Opcje skutecznej diety odchudzającej 20 kg

Treść artykułów

• Jak schudnąć o 20 kilogramów
• Dieta Minus 20 kg
• Za 20 dni
• Na miesiąc
• Przez 3 miesiące
• Pilna dieta na odchudzanie o 20 kg
• Ścisła dieta dla utraty wagi 20 kg

Ci, którzy chcą szybko zrzucić kilka kilogramów, mogą to zrobić w ciągu zaledwie tygodnia w domu, zaczynając od kontrolowania swojej diety. W innej sytuacji są tacy, którzy są zdeterminowani, aby pozbyć się kilkudziesięciu kilogramów – będą musieli bardzo się postarać. W takich przypadkach istnieją skuteczne diety odchudzające o 20 kg, które pomogą usunąć nadwagę, szybko schudnąć, łatwo i bez szkody dla organizmu.

Jak schudnąć o 20 kilogramów

Istnieje kilka programów żywieniowych do spalania tłuszczu, które są idealne dla tych, którzy zadają trudne pytanie, jak schudnąć 20 kg na miesiąc? Ważne jest, aby pamiętać (oprócz wyboru żywności niedożywnej i dozwolonej):

• musisz zapomnieć o zakazanym jedzeniu: alkohol, wysokokaloryczne potrawy (słodkie, słone, smażone).
• dziel się posiłkami (5-6 razy), zbilansuj odżywianie (mono-diety są niepożądane);
• pić dużo wody;
• uprawiać sport;
• czas trwania procesu jest ważny – nie dręcz swojego ciała ostrym odrzuceniem jedzenia.

Utrata wagi o 20 kg w domu jest prawdziwa, ale musisz dokładnie przestrzegać wszystkich opisanych powyżej zasad. Początkowo ciężar szybko zniknie – wynika to z oczyszczenia jelit i usunięcia nadmiaru wilgoci z organizmu. Po 7-8 dniach proces odchudzania zwolni, ale musisz konsekwentnie iść do celu. Podstawowym zadaniem jest doprowadzenie ciała do poziomu, na którym marnuje się więcej energii, niż działa. Rozważ niektóre skuteczne diety odchudzające o wadze 20 kg.

Dieta Minus 20 kg

Tak skuteczną dietę obserwuje wiele osób, które zastanawiają się, jak szybko schudnąć o 20 kg? Zgodnie z etapami przejściowymi dieta jest podzielona: na 20 dni, na miesiąc lub na 3 miesiące, a każda z nich ma swoje własne cechy związane z kompilacją diety. Na przykład dieta 20 kg w ciągu 20 dni wymaga przestrzegania zasady naprzemienności, która zapewni zmniejszenie objętości żołądka. Zgodnie z dietą „20 na miesiąc” wymagane jest podzielenie diety na grupy (białko, warzywa, nabiał / kefir) i cykle (po 4 dni).

Za 20 dni

Sekretem skutecznej naprzemiennej diety jest odrzucenie jednego z trzech głównych posiłków dziennie, ale najważniejsze jest to, że przepustka nie jest powtarzana w sposób ciągły. Na przykład w dniach 1-4 nie można zjeść lunchu, 5-8 nie zjeść obiadu, a 9-12 nie zjeść śniadania itp. Drugi sekret – musisz monitorować spożycie kalorii – im mniej, tym lepiej. Żywność powinna być zdrowa (z witaminami, minerałami). Możliwe menu na pierwsze 4 dni:

1. Śniadanie: twarożek (niskotłuszczowy) – 5 łyżek stołowych, zielona herbata, kilka jabłek.
2. Obiad: pass.
3. Obiad: gotowana ryba (lub para) – 200 g, ryż – 100 g, słodka papryka.

Na miesiąc

Kolejna interesująca, skuteczna dieta, dzięki której możesz pożegnać się z dodatkowymi 20 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Wszystkie 4 tygodnie będą musiały zostać podzielone na 4-dniowe cykle, a każda dieta powinna składać się z określonego rodzaju produktu. Na przykład pierwszy dzień jest głodny, minimum jedzenia i kcal, drugi to warzywa, trzeci to tylko dania białkowe, czwarty jest mieszany. Przykładowe menu na kilka dni.

Pierwszy dzień:

1. Brunch: mleko, kromka ciemnego chleba.
2. Kolacja: beztłuszczowy kefir.

Drugi dzień:

1. Śniadanie: para brzoskwiń, zielona herbata.
2. Obiad: zupa jarzynowa, kromka chleba bez drożdży.
3. Kolacja: sałatka pomidorowa / ogórkowa z oliwą z oliwek.

Trzeci dzień:

1. Śniadanie: twarożek, kawa.
2. Obiad: płynny bulion z serem, brązowy chleb.
3. Kolacja: gotowana na parze ryba lub kurczak, kasza gryczana, ogórek, dowolny napój.

Przez 3 miesiące

Lżejsza dieta, ponieważ jest mnóstwo czasu na dietę i przyzwyczajenie się do organizmu. Wszystko jest dozwolone z wyjątkiem szkodliwych (tłustych, słodkich). Głównym sekretem jest podział racji na małe porcje w pięciu do sześciu dawkach. Na przykład menu na jeden dzień skutecznej diety przez 3 miesiące może być:

1. Wczesne śniadanie: jabłko, herbata.
2. Brunch: twarożek z owocami.
3. Obiad: kasza gryczana z rybą na parze, sałatka jarzynowa.
4. Przekąska: szklanka beztłuszczowego kefiru.
5. Kolacja: gotowane mięso indycze z ryżem i cytryną.

Pilna dieta na odchudzanie o 20 kg

Przed rozpoczęciem takich „szybkich” systemów odżywiania należy koniecznie udać się do dietetyka, aby uniknąć negatywnego wpływu na organizm. Bardziej oszczędne pod względem zdrowia jest skuteczna dieta drabinowa, zaprojektowana na 5 dni. Nie uda się zrzucić 20 kilogramów w krótkim czasie, jednak możesz ponownie przejść „kurs” za kilka tygodni. System programu jest następujący:

1. Oczyszczanie – jedzenie w małych porcjach, węgiel aktywny, dużo wody.
2. Odzyskiwanie mikroflory – twarożek, kefir, woda pitna.
3. Energia – płatki zbożowe, suszone owoce, miód.
4. Konstrukcja – dania białkowe (kurczak, indyk, ryby).
5. Eliminacja tłuszczu – warzywa, owoce, płatki owsiane.

Ścisła dieta dla utraty wagi 20 kg

Sekretem takiej diety jest trudny reżim, dzielący się na okresy dwóch dni. System odżywiania będzie musiał być połączony z ćwiczeniami fizycznymi, aby wynik nie był długo oczekiwany. Pierwsze dwa dni – post. Możesz zjeść kilka kromek chleba żytniego, warzyw, wypić sok pomidorowy i dużo wody. Drugie dwa dni to białko. Zrób dietę zawierającą białka, jedz w małych porcjach 4-5 razy dziennie. Ostatnie 2 dni – warzywa / owoce (sałatki, zupy, jabłka).