Treść artykułów
- Czy można stracić 2 kg na tydzień
- Jak szybko schudnąć 2 kg
- Dieta 2 kg na tydzień
- Prosty
- Picie
- Gryka
- Ścisły
Czy zaplanowano ważne wydarzenie w życiu, czy nagle wyjechałeś na wakacje, a sukienka przestała się zbierać, czy twój ulubiony strój kąpielowy zaczął podkreślać wszystkie wady postaci? Nie spiesz się do sklepu na nowe zakupy, istnieje kilka sposobów: jak stracić 2 kg tygodniowo za pomocą ekspresowej diety i zrobić szybki minus dodatkowe centymetry w talii. Dowiedz się, co trzeba i wkrótce rozpocznij działalność..
Czy można stracić 2 kg na tydzień
Utrata kilku dodatkowych kilogramów z talii, bioder i pośladków w ciągu tygodnia jest dość realistyczna, ale szukasz kogoś. Jeśli mówimy o dziewczynie, której waga przekracza 65 kg, wówczas taka wczesna utrata będzie dla niej problematyczna i może spowodować szereg naruszeń procesów metabolicznych. Dla wszystkich innych, bez stresu, ciało może stracić 2-4 kg na tydzień, ale warto pamiętać, że przy pierwszym rozkładzie waga również nagle powróci, gdy odejdzie.
Jak szybko schudnąć 2 kg
Każda dieta ma swoje własne zasady, ale zawsze należy pamiętać o ogólnych pojęciach. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć 2 kg tygodniowo, dietetycy powinni zastosować następujące wskazówki:
- Nie próbuj jeść wszystkich słodyczy przed pójściem na dietę. Może to znacznie skomplikować proces odchudzania. Jeśli już zdecydowałeś się stracić za dużo, lepiej nie wychodzić poza zwykłe ramy.
- Przygotuj się na całkowite zaburzenie w ciągu tygodnia. Aby przetrwać ten moment, musisz nauczyć się wyraźnie rozróżniać, gdzie jest „głód psychiczny” i gdzie jest prawdziwe zapotrzebowanie na jedzenie. Pierwszą jest próba zignorowania.
- Jeśli chcesz schudnąć 2 kg na tydzień, nie oznacza to, że musisz zabronić sobie wszelkich produktów spożywczych, w tym picia. Wręcz przeciwnie, płyny należy pić do półtora litra. Niech nie będzie to zwykła woda, ale na przykład zielona lub biała herbata, kubek kawy bez cukru.
- Trudno również ograniczyć się do słodyczy. W dietetyce dozwolone są tak zwane bezpieczne naturalne desery: pianki, marmolada, pianki.
- W tym okresie równie ważne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Idealne są proste ćwiczenia, gimnastyka fitness, jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacery.
Dieta 2 kg na tydzień
Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć o 2 kg na tydzień, ale wszystkie nie oznaczają całkowitego odrzucenia jedzenia. Twoim głównym zadaniem jest ciągłe liczenie kalorii, aby nie wykraczać poza to, co jest dozwolone. Codzienne menu powinno zawierać się w przedziale 1100-1400 kcal, więc wszelkie tłuste, słodkie potrawy i wysokokaloryczne wypieki będą musiały zostać całkowicie wykluczone. Nie zapomnij o treningu, relaksie i zdrowym śnie. W przeciwnym razie każda ekspresowa dieta na tydzień ma swoje własne zasady.
Prosty
Niektóre z najwygodniejszych cotygodniowych planów posiłków dla początkujących obejmują lekką dietę bez węglowodanów. Podstawą codziennego menu w nim są białka, ale węglowodany nie są całkowicie wykluczone – ich poziom jest zredukowany do minimum. Potrawy, które możesz zjeść w tym tygodniu:
- mięso – królik, indyk, pierś kurczaka, cielęcina;
- owoce morza – krewetki, małże, przegrzebki, wszystkie rodzaje ryb oceanicznych;
- mleko i produkty mleczne;
- warzywa nieskrobiowe – wszystkie rodzaje kapusty, papryki, selera, imbiru, roślin strączkowych, cebuli;
- jagody, suszone owoce i owoce – ananas, granat, owoce cytrusowe, jabłka, truskawki, porzeczki;
- orzechy i ziarna – migdały, nasiona sezamu, słoneczniki, orzechy włoskie.
Picie
Picie tygodniowej diety jest idealne do oczyszczania organizmu na poziomie komórkowym. Menu takiego planu żywieniowego na tydzień można dostosować do własnych upodobań, w oparciu o następujące dozwolone potrawy i dania:
- Rosół z chudego mięsa, niskotłuszczowych ryb lub warzyw. Podczas gotowania możesz dodać szczyptę soli, trochę zieleni i przypraw do bulionu.
- Przetwory mleczne i kwaśne mleko, o zawartości tłuszczu nie większej niż półtora procenta. Może to być kefir lub ryazhenka, picie jogurtu, zakwas.
- Świeżo wyciskane soki z niesłodzonych owoców: pomarańczy, jabłka, granatu.
- Każda herbata, domowa galaretka, gotowany lub duszony owoc.
- Pamiętaj, aby co najmniej raz dziennie uwzględniać płynne puree zupy w ramach cotygodniowej diety odchudzającej..
Gryka
Nie mniej skuteczna będzie wiele ulubionych diet mono. Jego istotą jest to, że w ciągu tygodnia można jeść tylko produkty jednego rodzaju: warzywa, płatki zbożowe, owoce, mleko. Dieta gryczana polega na jedzeniu tylko kaszy gryczanej przez cały dzień. Możesz ugotować według własnych upodobań: gotować na parze z wrzącą wodą, wlać kefir na noc lub po prostu zagotować. Każdego dnia można jeść nieograniczoną ilość gryki, ale nie należy się przejadać, w przeciwnym razie dni tygodnia na czczo nie przyniosą korzyści.
Ścisły
Nadal zastanawiasz się, jak schudnąć 2 kg na tydzień? Następnie spróbuj wytrzymać te 7 dni na diecie grzeszników. Proponowany plan odżywiania jest bardzo surowy, a nawet trudny, więc jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności, lepiej natychmiast zrezygnować z planu. Sztywna dieta na tydzień nie ma ograniczeń białkowo-tłuszczowo-węglowodanowych, ale istnieje struktura kalorii:
- aby stracić 2 kg na śniadanie, możesz zjeść nie więcej niż 350 kcal;
- na popołudniową przekąskę należy obliczyć dietę 450-550 kcal;
- w porze lunchu lub wczesnej kolacji można jeść potrawy o wartości energetycznej nie większej niż 500 kcal.
Wadą takiego planu żywieniowego na tydzień jest to, że nie ma dokładnych obliczeń produktów, więc ryzyko jest ogromne, że menu stanie się niezrównoważone. Z reguły na takich dietach kobiety cierpią na brak białka, co prowadzi do negatywnych konsekwencji. Aby tego uniknąć, wielu ekspertów zaleca ucztę raz w tygodniu i delektowanie się niskotłuszczowym twarogiem, kawałkiem czekolady, masła lub dietetycznego mięsa.
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis