Niskokaloryczne diety bez kalorii

Treść artykułów

• Przepisy na niskokaloryczne posiłki z kaloriami ze zdjęciem
• Sałatka Z Krewetkami, Warzywami I Ziołami
• Grillowane mięso z warzywami
• Pieczony kurczak z serem
• Przepis na prostą zapiekankę z cukinii z mielonym mięsem
• Kotlety z dyni i marchewki na parze
• Ryba pieczona z selerem
• Co gotować dietetyczne słodkie potrawy odchudzające
• Obfita zapiekanka z twarogu w powolnej kuchence
• Smaczna galaretka mleczna na kefirze
• Herbatniki owsiane
• Deser białkowy – twarożek

W walce z dodatkowymi kilogramami zawsze musisz walczyć z apetytem. Z reguły pyszne jedzenie nie jest dietetyczne, a najbardziej niskokaloryczne posiłki w diecie nie lubią smaku przy odchudzaniu. Ale właściwe jedzenie, czerpanie przyjemności z jedzenia – to prawda, wystarczy dodać trochę wiedzy na temat zawartości kalorii w używanych produktach i połączyć wyobraźnię. Istnieje wiele pysznych i prostych przepisów, które mogą urozmaicić Twoją dietę podczas odchudzania..

Przepisy na niskokaloryczne posiłki z kaloriami ze zdjęciem

W dietetycznym gotowaniu obowiązuje jedna główna zasada – pozwól sobie jeść wszystko, po prostu używaj niskokalorycznych składników do potraw. Podczas odchudzania użyj podwójnego bojlera, grilla lub piekarnika, aby schudnąć i zapomnij o gotowaniu na patelni. Podstawą niskokalorycznego menu są pokarmy roślinne o wysokiej zawartości błonnika. Podczas odchudzania dozwolone jest włączenie do diety chudego mięsa, ryb i owoców morza (małże, krewetki, kalmary), produktów mlecznych, grzybów, wątróbki drobiowej, ryżu, kaszy gryczanej.

Ważne jest, aby dieter wiedział, że im wyższa aktywność fizyczna, tym więcej kalorii organizm potrzebuje, aby utrzymać ją w normie. Przy obliczaniu kalorii podczas odchudzania należy wziąć pod uwagę, że:

1. Z wiekiem zapotrzebowanie na kalorie maleje.
2. Kobiety wydają mniej kalorii niż mężczyźni.
3. Kobiety w ciąży i karmiące piersią wydają więcej kalorii.
4. U dzieci dzienne spożycie kalorii zależy od wieku.
5. Praca umysłowa wymaga mniej kalorii niż wysiłek fizyczny.

Możesz samodzielnie obliczyć liczbę kalorii w niskokalorycznych potrawach. Aby to zrobić, zaleca się skorzystanie z kalkulatora internetowego w Internecie lub prowadzenie osobistego kalendarza i wpisanie tam informacji na opakowaniach produktów. Średnia liczba kalorii spożywanych podczas odchudzania mieści się w zakresie od 800 do 1500 kalorii dziennie. Zastanówmy się, jak gotować pyszne potrawy dietetyczne z łatwo dostępnych i prostych produktów na każdy dzień. Oferujemy kilka przepisów na szybkie gotowanie potraw odchudzających z liczeniem kalorii.

Sałatka Z Krewetkami, Warzywami I Ziołami

Lekkie i pożywne niskokaloryczne danie wyszczuplające – sałatka z krewetkami, którą można podawać na śniadanie lub kolację, zawiera następujące składniki:

• 170 g dużych krewetek;
• jeden ogórek;
• 150 ml jogurtu jednoprocentowego;
• pęczek pietruszki i koperku;
• mielony czarny pieprz, sól.

Metoda gotowania:

1. Gotuj krewetki w lekko osolonej wodzie (5-7 min).
2. Pokrój warzywa i ogórki.
3. Wymieszaj obrane krewetki z warzywami, ziołami, przyprawami do smaku.
4. Wartość energetyczna naczynia – 237 kalorii.

Grillowane mięso z warzywami

Naczynia mięsne mogą być również niskokaloryczne, jeśli używasz chudej wołowiny, indyka, mięsa królika. Sugerujemy włączenie do diety odchudzającej przepisu na niskokaloryczny stek wołowy z grilla z warzywami. Składniki na 4 porcje:

• 650 g steku wołowego;
• 2 cukinie;
• 50 g śliwek. obrazy olejne;
• jedna cebula;
• łyżeczka starta skórka cytryny;
• 20 g chili;
• przyprawy, zioła.

Metoda gotowania:

1. Wymieszaj kawałki wołowiny, pokrojone w plasterki o grubości 2,5 cm, cebulę, pokrój w duże pierścienie, a cukinia – pokrojona po przekątnej.
2. Dodaj chili, przyprawy, wymieszaj, pozostaw na kilka minut.
3. Połącz olej, zioła, skórkę z cytryny, szczyptę soli.
4. Połóż wołowinę na grillu, smaż z każdej strony przez 5 minut, a następnie odłóż na bok.
5. Grilluj warzywa, obracając przez około 8 minut.
6. Rozłóż stek z pikantnym sosem cytrynowym, podawaj z warzywami i ziołami.
7. Wartość energetyczna gotowego dania – 2100 kalorii.

Pieczony kurczak z serem

Składniki:

• 250 g kurczaka;
• jeden pomidor;
• 2 łyżeczki beztłuszczowa śmietana;
• 50 g sera;
• przyprawa.

Metoda gotowania:

1. Umyć filet, pokroić w cienkie paski.
2. Pokrój pomidora na duże pierścienie i zetrzyj ser.
3. Włóż przyprawy do mięsa, wymieszaj, ułóż na blasze do pieczenia.
4. Połóż pomidory na wierzchu, posmaruj je śmietaną.
5. Posyp tartym serem wszystkie produkty..
6. Piec przez 40 minut.
7. Wartość energetyczna naczynia wynosi 650 kalorii..

Przepis na prostą zapiekankę z cukinii z mielonym mięsem

Składniki:

• 3 cukinie;
• 500 g mielonego kurczaka;
• jedna cebula;
• 200 g twardego sera;
• 3 pomidory;
• 2 jaja kurze;
• 200 g domowej roboty kwaśnej śmietany.
• przyprawa.

Metoda gotowania:

1. Podsmażyć pokrojoną cebulę, a następnie posiekać do miękkości..
2. Zetrzyj cukinię na grubej tarce, wyciśnij nadmiar wilgoci.
3. Jajka ubić ze śmietaną.
4. Połóż w naczyniu do pieczenia warstwami: najpierw mięso mielone z cebulą, a następnie – cukinia.
5. Wlać mieszaninę jajeczno-śmietanową.
6. Połóż na wierzchu pomidory, pokrój w krążki, posyp tartym serem.
7. Piec przez pół godziny w temperaturze piekarnika 180 stopni.
8. Wartość energetyczna naczynia – 1450 kalorii.

Duszona kapusta z ziemniakami i kurczakiem

Składniki:

• 1 mała pierś kurczaka;
• 500 g ziemniaków;
• 200 g kalafiora;
• jedna cebula;
• jedna marchewka;
• przyprawy, zioła.

Metoda gotowania:

1. Pokrój cebulę w półpierścienie.
2. Zetrzeć marchewki.
3. Smaż warzywa lekko w oleju słonecznikowym.
4. Pokrój pierś kurczaka i dodaj do cebuli marchewki, gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
5. Rozłóż kapustę na małe kwiatostany, gotuj w lekko osolonej wodzie przez 5 minut, włóż do kotła na duszone produkty.
6. Ziemniaki ugotować w mundurkach, obrać, pokroić w plasterki, połączyć ze wszystkimi produktami.
7. Sól, pieprz, gotować na wolnym ogniu przez około 15 minut.
8. Podaj danie z posiekaną natką pietruszki, koperkiem lub innymi ziołami do smaku.
9. Wartość energetyczna gotowego dania – 1220 kalorii.

Kotlety z dyni i marchewki na parze

Składniki:

• 400 g dyni;
• 3 marchewki;
• jedno jajo kurze;
• 100 ml mleka;
• 2 łyżki stołowe. l Kasza manna;
• przyprawa.

Metoda gotowania:

1. Zetrzeć dyni i marchewki.
2. Dusić marchewki w mleku do miękkości.
3. Wlać semolinę do masy dyniowej i marchwiowej, wymieszać, gotować przez około 10 minut do miękkości.
4. Włóż przyprawy do masy, zagniataj ciasto, pozostaw na 5 minut.
5. Z ciasta ugotuj kotlety, włóż je do podwójnego kotła na 20 minut.
6. Wartość energetyczna naczynia wynosi 800 kalorii..

Ryba pieczona z selerem

Składniki:

• 1 karp (600 g);
• 2 ząbki czosnku;
• sok cytrynowy;
• 200 g korzenia selera;
• przyprawa.

Metoda gotowania:

1. Posyp obranego karpia sokiem z cytryny.
2. Seler pokrojony w kostkę, lekko usmażyć.
3. Włóż seler w formie, na wierzchu – karpia, na wierzchu posiekanego czosnku, skrop oliwą roślinną, piecz w piekarniku aż do ugotowania.
4. Podawać danie z posiekanymi ziołami.
5. Wartość energetyczna naczynia – 660 kalorii.

Co gotować dietetyczne słodkie potrawy odchudzające

W procesie odchudzania nie trzeba ograniczać się do słodyczy. Istnieje wiele niskokalorycznych potraw, które nie tylko przyniosą korzyści, ale będą również bardzo smaczne. Słodką dietą są sałatki mleczne, koktajle owocowe, desery z twarogu. Najważniejsze jest przestrzeganie prawidłowej diety podczas odchudzania: posiłki należy przyjmować do 5 razy bez przekąsek. Jeśli uczucie głodu przeszkadza w pełnym życiu, dietetycy zalecają picie wody mineralnej lub zwykłej oczyszczonej wody. Oferujemy słodkie przepisy na odchudzanie..

Obfita zapiekanka z twarogu w powolnej kuchence

Składniki:

• 400 g 9% twarogu;
• 2 jajka;
• 2 średnie jabłka;
• 2 łyżki stołowe. 1 cukier;
• 1 łyżka. l Kasza manna;
• Sztuka. l drenaż. obrazy olejne.

Przepis:

1. Wymieszaj cukier, twarożek, jajka, kasza manna.
2. Obierz jabłka, zetrzyj je, a następnie dodaj do skrzepu.
3. Nasmaruj miskę multicooker olejem, a następnie rozłóż masę.
4. Gotuj zapiekankę przez 50 minut w trybie pieczenia.
5. Przy wyjściu danie ma 940 kalorii.

Smaczna galaretka mleczna na kefirze

Składniki:

• 500 ml 1% kefiru;
• Sztuka. cukier granulowany;
• 2 łyżki stołowe. l gęsta śmietana domowej roboty;
• 1,5 łyżki stołowej l żelatyna.

Przepis:

1. Wlej 3 łyżki stołowe do żelatyny. łyżki zimnej wody, odstawić na kilka minut.
2. Umieść spuchniętą żelatynę w łaźni wodnej, aż stanie się płynna.
3. Wlej cukier do kefiru w temperaturze pokojowej, dokładnie ubij mikserem, aż do całkowitego rozpuszczenia.
4. Dodaj śmietanę do masy, ubijaj przez 3 minuty.
5. Wlej płynną żelatynę, ubij z mikserem z dużą prędkością.
6. Wlej galaretkę kefirową do foremek, włóż do lodówki, aż do całkowitego zestalenia (4-5 godzin).
7. Gotowy posiłek ma 180 kalorii.

Herbatniki owsiane

Składniki:

• 100 g płatków owsianych;
• 100 ml niskotłuszczowego kefiru;
• 250 g 1% acidophilus;
• 1 średnie jabłko;
• 2 łyżeczki miód;
• wanilina, cynamon, owoce kandyzowane – do smaku.

Przepis:

1. Wlać płatki owsiane z kefirem.
2. Pozostaw masę na 40 minut.
3. Zetrzyj jabłko na grubej tarce.
4. Wymieszać składniki.
5. Piec na pergaminie przez pół godziny w temperaturze piekarnika 200 stopni.
6. Gotowy posiłek ma 650 kalorii.

Deser białkowy – twarożek

Składniki:

• 300 g 9% twarogu;
• 2 jajka;
• 350 gramów mąki pszennej;
• 1 łyżka. cukier granulowany;
• 150 g śliwek. obrazy olejne;
• wanilina.

Przepis:

1. Zamrozić masło, a następnie zetrzeć.
2. Dodaj masło, pół szklanki cukru do masła i zmiażdż, aż się zmiażdży.
3. Jajka ubijaj osobno, dodaj twarożek, wanilię, pozostały cukier.
4. Dokładnie wymieszaj skrzep, aż będzie gładki..
5. Umieść trzy warstwy w naczyniu do pieczenia: bułka tarta, twaróg, bułka tarta.
6. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, piecz ciasto przez pół godziny.
7. Wartość energetyczna jedzenia na wyjściu – 2570 kalorii.

Aby osiągnąć wyniki podczas odchudzania, nie można jeść w ograniczonym zakresie. Niskokaloryczne menu powinno być zrównoważone, więc pamiętaj o włączeniu do diety białek, tłuszczów i węglowodanów. Dzięki tej diecie, tracąc na wadze, twoje ciało będzie normalnie funkcjonować. Istotą diety niskokalorycznej jest ścisłe spożywanie niskokalorycznej żywności. Zaletą takiego menu jest przyspieszony metabolizm i szybka utrata masy ciała z powodu nagromadzenia tłuszczu. Zobacz wideo z przykładem niskokalorycznej diety na odchudzanie na dzień:

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.