewna wytrwałość, ponieważ zmiany w liczbie, które są zauważalne dla innych, zaczynają się dopiero po 1-1,5 miesiąca od początku. Dzięki codziennej codziennej rutynie warstwa tłuszczu rozpuszcza się prawie przed oczami, poprawia się ogólne zdrowie.

Zalety

Dieta odchudzająca oparta na czasie początkowo wywołuje ogólne wrażenie, ale ostatecznie rozwija nawyk częstego jedzenia. Tak więc w ciągu miesiąca możesz całkowicie pozbyć się 7-8 kg, a nadwaga nie wraca do poprzednich miejsc. Jeśli jesz często, możesz podkreślić kilka ważnych korzyści dla własnego zdrowia i wdzięku:

• normalizacja cukru we krwi;
• leczenie i poprawa przewodu pokarmowego;
• stopniowe zmniejszanie całkowitej zawartości kalorii w żywności;
• normalizacja upośledzonego metabolizmu;
• duży asortyment żywności.

zasady

Wybierając dietę na odchudzanie na godzinę, ważne jest, aby wziąć pod uwagę prawidłowy stosunek białek, tłuszczów (lipidów) i węglowodanów; równomiernie rozkładają obciążenie układu trawiennego. Nie chodzi o tydzień diety, ale o miesiąc lub dłużej, aby znacznie poprawić i przekształcić własną sylwetkę. Aby jedzenie było racjonalne, a stosowanie diety co godzinę tak produktywnie, jak to możliwe w możliwie najkrótszym czasie, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

1. Minimalny okres diety wynosi 1 miesiąc, ale współcześni dietetycy zdecydowanie zalecają kontynuowanie jedzenia ściśle z godziny na godzinę. Ważne jest, aby regularnie pić wodę, aby uniknąć bardzo niechcianego odwodnienia.
2. Jedzenie w takim systemie żywieniowym jest pokazywane przez 5 dni, po których kolejne 10 dni należy przestrzegać zwykłej diety. Jednak w określonym przedziale czasu pokazano, aby ograniczyć spożycie mąki i słodyczy.
3. Po pierwszej przerwie musisz ponownie utrzymać dwugodzinną dietę przez 5 dni, a następnie ponownie się zrelaksować przez 10 dni. Jeśli zastosujesz się do takiego schematu, tygodniowo odchodzi do 2 kg nadwagi.

Jedzenie na czas może wynosić sześć dni, ale ważne jest, aby uważnie monitorować swój stan, aby nie przesadzić z dietą. Sądząc po recenzjach, osoba odchudzająca się nie odczuwa głodu, ponieważ stale „karmi” swój żołądek, odżywia mózg. Można wyróżnić główne posiłki – śniadanie, lunch, popołudniową herbatę i kolację, a także dodatkowe przekąski, ponieważ należy jeść co dwie godziny. Dlatego zaleca się zorganizowanie pierwszego posiłku o 7 rano, a ostatniego o 22 rano. Nie wycofuj się z harmonogramu, w przeciwnym razie z pewnością nie będzie żadnego sensu z diety.

Harmonogram posiłków

Ważne jest kontrolowanie nie tylko jedzenia, ale także picia, aby całkowicie wyeliminować odwodnienie. Napoje są selektywne, na przykład lepiej zastąpić szkodliwą sodę zieloną herbatą lub wywar ziołowy. Naturalna i zdrowa żywność powinna być obecna w diecie, pożądane jest całkowite wykluczenie konserwantów i półproduktów. W Internecie można znaleźć specjalny stół, który odzwierciedla nie tylko dozwolone codzienne menu, ale także harmonogram jedzenia. Istnieją trzy dozwolone opcje – za godzinę, za dwie i trzy godziny.

Co godzinę

Jeśli zdecydujesz się jeść co godzinę, ważne jest kontrolowanie dziennego spożycia kalorii (kcal) i nie przekraczanie ogólnie przyjętych limitów. Optymalny harmonogram to posiłek po dwóch godzinach, ale jeśli skrócisz ten przedział czasowy, rozcieńcz go czasem przyjmowania płynu. Na przykład o 9 rano można zjeść świeże śniadanie na śniadanie, a o 10 wypić szklankę wody lub innego dozwolonego płynu. Wykonuj takie zmiany w ciągu dnia, nie przekraczając dopuszczalnych limitów kaloryczności potraw.

Co 2 godziny

Jeśli jesz dietę co dwie godziny, zakres dozwolonej żywności jest większy. Na przykład na śniadanie możesz zjeść pożywną owsiankę, zjeść jabłko lub ulubione owoce cytrusowe w ciągu dwóch godzin i ugotować porcję niskotłuszczowego mięsa na kolejne dwa na lunch. Zaleca się jeść w nieparzyste godziny, zaczynając od 7.00 do 21.00..

Co 3 godziny

Taki system odchudzania jest również produktywny w praktyce, ale bardziej zgodny z zasadami prawidłowego odżywiania. Aby znacznie przyspieszyć wynik diety, zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej. Pomiędzy posiłkami możesz wykonywać proste ćwiczenia na prasie, ćwiczenia cardio, pamiętać o zaletach elementów treningu siłowego.

Menu dietetyczne przez całą dobę

Zaleca się wybranie codziennej diety na dwugodzinną dietę wraz z lekarzem prowadzącym, zaleca się skorzystanie z pomocy certyfikowanego dietetyka. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę własne zatrudnienie w pracy, aby znaleźć czas na pełny posiłek. Menu dietetyczne szybko się nudzi, dlatego lepiej przygotować kilka optymalnych opcji na każdy dzień wcześniej. Poniżej znajduje się codzienna rutyna osoby odchudzającej się, a także jedzenie w jego zaktualizowanym menu. Więc:

• 7.00 – chuda owsianka z odtłuszczonym mlekiem, zielone niesłodzone jabłko.
• 9.00 – wiśnie lub śliwki w ilości 100 gramów.
• 11.00 – zielona herbata z krakersami, woda mineralna.
• 13.00 – bulion warzywny lub z kurczaka bez ziemniaków.
• 15.00 – porcja beztłuszczowego twarogu, dwa jajka na twardo.
• 17.00 – Sałatka jarzynowa, możliwe ze świeżych lub gotowanych warzyw.
• 19.00 – suszone owoce, orzechy w ilości 100 gramów.
• 21.00 – szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.