Menu diety fitness

Treść artykułów

• Funkcje diety sportowej dla fitness
• Przewodnik po menu
• Przykładowe menu spalania tłuszczu przez tydzień
• Przepisy dietetyczne
• Dla sportowców płci męskiej
• Dla kobiet

Regularny trening nie zawsze daje pożądany efekt. Dlaczego tak się dzieje Należy pamiętać, że proces doskonalenia ciała musi być złożony. Chęć zostania kulturystą w ciągu dwóch dni i kilkunastu znanych Ci ćwiczeń fizycznych nie wystarczy. Ponadto potrzebujesz diety fitness do spalania tłuszczu, której menu opiera się na określonych zasadach żywieniowych. Łącząc regularne obciążenia mocy i odpowiednie odżywianie, uzyskasz maksymalny wynik.

Funkcje diety sportowej dla fitness

Aby wysuszyć ciało i stworzyć najbardziej zdrową dietę, nie musisz pozbawiać codziennej diety składników odżywczych, witamin. Bez względu na to, jak groźna może być nazwa diety stosowanej do spalania tłuszczu, jej menu nie jest zbyt surowe i „głodne”. Jest to także męska dieta na spalanie tłuszczu, więc jej kluczowym punktem jest dostępność wystarczającej ilości białka. Zawartość tłuszczu w żywności nie jest tutaj odpowiednia – tłuszcze spowalniają metabolizm. Węglowodany są rodzajem odżywiania na trening, a dieta białkowa buduje piękne mięśnie..

Przewodnik po menu

Najbardziej skuteczna dieta na spalanie tłuszczu opiera się na następujących zasadach:

1. Głośność jest ważna. Na figurę wpływa nie tylko jakość jedzenia, ale także jego ilość. Dieta białkowa, ale nie oznacza to, że potrzebujesz dużych ilości i lekkomyślnie wchłaniasz mięso i fasolę. Nie możesz przejadać się i dodawać do części „jeszcze kilka łyżek”. Nawet 100 dodatkowych gramów wpływa na wynik..
2. Połączenie ćwiczeń i jedzenia. Dieta do spalania tłuszczu nie jest odpowiednia dla osób, które są synami lub nie zamierzają zwiększać obciążenia pracą. Jeśli nie zamierzasz trenować, najprawdopodobniej poprawisz się dzięki takiej diecie białkowej.
3. Dawkowanie i sposób dawkowania. Jeśli wybrałeś dietę fitness do spalania tłuszczu, jej menu powinno składać się z ułamkowego pięciokrotnego posiłku. Porcje powinny być małe, aby metabolizm był szybszy. Nie możesz jeść obliczonej ilości jedzenia dwa razy dziennie, mechanizmy wymiany nie będą działać poprawnie z powodu zatorów.
4. Nie możesz przestrzegać takiej diety dla kobiet w ciąży, według ograniczeń wiekowych (do 14 lat) i osób, które są przeciwwskazane ze stałymi obciążeniami.

Przykładowe menu spalania tłuszczu przez tydzień

Dieta to nie tylko ograniczenie porcji, to także okazja, by cieszyć się smakiem potraw. Ta dieta obejmuje smaczne, zdrowe i różnorodne potrawy. Menu poniedziałkowe:

1. Śniadanie – 4 łyżki. l twarożek, 2 jajka na twardo, szklanka płatków owsianych, szklanka soku pomarańczowego (200 ml).
2. Drugie śniadanie – sałatka owocowa ze śmietaną (winogrona, brzoskwinia lub morela, jabłko).
3. Obiad – 100 g gotowanego lub pieczonego indyka, 100 g kaszy ryżowej, sałatka z ogórków.
4. Przekąska – 1 pieczony ziemniak, szklanka kefiru (200 ml).
5. Kolacja – 150 g gotowanej ryby (owoce morza), 150 g sałatki bez sosu tłuszczowego, 1 jabłko.

Menu na wtorek:

1. Śniadanie – 100 g płatków owsianych, banana, szklanki kefiru (200 ml).
2. Drugie śniadanie – 3 łyżki. l twarożek, 1 mała brzoskwinia.
3. Obiad – 150 g gotowanego kurczaka, 100 g kaszy gryczanej.
4. Przekąska – sok warzywny (marchewkowy, dyniowy, pomidorowy), 1 jabłko.
5. Kolacja – 130 g wołowiny (gotowanej, pieczonej, grillowanej), 100 g lekkiej sałatki warzywnej.

Menu w środę:

1. Śniadanie – szklanka muesli z rodzynkami lub suszonymi morelami, 5 łyżek. l orzechy włoskie, 2 jajka, 1 jabłko, herbata.
2. Drugie śniadanie – szklanka gotowanej fasoli, szklanka soku pomidorowego (200 ml).
3. Obiad – 200 g gotowanego kurczaka, 1 gotowany ziemniak, jabłko.
4. Przekąska – jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (do 400 ml), 1 banan.
5. Kolacja – gotowana (150 g) lub smażona ryba (60 g), 2 kawałki gotowanych ziemniaków, świeże warzywa (200 ml).

Menu czwartkowe:

1. Śniadanie – szklanka płatków owsianych, smażone jajka, banan, kawa bez cukru.
2. Drugie śniadanie – otręby (1 łyżka stołowa), Szklanka soku warzywnego (200 ml).
3. Obiad – 100 g gotowanej wołowiny, półtorej szklanki owsianki ryżowej na przystawkę.
4. Przekąska – pół szklanki niskotłuszczowego twarogu, szklanka mleka (200 ml).
5. Kolacja – mały kawałek chleba pita, 100 g gotowanego kurczaka, sałatka jarzynowa.

Piątek menu:

1. Śniadanie – 150 g owoców (banan, brzoskwinia, winogrono, morela), szklanka płatków owsianych, 1 jajko na twardo.
2. Drugie śniadanie – banan, pół szklanki niskotłuszczowego twarogu.
3. Obiad – 150 g gulaszu rybnego z warzywami, 100 g ryżu na przystawce, 2-3 małe pomidory.
4. Przekąska – jogurt odtłuszczony (300 ml), banan.
5. Kolacja – 100 g gotowanego kurczaka, szklanka gotowanej kukurydzy, ogórek.

Menu sobotnie:

1. Śniadanie – jajka sadzone (do gotowania używamy 2 jaj), półtorej szklanki kaszy gryczanej, odtłuszczone mleko (250 ml).
2. Drugie śniadanie – półtora szklanki twarogu z suszonymi morelami lub rodzynkami.
3. Obiad – 200 g pieczonej ryby, gotowanego ryżu (5 łyżek. L.), ogórka, grejpfruta lub soku pomarańczowego.
4. Przekąska – pieczone ziemniaki (1 szt.), Szklanka kefiru (250 ml).
5. Kolacja – 150 g gotowanych krewetek (małże, rapany), sałatka jarzynowa bez sosu.

Menu niedzielne:

1. Śniadanie – grejpfrut (pół owoców), szklanka musli, 0,5 szklanki mleka, 2 jajka na twardo.
2. Drugie śniadanie – szklanka gotowanego ryżu, jabłko.
3. Obiad – gotowany kurczak (120 g) lub niskotłuszczowa wieprzowina (100 g), sałatka z kapusty, 100 g makaronu, szklanka soku pomarańczowego lub grejpfruta (200 ml).
4. Przekąska – dowolny jogurt (250 ml).
5. Kolacja – gotowana lub pieczona wołowina (150 g), sałatka jarzynowa.

Przepisy dietetyczne

Menu nie powinno być monotonne, dozwolone są zmiany posiłków, ale zgodnie z dawką porcji i normą kalorii dziennie (1600). Kilka przepisów, które są odpowiednie dla diety fitness:

1. Smaczna sałatka Składniki: kurczak, sałata, papryka, jabłko, sok z cytryny, jogurt bez dodatków. Filet z kurczaka jest smażony, chłodzony, krojony w plasterki z jabłkiem, pieprzem, sałatką, mieszany. Musisz wypełnić kilka kropli soku z cytryny, jogurt, dodać przyprawy do smaku.
2. Koktajle Składniki na zdrowy deser na śniadanie: banan, jagody (maliny, truskawki, porzeczki, jagody), odtłuszczone mleko. Wszystkie składniki są ubijane w blenderze, a pyszny napój jest gotowy.
3. Omlet z gotowanymi krewetkami. Składniki niezwykłej wersji znanego dania: jajka, mleko, gotowane krewetki. Ubij jajka i mleko trzepaczką, dodaj sól i pieprz. Wymieszaj gotowane krewetki, wlej mieszaninę do blachy do pieczenia, piecz w piekarniku.
4. Bomba witaminowa. Do zdrowej sałatki potrzebujesz 150 g jabłka, marchewki, daikon, 70 g niskotłuszczowej kwaśnej śmietany i łyżki porzeczki. Wcieraj jabłko, daikon, marchewkę na grubej tarce, dodaj łyżkę jagód i dopraw do smaku. Łatwo, szybko i smacznie! Znaczący plus – w sałatce jest dużo witamin.

Czy jesteś zawstydzony brzydkim obwisłym brzuchem, a obszar bioder na zdjęcie w kostiumie kąpielowym nie jest zbyt idealny? Przejrzyj swoją dietę! Trening nie zawsze działa na ciało, więc szybko schudł. Twój proces odchudzania wzrośnie, gdy będziesz jeść zgodnie z zasadami specjalnej diety fitness. Specjaliści w poniższych filmach opowiedzą o funkcjach diety dla połowy kobiet i mężczyzn, a twoje postacie, przy odpowiednim podejściu, wkrótce staną się bardziej atrakcyjne.

Dla sportowców płci męskiej

Dla kobiet

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.