Odpowiednia kolacja na odchudzanie

Treść artykułów

• Co jeść na obiad, aby schudnąć
• Pyszne Przepisy na obiady
• Niskokaloryczna i lekka kolacja
• Białko
• Pochopnie
• Uroczysty
• Z Turcji
• Lekka sałatka
• Kolacja z twarogiem
• W powolnej kuchence

Każdy, kto pomyślał o pozbyciu się nadwagi, wielokrotnie słyszał, że nie można jeść jedzenia po 18-00. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Eksperci twierdzą, że anulowanie wieczornego posiłku może poważnie zaszkodzić ciału. Aby przewód pokarmowy działał normalnie, a jednocześnie nie pojawia się nadwaga, musisz przygotować dietetyczną kolację na odchudzanie. Odpowiednio dobrana żywność pomoże aktywować procesy spalania tłuszczu w nocy. Główna zasada wieczornych posiłków – musisz zjeść obiad nie później niż 3 godziny przed snem.

Co jeść na obiad, aby schudnąć

Aby pozbyć się problemu otyłości, musisz przestrzegać wielu różnych zasad. Wiele z nich dotyczy wieczornych posiłków, ponieważ najbardziej niebezpieczną rzeczą dla utraty wagi jest odkładanie się tłuszczu podczas nocnego odpoczynku. Aby przerwać ten proces i osiągnąć odwrotny efekt – spalanie kalorii – musisz wyraźnie monitorować, co jesz wieczorem. Postępuj zgodnie z kilkoma zasadami wymienionymi poniżej, a nie będzie z tym żadnych problemów:

1. Obiad powinien być lekki. Danie, które gotujesz wieczorem, powinno zawierać 97–98% błonnika i białka. Normalna liczba kalorii na kolację dietetyczną wynosi 300-350. Smażone i wędzone należy wykluczyć. Błonnik poprawi proces trawienia, a białka wzmocnią tkankę mięśniową. Po otrzymaniu wieczorem lekkiej diety dietetycznej ciało szybko sobie z tym poradzi i da mózgowi sygnał, że uczucie głodu zostało stłumione.
2. Ilość jedzenia spożywanego podczas kolacji powinna być umiarkowana. Normalna ilość jedzenia dla kobiety wynosi 250 g, dla mężczyzny – 350 g.
3. Kolację należy jeść ze średnią prędkością, bez rozpraszania się czytaniem książek lub oglądaniem programów telewizyjnych. Podczas posiłku powinieneś pomyśleć o jedzeniu, inaczej ciało będzie potrzebowało więcej jedzenia, aby uzyskać sygnał sytości.
4. Stosunek BJU powinien być normalny. Oprócz zawartości kalorii w żywności należy również ocenić jej zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów. Normalny stosunek BJU dla osoby odchudzającej jest następujący: białka – 15-35%, tłuszcze – 20-35%, węglowodany – 40-65%. Aby przestrzegać tych zasad, należy zwrócić uwagę na wartość odżywczą zastosowanych produktów. Zazwyczaj. Na każdym fabrycznym opakowaniu znajdziesz tabelę z dokładnymi liczbami.

Wybór produktów do gotowania należy potraktować poważnie. Po zapoznaniu się z poniższą tabelą dowiesz się, co możesz jeść wieczorami, a czego nie:

Pyszne Przepisy na obiady

Przy odrobinie pomysłowości kulinarnej możesz uczynić zdrową kolację dla utraty wagi wyjątkowym przysmakiem. Zakaz stosowania niektórych kategorii produktów nie powinien powodować poczucia ograniczenia. Przeciwnie, musisz zrozumieć, że odmawiając śmieciowego jedzenia, robisz dobry uczynek dla ciała. Właściwe odżywianie może być pyszne! Przykłady przepisów, które znajdziesz poniżej, potwierdzają ten fakt.!

Niskokaloryczna i lekka kolacja

Nie wiesz, co ugotować na obiad szybko i łatwo? Nagraj przepis na pierś z kurczaka z dodatkiem warzyw. Ten lekki posiłek wypełni ciało korzystnymi naturalnymi składnikami i zapewni uczucie sytości. Aby to zrobić, potrzebujesz następujących składników:

• pierś kurczaka – 450 g;
• kalafior – 300 g;
• zielona fasolka – 60-70 g;
• zielony groszek – 40-45 g;
• squash z cukinii – 1 szt .;
• marchewki – 1 szt .;
• obrane pomidory – 150 g;
• cebula – 1 szt .;
• czosnek – 3 ząbki.

Szybkie i smaczne gotowanie obiadu dietetycznego:

1. Gotuj Pierś Z Kurczaka.
2. Zmiel warzywa i wyślij je do garnka (jeśli nie ma go pod ręką, możesz użyć glinianych garnków).
3. Wlać gotowany bulion z kurczaka na mieszankę warzywną..
4. Podpal powolny ogień palnika i gotuj gulasz na wolnym ogniu przez pół godziny..
5. Zjedz jedną porcję gulaszu i średni kawałek mięsa na obiad.

Białko

Wielu dietetyków uważa tę opcję za najbardziej poprawną. Białka są szybko wchłaniane przez organizm i pomagają wzmocnić wiele tkanek. Świetną opcją do naturalnego odchudzania jest porcja jajecznego makaronu z kurczaka. Aby przygotować taki dietetyczny obiad, potrzebujesz:

• pierś z kurczaka – 140-160 g;
• jaja kurze – 2 szt .;
• sól / przyprawy – z umiarem.

Proces przygotowania dietetycznego obiadu:

1. Zagotuj kurczaka w niewielkiej ilości wody.
2. Ubij jajka i użyj ich do zrobienia naleśników.
3. Schłodzić bulion, ręcznie posiekać mięso z kurczaka.
4. Pokrój placki jajeczne w cienkie paski, umieść w misce z bulionem i kurczakiem.
5. Porcja diety Odchudzanie Gotowy obiad!

Pochopnie

Szybka dieta odchudzająca jest przydatna dla osób, które nie mają czasu na wykwintne kulinarne arcydzieła. Dobrym rozwiązaniem byłby lekki omlet z pomidorami. W zaledwie 20 minut będziesz miał czas na ugotowanie i zjedzenie go. Nawiasem mówiąc, eksperci zalecają włączenie lekkich omletów do menu dietetycznego, nie tylko na obiad, ale także na śniadanie. Aby przygotować to danie, będziesz potrzebować:

• średnie pomidory – 3-4 szt .;
• masło – 20 g;
• jaja kurze – 3 szt .;
• sól / pieprz – umiarkowanie.

Proces przygotowania dietetycznego obiadu na odchudzanie:

1. Obierz pomidory, pokrój w cienkie plasterki.
2. Rozłóż plastry pomidorów na dnie natłuszczonej patelni.
3. Dusić przez kilka minut, aż pojawi się sok..
4. Ubij jajka solą i wlej na patelnię.
5. Ogrzej palnik do minimum, wykrywaj 5 minut.

Uroczysty

Jeśli zdecydowałeś się podążać za swoją sylwetką i już opracowałeś odpowiednią dietę, nie pozwól, aby ceremonialne wydarzenia zakłóciły twoje wspaniałe plany! Tak, podczas świąt stoły są zawsze pełne ogromnej ilości jedzenia, ale będziesz miał przepis na wspaniałe danie dietetyczne, które pomoże ci zaoszczędzić na dodatkowych kilogramach. Mówimy o sałatce z krewetek i paluszków krabowych. Ponadto można go przygotować na romantyczną kolację. Jeśli jesteś zainteresowany, zapisz listę składników:

• jajo kurze – 2 szt .;
• krewetki morskie – 500-550 g;
• paluszki krabowe – 220-240 g;
• dietetyczny majonez – 30 g;
• czerwony kawior – 20-25 g;
• cebula – 60-70 g.

Przygotowujemy dietetyczne danie na uroczystą kolację:

1. Jajka ugotować, oczyścić, posiekać.

2. Drobno posiekaj paluszki krabowe.

3. Gotuj krewetki na palniku o średnim ogniu na patelni z osoloną wodą.

4. Obierz cebulę, posiekaj, zalej wrzącą wodą.

5. Spuścić krewetki, zmielić.

6. Połącz składniki, dodaj majonez, wymieszaj.

7.Dieta sałatkowa jest gotowa!

Załączony poniżej film zawiera proste przepisy kulinarne z ilustracjami do zdjęć, które pomogą ci szybko i wygodnie stracić kilka dodatkowych kilogramów. Postępując zgodnie z zaleceniami doświadczonych ekspertów kulinarnych, nauczysz się gotować dietetyczne potrawy z indyka i zrozumiesz, jak używać twarogu na obiad. Oglądając ten film, nauczysz się, jak zjeść obiad, aby schudnąć, i uzyskasz wiele cennych informacji na temat zasad dietetycznego jedzenia na odchudzanie.!

Z Turcji

Lekka sałatka

Kolacja z twarogiem

W powolnej kuchence

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.