Może ziemniaki z dietą – korzyści i szkody wynikające z utraty wagi

Treść artykułów

• Odchudzanie ziemniaków
• Czy mogę jeść ziemniaki podczas odchudzania
• Odchudzanie gotowanych ziemniaków
• Mashed Diet
• Jak jeść gotowane ziemniaki
• Jak zastąpić ziemniaki na diecie
• Dieta ziemniaczana

To amerykańskie emigranckie warzywo tak mocno zakorzeniło się wśród ludów słowiańskich, że większość z nas po prostu nie wyobraża sobie naszej codziennej diety bez naszych ulubionych ziemniaków. Jednak takie satysfakcjonujące i smaczne warzywo jest uważane za niedopuszczalny produkt w wielu metodach odchudzania, dlatego wiele kobiet zastanawia się: czy można jeść ziemniaki z dietą, przynajmniej gotowane w mundurkach lub tłuczone ziemniaki bez masła? Spróbujmy wyjaśnić niektóre punkty i poprawnie odpowiedzieć na to pytanie..

Odchudzanie ziemniaków

Głównym składnikiem tego cennego warzywa jest woda, która już wynosi 79%. Pozostałe 24% składu jest dystrybuowane w następujący sposób: 18% – skrobia i tylko 3% – witaminy, minerały, minerały przydatne dla organizmu ludzkiego, wśród których potas jest najważniejszy, a następnie magnez, chrom, fluor, molibden i inne. Ze względu na dużą ilość skrobi ziemniaki tracą wagę na liście produktów tabu przy odchudzaniu, co nie jest całkowicie poprawne – zawarty w nim potas, który dobrze eliminuje nadmiar płynów, przyniesie więcej korzyści niż szkodzi ciału podczas odchudzania.

Jeśli porównasz kaloryczność ziemniaków z wartością energetyczną innych warzyw, stanie się jasne, dlaczego nie należy do produktów dietetycznych: w 100 gramach ziemniaków aż 76 kcal. A indeks glikemiczny tego warzywa jest bardzo wysoki z tego samego powodu, wysokiej zawartości skrobi. Kiedy skrobia dostaje się do organizmu, jest przetwarzana na glukozę (100% węglowodanów), której niewydany nadmiar jest natychmiast magazynowany w postaci nadmiaru tłuszczu. Dlatego ziemniaki są często poważnie ograniczone lub całkowicie wykluczone z menu..

Czy mogę jeść ziemniaki podczas odchudzania

Chociaż ten produkt jest stosunkowo wysokokaloryczny, ostatnio dietetycy nie zalecili całkowitego porzucenia go na diecie. Musisz tylko wiedzieć, jak gotować i co jeść z ziemniakami, gdy schudniesz. Kolejne pytanie brzmi: czy można jeść smażone ziemniaki z dietą? Oczywiste jest, że jeśli usmażysz go w dużej ilości tłuszczu, nie będziesz w stanie schudnąć – dzięki temu podejściu możesz stać się jeszcze lepszy. Ale jeśli gotujesz swoje ulubione warzywo w mundurze lub piec w folii, kalorie z ziemniaków spożywanych z umiarem będą doskonałym paliwem dla organizmu i nie będą w stanie dodać dodatkowych kilogramów.

Odchudzanie gotowanych ziemniaków

Niektóre metody odchudzania pozwalają na stosowanie gotowanych lub pieczonych ziemniaków bez użycia dodatków zawierających tłuszcz. Wartość odżywcza produktu pozostaje tak wysoka, ale jeśli gotowany ziemniak traci masę, nie przekraczając wielkości dozwolonej porcji, nic złego się nie stanie. Aby zmniejszyć zawartość skrobi w bulwach i obniżyć indeks glikemiczny gotowego naczynia, przed gotowaniem namocz obrane ziemniaki w zimnej wodzie i pozostaw na jakiś czas. Następnie zmień, zagotuj lub upiecz wodę w zwykły sposób.

Mashed Diet

Wielu dietetyków kategorycznie deklaruje: nie można jeść ziemniaków podczas odchudzania. Istnieje jednak diametralnie przeciwna opinia: za pomocą tego cudownego warzywa możesz nawet schudnąć, jeśli użyjesz ziemniaków do odchudzania jako głównego produktu diety mono. Ziemniaki należy gotować tylko w wyżej wspomniany sposób – gotować lub piec w skórce. Nierzadko dla odmiany możesz jeść tłuczone ziemniaki na diecie – bez tłuszczu, ale z zieleniną lub niewielką ilością odtłuszczonego mleka.

Jak jeść gotowane ziemniaki

Aby osiągnąć najszybszy i najwyższy wynik utraty wagi, ważne jest, aby wiedzieć, z czym można jeść gotowane ziemniaki. Z powyższego wynika, że ​​tego zdrowego i smacznego warzywa nie można w żaden sposób łączyć z żadnym tłuszczem, dlatego olej, majonez i inne sosy, smalec, tłuste mięso i ryby są zabronione. Czasami możesz dodać ziemniaczane danie z małym kotletem parowym lub kawałkiem gotowanej niskotłuszczowej ryby, ale lepiej jeść ziemniaki ze świeżymi lub gotowanymi warzywami lub pić z niskotłuszczowym kefirem.

Jak zastąpić ziemniaki na diecie

Możesz dużo fantazjować i pięknie mówić o produktach, które mogą zastąpić ziemniaki na diecie. Istnieją ekwiwalenty gastronomiczne, które mają taką samą wartość odżywczą i są korzystne dla tego warzywa, ale żadnego innego jedzenia nie można porównać do smaku z gorącymi pachnącymi ziemniakami z płaszcza. Wśród warzyw odpowiednikiem ziemniaków w diecie mogą być rzepa, topinambur, kalafior, soczewica i korzeń selera. Jeśli chcesz wykluczyć ziemniaki z zupy, zastąp je jednym ze zbóż – jajkiem, jęczmieniem perłowym, kaszą gryczaną.

Dieta ziemniaczana

Różne mono-diety są bardzo popularne wśród tych, którzy chcą schudnąć: kapusta, kefir, kasza gryczana, jajko i inne. Niedawno dieta ziemniaczana do odchudzania została dodana do listy podobnych technik odchudzania. Jednak nie wszyscy są pewni, czy można schudnąć na ziemniakach. Powszechnie wiadomo, że ten produkt nie należy do wielu dietetycznych i niskokalorycznych, jednak jego korzyści w postaci zmniejszenia masy ciała nie można również zminimalizować. Czy można jeść ziemniaki z dietą? – w przypadku takiej diety jest to po prostu konieczne.

To cudowne warzywo jest bogate w potas, który przyczynia się do szybkiego usuwania nagromadzonego płynu ze wszystkich układów organizmu. Tak ważna właściwość ziemniaków pozwala na stosowanie jej jako jednego produktu do diety na ziemniakach. Recenzje tych, którzy tracą na wadze w tym systemie są całkowicie pozytywne: ci, którzy przetestowali się na odchudzaniu ziemniaków, twierdzą, że można stracić więcej niż 6 kilogramów w ciągu tygodnia. Nie warto dłużej ćwiczyć mono-wyładunku ziemniaka, aby przez długi czas nie ograniczać przyjmowania innych ważnych produktów do organizmu.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.