Odpowiednia przekąska na odchudzanie – przykładowe przepisy

Treść artykułów

• Co jeść podczas diety
• Dobre przekąski żywieniowe
• Przekąski odchudzające
• Opcje przekąsek
• Niskokaloryczne przekąski
• Przekąska białkowa
• Przekąski w pracy

Kontrolując ilość spożywanych kalorii, ważne jest, aby znaleźć odpowiednie przekąski do odchudzania w postaci zdrowego lunchu lub przekąski, co jest szczególnie ważne w pracy lub szkole, gdy mózg wymaga stałego odżywiania. Przekąski pomagają uniknąć przejadania się podczas głównych posiłków, czują się komfortowo i są pełne przez cały dzień..

Co jeść podczas diety

Przestrzegając zasad żywienia, ważne jest, aby zwrócić uwagę na przekąski dietetyczne w celu zmniejszenia masy ciała. Takie podejście do odżywiania przyniesie korzyści tym, którzy chcą schudnąć i utrzymać formę. Daj pierwszeństwo malinom, jabłkom, suszonym morelom, warzywom. Produkty z kwaśnego mleka są liderami wśród lekkich przekąsek. Możesz jeść niskotłuszczowe sery: dają siłę, energię. Te lekkie i odpowiednie przekąski do odchudzania są nasycone błonnikiem, co pozwala zaspokoić głód przez długi czas..

Naturalny jogurt popołudniowy poprawia trawienie, a dla lepszego smaku dodaje świeże jagody lub otręby. Migdały pomogą uzupełnić zapasy zdrowych tłuszczów, fosforu, magnezu. Niektóre przekąski podczas odchudzania mogą nawet obejmować ciemną czekoladę, ale przy ścisłym przestrzeganiu dawki – nie więcej niż jeden kawałek dziennie. Pamiętaj o nocnym śnie, aby proces odchudzania przebiegał szybciej.

Dobre przekąski żywieniowe

Dobrym rozwiązaniem są pokarmy zawierające dużo białka i węglowodanów złożonych. Takie przekąski z odpowiednim odżywianiem (PP) o małej zawartości kalorii nasycają ciało energią, wspierając jego pracę przez cały dzień. Ważne jest jednak monitorowanie wielkości konsumowanych porcji, aby nie jeść za dużo, zachowując szczupłą sylwetkę. Z PP idealnie nadają się pomarańcze, grejpfruty, banany, jagody i inne niepożywne potrawy.

Przekąski odchudzające

Aby walczyć z nadwagą, wybierz niskokaloryczne przekąski. Obejmują one:

• produkty z dużą ilością rozpuszczalnego błonnika – rośliny strączkowe, otręby, owoce, warzywa;
• żywność białkowa – drób, ryby, sery lub jajka;
• orzechy – migdały, pistacje;
• jogurt – bez cukru, dodatków, najlepiej naturalnych;
• suszone owoce, całe ziarna;
• sałatki.

Wyżej wymienione przydatne przekąski do utraty wagi przyczynią się do utraty wagi tylko wtedy, gdy ich kalorie zostaną dokładnie obliczone. Ludzki mózg dopiero po 20 minutach zaczyna czuć się pełny. Jesz znacznie mniej, jeśli powoli i powoli żujesz zdrowe przekąski, aby schudnąć, a sytość po jedzeniu przychodzi szybciej.

Opcje przekąsek

Nie trzeba biegać do drogiej restauracji, aby między głównymi posiłkami jedzenie było smaczne i urozmaicone. Musisz tylko wybrać przepisy na przekąski, które spełnią Twoje preferencje i potrzeby. Właściwa kombinacja produktów pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, uczucie sytości. Wiele odpowiednich przekąsek odchudzających można szybko przygotować i zabrać ze sobą na spacer lub do pracy:

1. Twarożek Z Owocami. To danie jest silnym, niskotłuszczowym ładunkiem białka, przydatnym przy dużym wysiłku fizycznym..
2. Gotowany indyk z hummusem i awokado. Tylko trzy składniki zapewnią ci energię białkową na kilka godzin..
3. Zielone smoothie. Wymieszaj szpinak, banan, mleko kokosowe, serwatkę, olej migdałowy, lód w blenderze – gotowy jest zdrowy napój, który możesz spożywać nawet w podróży.
4. Naleśniki Paleo. Wymieszaj 1 banana i 2 jajka. Smaż w niewielkiej ilości oleju. Świetna alternatywa dla wysokokalorycznych naleśników.
5. Jajka. Gotuj je na twardo, za kilka minut zapewnisz sobie zdrowy obiad. Nie wykwintne, ale proste i przydatne.

Niskokaloryczne przekąski

Liderami w tej kwestii są produkty pomocnicze – przy odchudzaniu wybierz niskokaloryczną przekąskę:

• woda lub herbata / kawa – ciało myli sygnały głodu i pragnienia, dlatego w przypadku diety lub PP płyn jest doskonałą alternatywą dla każdego produktu;
• twarożek lub jogurt – minimum kalorii, maksimum białka i korzyści z trawienia;
• warzywa / sałatki – zaspokajają głód i są przydatne do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego;
• białko pomoże schudnąć, wzmocnić mięśnie;
• ryby i kurczak są źródłem zdrowych tłuszczów, białka, a te potrawy są smaczne i satysfakcjonujące;
• koktajle lub owoce – nasycaj ciało witaminami, utrzymując sylwetkę.

Przekąska białkowa

Możesz zjeść pestki dyni. Migdały nie wymagają czasu na przygotowanie, ale nasycają organizm zdrowymi tłuszczami i przeciwutleniaczami. Na popołudniową przekąskę, przed lunchem lub kolacją, wybierz sery mozzarella lub ricotta. Są bogate w wapń, mogą służyć jako alternatywa dla koktajlu proteinowego. Odpowiednia przekąska do odchudzania z kurczaka lub indyka zapewni ciału materiał budulcowy na mięśnie, ponieważ przekąski białkowe są odpowiednie do ich wzmocnienia bez ryzyka poprawy.

Przekąski w pracy

Siedząc przy komputerze, ręce sięgają po jakąś przekąskę, a żeby przekąski do utraty wagi w pracy nie przynosiły niezauważonych dodatkowych kilogramów, wybieraj pokarmy bogate w błonnik. Łatwą opcją byłyby świeże marchewki lub seler. Używając orzechów lub suszonych owoców, wygodnie jest coś przekąsić przy biurku, a niewielka garść wystarczy, aby zaspokoić wieczorny głód.

Od dawna nie jest tajemnicą, że ulubionymi pracownikami biura, którzy zamierzają schudnąć, są niesłodzone produkty z kwaśnego mleka. Szklanka kefiru lub domowego jogurtu i chleba nasyci ciało lepiej niż gdybyś gryzł w pracy bułką lub tabliczką czekolady. To właśnie możesz zjeść przekąskę, gdy schudniesz, nawet przy bardzo napiętym harmonogramie..

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.