Opracowanie planu – odpowiedni program diety na odchudzanie na miesiąc, menu na każdy dzień

Treść artykułów

• Co to jest właściwe odżywianie?
• Zasady dobrego odżywiania
• Czego nie można jeść przy odpowiednim odżywianiu
• Jak jeść, aby schudnąć w domu
• Miesięczny plan odchudzania
• Dla kobiet
• Dla mężczyzn
• Dla nastolatków
• Właściwa dieta na odchudzanie przez miesiąc

Aby schudnąć, nie trzeba głodować i odmawiać smacznego jedzenia, właściwy program odchudzania na miesiąc nie jest dietą, ale sposobem zdrowego odżywiania częściowego. Podstawą programu jest prawidłowe połączenie produktów, odrzucenie śmieciowego jedzenia, zliczanie kalorii potrzebnych ciału. Będziesz potrzebował tylko miesiąca, aby poczuć skuteczność właściwego odżywiania, jego korzyści dla sylwetki, zdrowia i stanu emocjonalnego.

Co to jest właściwe odżywianie?

Specjaliści od żywienia aktywnie promują dobre odżywianie, które jest nie tylko skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała, ale także podstawą normalnego wzrostu, rozwoju i życia ludzkiego. Właściwe odżywianie jest kluczem do zdrowia i wzmocnienia organizmu. Codzienne przestrzeganie zasad pozwoli ci nabrać nawyku prawidłowego jedzenia, aby zrezygnować ze szkodliwości.

Właściwa dieta obejmuje substancje niezbędne dla organizmu w celu uzupełnienia utraconej energii, regulacji funkcjonowania wszystkich układów i narządów, przywrócenia tkanek i ich budowy. Nie licz na szybką utratę kilogramów, metabolizm będzie stopniowo dostosowywany, az czasem wyniki będą zauważalne. W menu znajduje się wiele smacznych, ale zdrowych potraw. Obfitość warzyw i owoców sprawia, że ​​taki system w okresie letnim i jesiennym jest budżetem, ale w miesiącach zimowych możesz wybrać niedrogie produkty do receptur.

Zasady dobrego odżywiania

Kiedy zdecydujesz się na miesiąc menu właściwego odżywiania, aby rozpocząć nowe, zdrowe życie, najpierw poznaj zasady żywienia w celu zmniejszenia masy ciała. Mogą wydawać się skomplikowane, ale przy odpowiedniej motywacji szybko opanujesz wzór i tryb, którym musisz się kierować. Podstawy prawidłowego odżywiania obejmują następujące elementy:

1. Menu na miesiąc powinno być zróżnicowane, zrównoważone, ułamkowe.
2. Używaj tylko świeżych produktów, aby żywność zawierała maksimum składników odżywczych.
3. Podstawą diety powinny być warzywa i owoce..
4. Niektóre produkty nie pasują do siebie, należy o tym pamiętać, przygotowując odpowiedni program diety na odchudzanie przez miesiąc.
5. W miesiącach zimowych zwiększ ilość białka i produktów zawierających tłuszcz.
6. Prawidłowo oblicz dzienne kalorie. Aby to zrobić, możesz użyć kalkulatora online.
7. Pij około dwóch litrów wody dziennie.

Czego nie można jeść przy odpowiednim odżywianiu

Właściwy program diety przeznaczony do odchudzania wymaga odrzucenia wielu szkodliwych pokarmów. Jeśli zdecydujesz się zmienić styl życia na zdrowy, musisz wykluczyć pokarmy, których nie można jeść podczas odchudzania:

• ciastka, ciastka, cukier, słodycze;
• słodkie napoje gazowane i alkoholowe;
• tłuste, słone, wędzone potrawy;
• keczup, majonez;
• półprodukty;
• tłuste mięso, ryby, kiełbasy.

Jak jeść, aby schudnąć w domu

W codziennej diecie człowieka powinna znajdować się różnorodna żywność: warzywa, owoce, płatki zbożowe, mięso, orzechy, nabiał i inne. Zbilansowana dieta wypełnia organizm węglowodanami, białkami, tłuszczami, pierwiastkami śladowymi, witaminami niezbędnymi do funkcjonowania organizmu. Dieta właściwego odżywiania na każdy dzień powinna być ułamkowa, jeść od 4 do 6 razy dziennie. Każda porcja waha się od 200 do 350 gramów. Zawartość kalorii jest ustalana indywidualnie, na podstawie zużycia energii, wieku i płci odchudzającej się.

Miesięczny plan odchudzania

Aby przejść na właściwe odżywianie, potrzebujesz planu działania. Po pewnym czasie twoje ciało opracuje harmonogram, samo przypomni ci o potrzebie jedzenia przez apetyt. Uzależniając, jedz w określonym czasie. Będziesz potrzebował pamiętnika z żywnością, w którym wprowadzasz wszystkie jedzone produkty. Oznacz wagę, aby dowiedzieć się, ile kilogramów udało Ci się pozbyć, jaki minus w otrzymanych objętościach.

Właściwe odżywianie przez miesiąc dla utraty wagi wymaga obowiązkowego wstępnego planowania. Program przewiduje częste ułamkowe posiłki. Menu należy przygotować z wyprzedzeniem, biorąc pod uwagę potrzeby organizmu. Zawartość kalorii i wielkości porcji, zapotrzebowanie na niektóre produkty w menu zależy od takich czynników:

• płeć: mężczyzna lub kobieta;
• aktywność fizyczna i aktywność w ciągu dnia;
• wiek.

Dla kobiet

Podczas opracowywania programu żywieniowego na rzecz odchudzania kobiet dietetycy zalecają przestrzeganie rady: „Mniej kalorii, więcej składników odżywczych”. Dla młodych dziewcząt ważne jest nasycenie menu dużą ilością owoców. W wieku dorosłym takich produktów nie należy nadużywać, ale lepiej jest zwiększyć ilość wapnia. Program dla kobiet odchudzających się koniecznie obejmuje produkty z witaminą E i kwasem foliowym.

Dla mężczyzn

Kiedy przedstawiciel silniejszej płci zaangażowany jest w prawidłową utratę wagi, należy wziąć pod uwagę czynniki, dzięki którym właściwy program żywieniowy dla mężczyzn różni się nieco od wersji kobiecej. Spożycie kalorii powinno być wyższe, ponieważ zużycie energii przez mężczyzn jest większe niż w przypadku płci przeciwnej. Program wymaga średnio 3500 kalorii. Liczba ta musi zostać zwiększona, jeśli osoba odchudzająca się wykonuje pracę fizyczną. Drugą różnicą jest duże zapotrzebowanie na białka (co najmniej 100 g dziennie). Ponadto męskie programy odchudzania wymagają produktów o wysokiej zawartości cynku i selenu..

Dla nastolatków

Niskokaloryczne diety i dni na czczo są szkodliwe dla rosnącego organizmu, którego zapotrzebowanie na witaminy, pierwiastki śladowe i inne składniki odżywcze jest ogromne. Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi u nastolatka to zrównoważone i zróżnicowane menu. Aby schudnąć w okresie dojrzewania, musisz pozbyć się fast foodów, słodkich napojów gazowanych i wysokokalorycznych pokarmów, przejść na dietę ułamkową. Zawartość kalorii w spożywanym pokarmie zależy od aktywności utraty wagi, maksymalna – dla chłopców – 2800 kcal, dla dziewcząt – 2400 kcal.

Właściwa dieta na odchudzanie przez miesiąc

Nie musisz głodować, aby osiągnąć idealne formy, ponieważ znasz sekrety programu zdrowego odżywiania. W ciągu miesiąca Twoi znajomi będą zaskoczeni wynikami, a po kilku tygodniach nie będą Cię już rozpoznawać na zdjęciu. Menu na miesiąc odchudzania składa się z pysznych produktów, które można upiec, dusić, gotować lub jeść na surowo. Dla zrównoważonej diety dietetycy zalecają realizowanie programu przez długi okres: miesiąc lub tydzień. Poniżej znajduje się orientacyjne menu, które możesz zmienić według własnego gustu.

Pierwszy tydzień

Drugi tydzień

Trzeci tydzień

Czwarty tydzień