Menu diety Kim Protasov – przepisy kulinarne 1-2 tygodnie

Treść artykułów

• Jaka jest dieta Kim Protasov
• Etapy diety Protasowa
• Menu diety Protasowa 1-2 tygodnie
• Dozwolone pokarmy na diecie Protasowa
• Przepisy dietetyczne Protasov 1-2 tygodnie
• Dietetyczna okroshka na kefirze
• Selerowa zupa wyszczuplająca z sokiem pomidorowym
• Omlet dietetyczny z warzywami
• Pomidory nadziewane twarogiem i ziołami
• Sałatka Marchewkowa Z Jogurtem
• Odchudzanie buraków kefirowych
• Ser z odtłuszczonego mleka
• Sałatka Z Kapusty I Jabłek
• Zapiekanka z twarogu dietetycznego z jabłkami
• Odchudzająca Sałatka Owocowa Jogurt

Ci, którzy chcą przejść na właściwe odżywianie, aby pozbyć się nadwagi, dieta Kim Protasov jest idealna – przepisy na 1-2 tygodnie, których głównym menu są jabłka, sałatki warzywne i sfermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, twarożek). Łatwo jest przestrzegać takiego systemu żywności, ponieważ nie ma potrzeby odmawiania dużej ilości ulubionego jedzenia. Dzięki różnorodnym przepisom diety Kim Protasov można nie tylko stracić do 14 kg nadwagi, ale także poprawić układ trawienny.

Jaka jest dieta Kim Protasov

Główną zasadą diety Protasov Kim jest utrzymanie równowagi między błonnikiem pokarmowym a białkami. Taka dieta przyczynia się do delikatnego oczyszczenia jelit i ciała z toksyn, toksyn, rozkładu tłuszczów i normalizuje poziom cukru we krwi. Włókno, podczas gdy w żołądku pęcznieje, z tego powodu gasi się uczucie głodu, zmniejsza się apetyt i pragnienie szkodliwych pokarmów.

Specjaliści od żywienia zalecają ograniczenie spożycia soli do diety Kim Protasov: pomaga to wyeliminować obrzęki. W rezultacie pojawia się uczucie lekkości, skóra zyskuje zdrowy wygląd. Dieta Protasov (przepisy 1-2 tygodni) nie nakłada ograniczeń na ilość spożywanego jedzenia. Oficjalnie dozwolone potrawy można jeść na śniadanie, lunch, lunch, popołudniową przekąskę, kolację, a nawet wieczorem. Ważne jest, aby pić więcej wody, dopuszczalne jest stosowanie zielonej herbaty, naparów ziołowych.

Etapy diety Protasowa

Bójka trwa 5 tygodni i składa się z trzech głównych okresów, z których każdy ma swoje własne zasady. Aby osiągnąć pożądany rezultat, należy przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących diety. Istnieją takie etapy diety Protasov Kim:

1. Wegetariański. Trwa dwa tygodnie, w przepisach można stosować surowe warzywa, zielone jabłka, jajka na twardo, niskokaloryczne produkty mleczne.
2. Dieta mleczno-warzywna + mięso. Chude mięso i ryby są dodawane do receptur pierwszego etapu, takie jedzenie należy obserwować przez 1 tydzień.
3. Wyjdź z diety. Ma na celu utrwalenie wyniku. Ten okres (trwa 2 tygodnie) zapewnia stopniowy wzrost zawartości kalorii w żywności, wprowadzanie innych produktów do diety.

Menu diety Protasowa 1-2 tygodnie

W ciągu pierwszych 2 tygodni odchudzania na diecie Protasov Kim menu składa się z warzyw i sfermentowanych produktów mlecznych w stosunku 2: 1. Musisz wybrać niskokaloryczne mleko do przepisów, nie więcej niż 5% tłuszczu, może to być kefir, jogurt bez dodatków, sery wytwarzane w domu. Preferuj warzywa o niskiej zawartości skrobi:

• ogórki;
• kapusta (Pekin, biały);
• koperek, natka pietruszki, cebula;
• bakłażan, cukinia;
• zielone fasolki.

Wskazane jest, aby produkty gotować na parze lub w ogóle nie podgrzewać. Codziennie z produktami z kwaśnego mleka, warzywami, można zjeść 1 jajko na twardo i 3 słodkie i kwaśne jabłka, najlepiej zielone. Ważne jest, aby dodawać owoce do głównego jedzenia, a nie przekąski, ponieważ wysoki indeks glikemiczny jabłek może powodować głód i zwiększać apetyt. Powinny być tylko świeże – upieczone, namoczone, suszone nie mogą być jeszcze spożywane.

Dozwolone pokarmy na diecie Protasowa

Podobnie jak inne systemy odchudzania, dieta Protasowa Kim wyróżnia szereg zalecanych i zabronionych produktów spożywczych. Przestrzegając tej tabeli, możesz łatwo porzucić śmieciowe jedzenie, zmniejszyć ilość zużywanej energii do 1500 kcal dziennie. Zatwierdzone produkty obejmują:

• jajka
• świeżo wyciskane soki;
• kefir, fermentowane mleko pieczone, mleko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, 3% twarożku;
• zielone jabłka;
• ryba;
• mięso (kurczak, cielęcina);
• świeże warzywa (rzodkiewka, cukinia, ogórki, papryka, rzodkiewka, kapusta, marchew).

Przepisy dietetyczne Protasov 1-2 tygodnie

W oparciu o akceptowalne pokarmy diety Kim Protasov skompilowano wiele pysznych dań, dzięki którym możesz urozmaicić swoją dietę. Nie musisz poświęcać im dużo czasu – przepisy są proste i łatwe. Eksperymentując ze sposobami przetwarzania produktów, możesz codziennie cieszyć się nowymi wykwintnymi kulinarnymi arcydziełami. Z różnych kombinacji owoców i warzyw możesz wymyślić wiele niezwykłych sałatek, koktajli, przekąsek i deserów.

Dietetyczna okroshka na kefirze

• Czas gotowania: 35 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 128 kcal / 100 g.
• Cel: na obiad, kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

Trudno wyobrazić sobie rosyjską kuchnię bez okroshki, ta zimna zupa cieszy się doskonałym smakiem o każdej porze roku. Pachnące zioła i warzywa dają poczucie świeżości i chłodu w letni dzień. Rzodkiewka nadaje zupie pikantną goryczkę, kefir – lekką kwasowość i delikatny smak, a brak produktów mięsnych sprawia, że ​​okroshka jest niskokaloryczna. Niż ten przepis nie stanowi opcji diety?

Składniki:

• ogórek (świeży) – 1 szt .;
• rzodkiewka – 7 szt .;
• zielona cebula – 150 g;
• zieleń -? Belka;
• kefir (1%) – 1 l;
• przyprawy do smaku.

Metoda gotowania:

1. Rzodkiewka, drobno posiekane ogórki.
2. Posiekaj cebulę, wszystko wymieszaj.
3. Wlej składniki kefirem (możesz lekko rozcieńczyć wodą), dodaj przyprawy.
4. Posyp każdą porcję na wierzch drobno posiekanymi ziołami.

Selerowa zupa wyszczuplająca z sokiem pomidorowym

• Czas gotowania: 45 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 58 kcal / 100 g.
• Cel: na lunch.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

Podstawą diety Protasov Kim jest warzywa, więc zupa selerowa będzie doskonałym daniem dietetycznym. Liście i korzenie rośliny zawierają wiele witamin, a sam seler przyczynia się do normalizacji metabolizmu, cukru we krwi i usuwania nadmiaru płynu z organizmu. Oprócz swoich korzystnych właściwości, ta zupa ma również doskonały smak i aromat..

Składniki:

• korzeń selera (średni) – 1 szt .;
• ziemniaki – 2 szt .;
• kapusta – ? kapuściana głowa;
• marchewki – 1 szt .;
• cebula – 1 szt .;
• woda – 2 l;
• natka pietruszki, przyprawy do smaku.

Metoda gotowania:

1. Obierz wszystkie warzywa, posiekaj kapustę.
2. Zagotuj wodę, włóż do niej warzywa, gotuj do miękkości..
3. Dodaj przyprawy do smaku, posyp pietruszką.

Omlet dietetyczny z warzywami

• Czas gotowania: 20 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 122 kcal / 100 g.
• Miejsce docelowe: na śniadanie.
• Robienie trudności: łatwe.

Spróbuj zrobić doskonały omlet na receptę na 1-2 tygodnie diety Protasov Kim. Ma niesamowity niepowtarzalny smak, jest lekkostrawny, a jednocześnie długo nasyca ciało, zaspokaja głód. Dzięki tak prostemu przepisowi możesz nie tylko urozmaicić codzienną dietę, ale także szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Składniki:

• jajko – 1 szt .;
• twarożek (bez tłuszczu) – 120 g;
• ser feta – 50 g;
• koperek, natka pietruszki – 30 g każda;
• sól – szczypta.

Metoda gotowania:

1. Ubij surowe jajko mikserem.
2. Dodaj do niego twaróg, ponownie ubij.
3. Zetrzeć ser na grubej tarce, wymieszać z twarogiem i mieszanką jajeczną.
4. Sól, dodaj warzywa.
5. Można piec w kuchence mikrofalowej przez trzy minuty lub na patelni na małym ogniu, aż do ugotowania.

Pomidory nadziewane twarogiem i ziołami

• Czas gotowania: 25 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 76 kcal / 100 g.
• Cel: na śniadanie, obiad, kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

Nadziewane pomidory do diety Protasov w pierwszych tygodniach są bardzo łatwe do przygotowania. Mogą to być zwykła codzienna przekąska lub świąteczna uczta. Połączenie twarogu, ziół i czosnku z delikatną miąższem pomidora nadaje potrawie niesamowicie delikatny smak. Żywe kolory przekąsek poprawiają nastrój. Aby przysmak był wyjątkowo smaczny, wybierz najbardziej dojrzałe i soczyste pomidory.

Składniki:

• twarożek (niskokaloryczny) – 1 szklanka;
• średnie pomidory – 5 szt .;
• czosnek – 1 ząbek;
• sól, pieprz – szczypta;
• sałata – 5-6 szt .;
• koperek, natka pietruszki – do dekoracji.

Metoda gotowania:

1. Zmiel warzywa, pocieraj czosnek na drobnej tarce.
2. Dodaj do nich twarożek, pieprz, sól, dokładnie wymieszaj.
3. Wytnij blaty z pomidorów, wyjmij rdzeń łyżką stołową.
4. Dodaj miąższ pomidorów do masy twarogowej, wymieszaj.
5. Rozpocznij od powstałej mieszanki pomidorów, połóż na talerzu najpierw sałatę, a następnie faszerowane pomidory.
6. W razie potrzeby udekoruj zielenią. smacznego!

Sałatka Marchewkowa Z Jogurtem

• Czas gotowania: 20 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 35 kcal / 100 g.
• Cel: na śniadanie, obiad, kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

Ta sałatka z diety Protasov Kim jako przepis na 1-2 tygodnie to prawdziwe odkrycie dla osób, które chcą schudnąć. Dzięki prostym składnikom preparat nie zajmuje dużo czasu, a niecodzienne połączenie produktów nadaje smakowi doskonały smak i aromat. Aby nie zwiększać wartości energetycznej przekąsek, lepiej jest wziąć beztłuszczowy jogurt, bez dodatków i substancji słodzących..

Składniki:

• marchewki – 200 g;
• czosnek – 1 ząbek;
• jogurt naturalny (bez dodatków) – 40 g;
• sól – szczypta.

Metoda gotowania:

1. Zetrzyj marchewki na grubej tarce.
2. Ściśnij czosnek, dodaj do marchewki.
3. Sałatkę doprawić jogurtem, solą, wymieszać.

Odchudzanie buraków kefirowych

• Czas gotowania: 30 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 5 osób.
• Zawartość kalorii: 105 kcal / 100 g.
• Cel: na śniadanie, obiad, kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Trudność: łatwa.

Burak jest bliskim krewnym okroshki. Świeże warzywa i zioła zawarte w przepisie na zupę wzbogacają organizm o niezbędne witaminy i minerały. Dzięki niskotłuszczowemu kefirowi buraki okazują się lekkie, niskokaloryczne, szybko trawione, a buraki przyczyniają się do delikatnego oczyszczenia jelit. Taka cudowna zupa przez długi czas daje uczucie sytości i odświeża w upalny letni dzień. Podaruj sobie zdrowy i łatwy przepis na zimne buraki..

Składniki:

• średnie buraki (surowe, gotowane) – 1 szt .;
• jajko na twardo – 1 szt .;
• ogórek – 1 szt .;
• kefir (0–1%) – 1 l;
• zielona cebula, koperek – do smaku.

Metoda gotowania:

1. Gotuj, obierz, zetrzyj buraki.
2. Ogórek, drobno posiekane jajko, posiekana cebula i warzywa.
3. Połącz wszystkie składniki, wlej kefir, wymieszaj.

Ser z odtłuszczonego mleka

• Czas gotowania: 25 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 25 osób.
• Zawartość kalorii: 98 kcal / 100 g.
• Cel: na śniadanie, obiad, kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

Beztłuszczowy ser jest jednym z najlepiej dozwolonych dietetycznych produktów Protasov Kim, szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach. Znalezienie go w sklepie nie jest łatwe, ale samodzielne gotowanie jest dość realistyczne. Ponadto składniki domowego niskotłuszczowego sera będą naturalne, świeże, bez konserwantów i innych dodatków. Dzięki tej prostej recepturze będziesz mieć więcej niż jedną ulubioną potrawę na bazie białka..

Składniki:

• mleko (odtłuszczone) – 1 łyżka.
• twaróg beztłuszczowy – 1 kg;
• masło – 15 g;
• olej roślinny – 1,5 łyżeczki;
• jajko – 1 szt .;
• Soda -? łyżeczka;
• sól – 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

1. Mieszaj twarożek z mlekiem na patelni, aż będzie gładkie.
2. Rozpal wolny ogień, ciągle mieszając, gotuj. Gotuj przez około 10 minut.
3. Przechyl sfermentowaną mieszaninę mleka do durszlaka (w razie potrzeby połóż gazą), pozwól, aby płyn spłynął.
4. Dodaj jajko, masło, sól, sodę do twarogu, dobrze wymieszaj. Gotuj kolejne 10 minut na małym ogniu..
5. Gdy masa zgęstnieje, włóż do formy natłuszczonej olejem roślinnym, wstaw do lodówki na noc.

Sałatka Z Kapusty I Jabłek

• Czas gotowania: 25 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 42 kcal / 100 g.
• Cel: na obiad, kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

Świeże warzywa i owoce są przydatne nie tylko dla zdrowia, ale także do odchudzania. Spróbuj ugotować prostą sałatkę z kapusty i jabłka, wymyśloną do diety Kim Protasov przez 1-2 tygodnie. Komponenty do przekąsek są zawsze pod ręką, gotowanie nie zajmie dużo czasu, ale wszystko okazuje się bardzo smaczne. Wybierz najświeższe warzywa i owoce do sałatki – wzbogacą twoje ciało w witaminy i ważne pierwiastki śladowe.

Składniki:

• kapusta – 250 g;
• Bułgarska papryka – 1 szt .;
• słodkie i kwaśne jabłko – 1 szt .;
• cebula – 1 szt .;
• sól, ocet jabłkowy – do smaku.

Metoda gotowania:

1. Posiekaj kapustę, zmiel sól.
2. Pokrój pieprz w paski, cebulę na pół pierścienia, zetrzyj jabłko na grubej tarce.
3. Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw do octu, odstaw na 20 minut.
4. Do sałatki możesz dodać truskawki, pokrojone w paski.

Zapiekanka z twarogu dietetycznego z jabłkami

• Czas gotowania: 40 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 3 osoby.
• Zawartość kalorii: 170 kcal / 100 g.
• Miejsce docelowe: na obiad.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

Jedną z zalet diety Kim Protasov jest to, że nie ma potrzeby odmawiania sobie ulubionych potraw, nawet desery można jeść. Wszystkie przepisy są dostosowane do każdego tygodnia systemu. Nawet na początku odchudzania możesz zafundować sobie słodycze, na przykład ugotować zapiekankę z serem. Brak cukru sprawia, że ​​przysmak jest niskokaloryczny, a jabłka nadają smaku. Możesz również zrobić naleśniki z twarogu z twarogu, upiec je w piekarniku, dodać do nich śmietanę (niskokaloryczną).

Składniki:

• twarożek (niski procent) – 400 g;
• jogurt (2,5% tłuszczu) – 150 g;
• jabłka – 250 g;
• jajko – 1 szt.

Metoda gotowania:

1. Jabłka obrać i pokroić w kostkę.
2. Twaróg, jogurt i jajko? posiekać jabłka za pomocą miksera.
3. Wlej drugą połowę jabłek do wysmarowanej formy, polej masę twarogową.
4. Piec w piekarniku przez pół godziny.

Odchudzająca Sałatka Owocowa Jogurt

• Czas gotowania: 15 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 3 osoby.
• Dania kaloryczne: 40 kcal.
• Cel: na śniadanie, kolację.
• Rodzaj kuchni: rosyjska.
• Robienie trudności: łatwe.

W ciągu 1-2 tygodni od diety Kim Protasov można jeść tylko jabłka, więc sałatka może składać się tylko z nich. Tankowanie tej przystawki jest dozwolone za pomocą niskotłuszczowego lub niskokalorycznego jogurtu. Spróbuj dodać do sałatki cynamon, wanilię, a nabierze niesamowitego aromatu. Ta uczta może być doskonałym zamiennikiem ciast i wypieków. Ze względu na niską wartość energetyczną sałatka owocowa przyczynia się do szybkiej utraty wagi..

Składniki:

• jabłka – 2 szt .;
• jogurt (beztłuszczowy) – 150 g;
• cynamon, wanilia – do smaku.

Metoda gotowania:

1. Jabłka obrać i pokroić w kostkę.
2. Dodaj jogurt, zamieszaj.
3. Na wierzchu szczypta cynamonu i wanilii.
4. Udekoruj gałązką mięty, podawaj porcjami w misce..