Mąka pełnoziarnista – jak zrobić w domu. Przepisy na chleb i pieczenie ze zdjęciami

Treść artykułów

• Mąka pełnoziarnista – co to jest
• Rodzaje mąki pełnoziarnistej
• Jak zrobić mąkę pełnoziarnistą w domu
• Co ugotować
• Pieczenie – Przepisy
• Chleb
• Owsianka
• Przepisy
• naleśniki
• Makaron
• Ciasta
• Bułeczki
• szarlotka
• Dietetyczne ciasteczka
• Ciastko Kefirowe
• Przepisy na odchudzanie
• Cena £

Każdy z nas prawdopodobnie słyszał, że mąka pełnoziarnista przynosi wiele korzyści dla organizmu. Jest bogaty w witaminy, składniki odżywcze i nadaje się do przygotowywania szerokiej gamy potraw. Przeczytaj o tym, czym jest ten produkt, jakie ma właściwości i jakie pokarmy mogą być częścią.

Mąka pełnoziarnista – co to jest

Mąkę pełnoziarnistą (CZM) uzyskuje się w specjalny sposób, dzięki czemu zachowane są w niej wszystkie właściwości ziaren zbóż. Metodę tę stosuje się od dawna, pierwsze rodzaje chleba powstały z mąki razowej. Ziarna są obrabiane w całości przez pojedyncze mielenie bez przesiewania, bez oddzielania skorupy, wewnętrznej części ziarna, zarodka. Powstały produkt składa się ze stosunkowo dużych cząstek o różnych rozmiarach. Jakie posiada właściwości i czym różni się od zwykłej. Główną zaletą jest to, że absolutnie wszystkie składniki ziarna są zachowane w produkcie.

Najbogatsza w witaminy i minerały skorupa, i nie występuje w składzie zwykłej mąki, w przeciwieństwie do całych mielonych składników. Po jednym rozdrobnieniu ziarna w produkcie pozostaje wiele witamin z grupy B, H, E, chromu, żelaza, manganu i wapnia. Uważa się, że jedzenie z niego potraw ma korzystny wpływ na układ trawienny, serce, naczynia krwionośne. Produkt jest bogaty w błonnik, który po spożyciu stymuluje ruchliwość jelit, nie pozwala na wchłanianie cholesterolu. Gruba mąka może również powodować uszkodzenie ciała:

1. Działa drażniąco na błonę śluzową przewodu żołądkowo-jelitowego, co jest niebezpieczne dla osób cierpiących na zapalenie żołądka lub zapalenie pęcherzyka żółciowego.
2. Może zakłócać naturalną mikroflorę jelitową.
3. Może zawierać cząsteczki metali ciężkich, jeśli są wytwarzane ze zbóż rosnących w miejscach o złej ekologii.

Rodzaje mąki pełnoziarnistej

Produkt można przygotować z różnych rodzajów zbóż. W zależności od tego wyróżnia się następujące typy:

• żyto do tapet;
• owies;
• mąka pszenna (gruba mąka);
• groszek;
• obrane żyto;
• gryka;
• jęczmień.

Jak zrobić mąkę pełnoziarnistą w domu

Proces ten nie jest niczym skomplikowanym. Przydatny produkt powstaje z ziaren zbóż przy użyciu jednego z następujących rodzajów urządzeń:

1. Elektryczny lub ręczny młyn domowy. Cena tego urządzenia jest wysoka, ale bardzo wygodnie z niego korzystać. Kupowanie młynków jest przeznaczone tylko dla osób, które już zdecydowały, że ich dieta powinna zawierać potrawy wyłącznie z pełnego ziarna.
2. Mikser Im mocniejszy, tym lepiej..
3. Robot kuchenny. Odpowiednie jest urządzenie z dyszą z metalowymi nożami.
4. Młynek do kawy, młynek do przypraw. Dobra opcja do gotowania niewielkiej ilości produktu..

Istnieje kilka przydatnych zaleceń dotyczących procesu gotowania:

1. Zgrubne mielenie lepiej uzyskać w narzędziach ręcznych, na przykład w młynie, młynku do kawy.
2. Przetworzone ziarna należy ułożyć na czystym papierze z warstwą od dwóch do trzech centymetrów i wysuszyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Okresowo musisz mieszać produkt. Będzie gotowy, gdy przestanie trzymać się dłoni.
3. Surowce powinny być przechowywane w papierowej lub tekstylnej torbie w chłodnym i suchym miejscu. Użyj to powinno być miesiąc.

Co ugotować

Produkt nie jest bardzo popularny, ponieważ ma wiele specyficznych właściwości. Cała mąka zawiera ogromną ilość błonnika, z powodu którego pieczenie nie jest odpowiednie. Jeśli potrzebujesz pięknego, wspaniałego ciasta, a nie niskiej miękiszu, lepiej użyć nie tego, ale zwykłego. Jeśli interesują Cię produkty mączne, które przynoszą korzyści ciału, użyj grubego posiłku. Przygotowuje się z niego wiele produktów: chleb, ciasta, ciasta, bułki, a nawet owsianka.

Pieczenie – Przepisy

Istnieje wiele słodkich i niesłodzonych potraw wykonanych z grubego produktu. Pieczenie z niego jest bardzo przydatne do utraty wagi, ponieważ zawartość kalorii jest minimalna. Możesz zrobić naleśniki, naleśniki, ciasta, ciasta, bułki, babeczki, ciasta otwarte, zamknięte i francuskie. W zależności od tego, jakie wypełnienie wybierzesz i jak podasz potrawy, dostaniesz desery lub obfite wypieki.

Chleb

• Czas gotowania: 2 godziny.
• Ilość porcji w opakowaniu: 1 szt.
• Dania kaloryczne: 1287 kcal.
• Cel: pieczenie.
• Kuchnia: angielska.
• Trudność: wysoka.

Chlebem pełnoziarnistym z pieca w piekarniku może być pszenica, żyto, płatki owsiane lub mieszane płatki zbożowe. Pieczenie nie jest zbyt łatwe, ale wynik wywoła prawdziwy podziw. Chleb drożdżowy przygotowany według poniższego przepisu ze zdjęciem jest bardzo pachnący, z chrupiącą skórką. Jest mało kalorii i można go jeść nawet podczas odchudzania..

Składniki:

• czm – 0,4 kg;
• sól – 20 g;
• grubo mielone płatki owsiane – 0,1 kg;
• otręby – 25 g;
• brązowy cukier – 10 g;
• ciepła woda – 0,4 l;
• drożdże instant – 2 łyżeczki.

Metoda gotowania:

1. Ustaw piekarnik na minimalną temperaturę i podgrzewaj mąkę przez 10 minut. Przesiej to kilka razy.
2. Wymieszaj z solą, cukrem, drożdżami, zalej wodą. Zagnieść ciasto i natychmiast przejść do formy. Przykryj folią lub ręcznikiem. Wyjdź na godzinę. Masa się podwoi.
3. Doprowadzić piekarnik do 190 stopni. Posyp chleb otrębowy i piecz przez 40 minut. Wyjmij z formy. Piec kolejne 10 minut, aby zrobić skórkę.

Owsianka

• Czas gotowania: pół godziny.
• Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
• Dania kaloryczne: 895 kcal.
• Cel: śniadanie dla dzieci.
• Kuchnia: europejska.
• Trudność: łatwa.

Owsianka pełnoziarnista to świetne danie, które zdecydowanie powinieneś wprowadzić do diety swojej rodziny. Jest bogaty w witaminy, przydatne substancje, a co najważniejsze – bardzo smaczny i słodki. Gotowanie jest bardzo łatwe. Jeśli zrobisz to raz, najprawdopodobniej owsianka stanie się jedną z twoich ulubionych opcji śniadaniowych. Pamiętaj, jak to ugotować.

Składniki:

• pszenica czm – 3 filiżanki;
• woda – 2 l;
• miód – 100 g;
• sok jagodowy – 2 szklanki.

Metoda gotowania:

1. Zagotować wodę. Wlej do niego sok, dodaj miód. Wlać mąkę małymi porcjami bez zatrzymywania..
2. Dusić owsiankę na małym ogniu przez 20-25 minut.
3. Schłodzić naczynie i podawać, przyozdobione świeżymi owocami lub posypane cukrem.

Przepisy

Wiesz już, że produkt nadaje się do przygotowania dużej liczby potraw. Jest częścią naleśników, naleśników, ciast i bułek, babeczek, ciastek, pierników. Jeśli jesteś zainteresowany niesłodzonymi produktami, możesz spróbować zrobić chleb, tortille, a nawet domowy makaron. Każde danie, które ugotujesz, okaże się nie tylko bardzo smaczne, ale także zdrowe.

naleśniki

• Czas gotowania: 1,5 godziny.
• Ilość porcji w opakowaniu: 6 osób.
• Zawartość kalorii: 1462 kcal.
• Miejsce docelowe: śniadanie.
• Kuchnia: rosyjska.
• Trudność: średnia.

Placki pełnoziarniste w mleku są po prostu niesamowite. Możesz wybrać dla nich dowolne nadzienie: słodkie, mięsne, grzybowe, warzywne. Są dobre i po prostu gorące z masłem lub kwaśną śmietaną. Danie nie zawiera wielu kalorii, więc nadaje się nawet dla osób na diecie. Pamiętaj, jak ugotować porcję naleśników, która trwa długo..

Składniki:

• cała mąka – 0,4 kg;
• sól – 1 łyżeczka;
• mleko – 5 szklanek;
• cukier – 2 łyżki. l.;
• jajka – 4 szt .;
• olej roślinny – 4 łyżki. l.

Metoda gotowania:

1. Pokonaj jajka, cukier, sól. Dodaj mleko i mieszaj dalej..
2. Stopniowo wprowadzaj mąkę. Nie przestawaj biczować.
3. Wlać masło do ciasta. Wyjdź na pół godziny.
4. Nasmaruj patelnię olejem, a raczej kawałkiem bekonu.
5. Piec naleśniki, zbierając ciasto z kadzi, na ogniu nieco ponad przeciętnie po obu stronach.

Makaron

• Czas gotowania: 2 godziny.
• Ilość porcji w opakowaniu: 8 osób.
• Posiłki kaloryczne: 2358 kcal.
• Cel: Udekoruj.
• Kuchnia: włoska.
• Trudność: powyżej średniej.

Przydatne produkty nadają się nie tylko do robienia ciastek, ale także do pysznego domowego makaronu lub makaronu. Makaron pełnoziarnisty nie zawiera zbyt mało kalorii, ale jest bardzo pożywny i satysfakcjonujący. Nawet jeśli jesteś na diecie, możesz sobie pozwolić na małą porcję na lunch. Najlepszym dodatkiem do makaronu będzie mały kawałek chudego mięsa lub sałatka jarzynowa.

Składniki:

• czm – 7 szklanek;
• mielona papryka – 4 łyżki. l.;
• jaja – 8 szt .;
• suszona natka pietruszki – 4 łyżki. l.;
• woda – 50 ml;
• suszona bazylia – 4 łyżki. l.;
• sól – 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

1. Z głównych składników przygotuj bardzo fajne ciasto. Dodaj sól, przyprawy, pozostaw w torbie na pół godziny.
2. Zwiń w bardzo cienką warstwę. Rzuć i pokrój cienkie paski makaronu.
3. Wysuszyć makaron. To zajmuje do godziny.
4. Umieść w zamrażarce lub natychmiast gotuj, dodając łyżeczkę soli na litr wody. Gotuj trzy minuty po pojawieniu się makaronu..

Ciasta

• Czas gotowania: 1,5 godziny.
• Ilość porcji w opakowaniu: 10 osób.
• Potrawy z kalorii: 3211 kcal.
• Cel: pieczenie.
• Kuchnia: rosyjska.
• Trudność: wysoka.

Ciasta pełnoziarniste bez drożdży nie są tak luksusowe jak fantazyjne wypieki, ale ich smak wcale ich nie psuje. Otrzymujesz przepis ze zdjęciem potrawy nadziewanej gotowanymi jajkami drobiowymi zmieszanymi z zieloną cebulą, ale możesz wybrać inny wypełniacz według własnego uznania, w tym słodki. Możesz spróbować zrobić ciasta z twarogiem i rodzynkami..

Składniki:

• mąka pełnoziarnista – 260 g;
• żółtka jaj – 2 szt .;
• obrana mąka żytnia – 240 g;
• ziarenka sezamu;
• olej roślinny – 100 ml;
• zielona cebula – grono;
• sól – 1 łyżeczka;
• jajka na twardo – 10 szt .;
• woda – 250 ml.

Metoda gotowania:

1. Przesiej przesianą mąkę z solą, olejem i wodą. Z ciasta uformuj kulkę, zawiń ją w folię i pozostaw na pół godziny.
2. Zmiel jajka, cebulę. Smaż te potrawy na patelni..
3. Rozwałkuj ciasto cienko. Za pomocą miski lub innego odpowiedniego przedmiotu wytnij z niego koła.
4. Umieść nadzienie na środku każdego, zsuń krawędzie.
5. Włóż placki do formy. Posmaruj je surowym żółtkiem i posyp sezamem. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez pół godziny.

Bułeczki

• Czas gotowania: 4 godziny.
• Ilość porcji w opakowaniu: 18 sztuk.
• Dania kaloryczne: 4504 kcal.
• Cel: pieczenie.
• Kuchnia: europejska.
• Trudność: wysoka.

Bułki drożdżowe pełnoziarniste to pyszne wypieki, które przynoszą korzyści ciału. Ich miazga okazuje się porowata, a skorupa chrupie. Bułeczki pozostają świeże przez długi czas. Podawaj je ze śmietaną, masłem, dżemem lub skondensowanym mlekiem. Jeśli chcesz upiec mniej bułek, to część ciasta powinna po prostu zostać zamrożona w lodówce, nie straci swoich właściwości.

Składniki:

• mąka pełnoziarnista – 0,6 kg;
• nasiona sezamu – 40 g;
• mąka pszenna pierwszego gatunku – 0,3 kg;
• mak – 2 łyżki. l.;
• woda – 0,4 l;
• nasiona lnu – 4 łyżki. l.;
• mleko – 0,2 l;
• drożdże szybkobieżne – 2 łyżeczki;
• masło – 100 g;
• sól – 2 łyżeczki;
• cukier – 50 g.

Metoda gotowania:

1. Przesiej mąkę. Wymieszaj z drożdżami, cukrem, solą.
2. Wlać mleko i ciepłą wodę.
3. Zagnieść ciasto, stopniowo wprowadzając do niego miękkie masło. Wykonuj intensywne ruchy przez co najmniej 15 minut.
4. Z ciasta uformuj kulkę. Umieścić w misce nasmarowanej olejem roślinnym. Pozostaw godzinę ciepłą.
5. Zetrzeć ciasto. Odeślij go z powrotem na godzinę, aby znów się ogrzał.
6. Test powinien być trzykrotnie większy. Podziel go na 18 równych porcji. Lepiej użyj wagi kuchennej..
7. Rzuć każdy kawałek w kulkę.
8. Połącz nasiona lnu, maku i sezamu. Zwilż każdą bułeczkę niewielką ilością wody i zanurz w wierzchu polewą lub po prostu kłuj ją na wierzch.
9. Przykryj papierem do pieczenia. Rozłóż puste miejsca. Posiekaj mąkę i przykryj folią. Pozostaw na 40 minut.
10. Usuń folię z rolek. Piec je w piekarniku przez 10 minut w temperaturze 200 stopni i kolejne pół godziny w temperaturze 180 ° C.

szarlotka

• Czas gotowania: 1 godzina.
• Ilość porcji w opakowaniu: 12 osób.
• Potrawy z kalorii: 3147 kcal.
• Cel: deser.
• Kuchnia: europejska.
• Trudność: średnia.

Szarlotka to przepyszny, niskokaloryczny deser, który wygląda świetnie. Spodoba się wszystkim miłośnikom Charlotte i innych wypieków ze świeżymi owocami. Zrobienie tego cudownego ciasta jest bardzo łatwe, proces zajmuje tylko godzinę. Jeśli czekasz na gości na wakacje i chcesz podarować im coś przydatnego, pamiętaj, jak zrobić ten deser.

Składniki:

• mąka pełnoziarnista – 0,4 kg;
• sok z cytryny – 2 łyżki. l.;
• proszek do pieczenia – 5 łyżeczek;
• cynamon – 25 g;
• cukier – 100 g;
• rodzynki – 100 g;
• wanilina – 2 saszetki;
• skrobia – 4 łyżki. l.;
• masło – 150 g;
• jabłka – 10 szt .;
• jajka – 2 szt .;
• mleko – 50 ml.

Metoda gotowania:

1. Zrobić ciasto z mąki, 70 g cukru, proszku do pieczenia, waniliny, miękkiego masła, jajek i mleka.
2. Podziel na dwie części, przetocz każdą z nich.
3. Ułóż jedno koło, tworząc spód i boki ciasta.
4. Wymieszaj pokrojone jabłka z pozostałym cukrem, skrobią, cynamonem, sokiem z cytryny i rodzynkami. Ułóż podstawę ciasta.
5. Przykryj przedmiot drugą rundą ciasta, zsuń krawędzie.
6. Piec w piekarniku w 190 stopniach przez pół godziny.

Dietetyczne ciasteczka

• Czas gotowania: 45 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 4 osoby.
• Zawartość kalorii: 897 kcal.
• Cel: dieta.
• Kuchnia: europejska.
• Trudność: łatwa.

Ciasteczka są idealnym wyborem dla osób, które preferują dietetyczne jedzenie i zwolenników zdrowego stylu życia. Pieczenie jest umiarkowanie słodkie, obfite i pożywne. Proces gotowania takich ciasteczek nie zajmuje dużo czasu. Lista składników tworzących danie zawiera tylko najbardziej przydatne i niskokaloryczne potrawy. Podawaj ciastka najlepiej z naturalnym jogurtem lub mlekiem.

Składniki:

• mąka pełnoziarnista – 320 g;
• oliwa z oliwek – 60 ml;
• sól – 0,5 łyżeczki;
• mleko – 230 ml;
• proszek do pieczenia – 0,5 łyżeczki;
• miód – 2 łyżki. l.;
• napój gazowany – 0,5 łyżeczki.

Metoda gotowania:

1. Wymieszaj mąkę z solą, proszkiem do pieczenia i sodą.
2. Dodaj miód, mleko, oliwę z oliwek.
3. Zagnieść ciasto ręcznie lub w maszynie do chleba, zwinąć w kulkę. Pozostaw na 10 minut..
4. Rozwałkuj ciasto warstwą, której grubość nie będzie większa niż pół centymetra. Wytnij ciasteczka szklanką lub innym odpowiednim naczyniem (możesz użyć kręconych foremek).
5. Połóż puste miejsca na blasze do pieczenia i piecz w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez kwadrans.

Ciastko Kefirowe

• Czas gotowania: 1 godzina 20 minut.
• Ilość porcji w opakowaniu: 6 osób.
• Dania kaloryczne: 1296 kcal.
• Cel: deser.
• Kuchnia: europejska.
• Trudność: średnia.

Babeczki Tszm to wspaniały lekki deser, który można bezpiecznie podawać na poranne lub wieczorne picie herbaty. Przepis jest prosty i są przygotowywane stosunkowo szybko. Możesz zrobić jedną dużą babeczkę lub wlać ciasto do specjalnych foremek i zrobić małe babeczki, które są bardzo wygodne do podania i jedzenia. Mak, który jest w tym przepisie ze zdjęciem, można zastąpić zmiażdżonymi orzechami, różnica w smaku będzie znacząca.

Składniki:

• kefir – 3 szklanki;
• miód – 2 łyżki. l.;
• jajka – 2 szt .;
• mak – 2 łyżki. l.;
• czm – 3 szklanki;
• proszek do pieczenia – 1 łyżeczka;
• napój gazowany – 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

1. Wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia, sodą, ubitymi jajkami, kefirem. Wyjdź na pół godziny.
2. Dodaj makowiec i miód do ciasta. Dobrze wymieszaj.
3. Wlać ciasto do foremek bez napełniania ich do góry.
4. Piec w piekarniku rozgrzanym do 150 stopni, 50 minut.

Przepisy na odchudzanie

Istnieje wiele dietetycznych produktów spożywczych, które zawierają minimum kalorii:

1. Serniki Gruszkowe Zetrzyj 0,4 kg twarogu przez sito. Dodaj 2 jajka i 1 gruszkę, grubo startą. Wprowadź 60 g TsZM, 0,5 łyżeczki. proszek do pieczenia, szczypta waniliny. Pozostaw ciasto na 10 minut. Twórz serniki. Chleb je w otrębach owsianych. Piec w temperaturze 180 stopni 10-15 minut.
2. Chapati Przesiać 0,25 kg czm. Dodaj 0,5 łyżeczki. sól, 150 ml ciepłej wody. Zagnieść ciasto. Pozostaw na pół godziny pod filmem. Podziel ciasto na 5 plasterków, każdy cienko zroluj. Smażyć ciasta na suchej patelni po obu stronach.
3. Krakersy lnu. Przesiać 150 g czm, dodać 0,5 łyżeczki. cukier, tyle proszku do pieczenia. Wpisz 2 łyżki. l nasiona lnu, 60 ml mleka, wymieszać. Wlać 30 ml oleju roślinnego, zagnieść ciasto. Zroluj w warstwę, pokrój krakersy. Połóż je na blasze do pieczenia, przebij widelcem. Piec kwadrans w piekarniku w temperaturze 200 stopni.

Cena £

Produkt jest bardzo przystępny cenowo. Możesz go kupić w supermarketach lub zwykłych sklepach spożywczych, zamówić w sklepie internetowym z dostawą. W sprzedaży znajdują się zarówno niedrogie produkty, jak i towary elitarnych producentów o wyższych kosztach. Poniższa tabela pokazuje, ile kosztuje czm: