Orzech włoski

Produkty dla mózgu

Co zaskakujące, aby mózg był zdrowy, należy go karmić. I to jest bardzo dyskusyjny temat w dziedzinie właściwego odżywiania. Ostatnie badania wykazały, że spożywanie niektórych pokarmów zmniejsza prawdopodobieństwo choroby Alzheimera i poprawia pamięć. Jeśli nasycisz mózg świeżymi i naturalnymi produktami bez przetwarzania, jego wydajność wzrośnie, a jakość życia poprawi się.

Pomyśl dokładnie o swojej codziennej diecie. Skoncentruj się na jedzeniu z witaminami i minerałami, aby zapewnić naturalne zapobieganie chorobom i utrzymać swoje myśli w dobrej formie. Dodaj do żywności te produkty, które mają prawdziwą władzę nad wydajnością mózgu..

1. orzech włoski

Jest dobry dla serca, ponieważ obniża poziom złego cholesterolu i dla mózgu, ponieważ wszystkie orzechy mają wysoką zawartość zdrowego tłuszczu. Orzechy włoskie mają dużo kwasu alfa-linolenowego, rodzaju Omega-3, który obniża ciśnienie krwi..
W 2015 r. Naukowcy odkryli, że spożycie orzecha włoskiego przyczynia się do lepszych testów poznawczych, ponieważ produkt zawiera dużą ilość błonnika, witaminy E i kwasu foliowego.

2. Łosoś

Tłuste ryby, takie jak łosoś, są popularne wśród dietetyków ze względu na ich optymalną zawartość zdrowego tłuszczu. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów omega-3, które obniżają poziom beta-amyloidu we krwi. Jest to niebezpieczne białko, które wywołuje rozwój choroby Alzheimera..

3. Kurkuma

Wiemy dzisiaj, że neurony w mózgu mogą nadal tworzyć nowe połączenia w starszym wieku, chociaż wcześniejsi naukowcy uważali to za niemożliwe. Jednym z głównych aspektów procesu budowania tych połączeń jest neurotroficzny lub neurotropowy czynnik mózgu. To jest specjalne białko. Kurkuma zwiększa syntezę, co prowadzi do poprawy funkcji umysłowych, wzmocnienia pamięci długoterminowej i zmniejszenia ryzyka procesów zwyrodnieniowych.

4. Jagody

Właściwości przeciwutleniające jagód są bardzo silne. Udowodniono, że spożywanie co najmniej dwóch porcji jagód tygodniowo może poprawić pamięć i zapobiec jej utracie w „solidnym” wieku.

5. Pomidory

Rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze w pomidorach stanowią potężną obronę mózgu. Pomidory zawierają karotenoidy – składniki, które są doskonałymi przeciwutleniaczami i pomagają neutralizować wolne rodniki (grupa atomów, które uszkadzają organizm). Jest to ważny proces dla funkcjonowania mózgu na najwyższym poziomie i dla zapobiegania onkologii..

6. Nasiona Chia

Ten produkt jest bogaty w błonnik, białko, przeciwutleniacze i kwas alfa-linolenowy – roślinną formę kwasów tłuszczowych omega-3. W ten sposób masz gwarancję poprawy funkcji mózgu i obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Jest też wapń, mangan, magnez, fosfor, cynk, niacyna, ryboflawina i tiamina.

7. Brokuły

Naukowcy twierdzą, że regularne spożywanie ciemnozielonych warzyw zapobiega pogorszeniu naszych zdolności poznawczych (wyższe funkcje mózgu). Wynika to z faktu, że warzywa – w tym ten rodzaj kapusty – są bogate w zdrowe składniki odżywcze, takie jak witaminy A i K, folian, luteina i błonnik.

8. Jabłka

Badanie z 2006 r. Wykazało, że ogólny skład jabłek (a zwłaszcza kwercetyny flawonoidowej) chroni neurony mózgu przed utlenianiem. Uważa się, że kwercetyna zmniejsza śmierć komórek spowodowaną procesami oksydacyjnymi i zapalnymi w neuronach. Ten owoc jest zbawieniem od wielu zaburzeń neurodegeneracyjnych, na przykład choroby Alzheimera.

9. Szpinak

Produkty dla mózgu nie mogą obejść się bez „zielonej” żywności. Szpinak jest niezawodnym i zdrowym źródłem składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

10. Cebula

Cebula jest naturalnym źródłem kwasu foliowego, jednego ze związków kwasu foliowego. Substancja ta poprawia przepływ krwi w mózgu i reguluje poziom homocysteiny na poziomie aminokwasów, co ma pozytywne skutki dla osób cierpiących na depresję..

11. Nasiona lnu

Kolejne bogate źródło kwasów tłuszczowych i ich pochodnych. Nasiona lnu pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić przepływ krwi do mózgu. Obniżenie ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko chorób serca i udarów mózgu.

12. Kawa

Kofeina w codziennej porannej filiżance może zrobić coś więcej niż tylko obudzić. Badanie z 2014 roku wykazało, że osoby spożywające duże ilości kofeiny wykazały doskonałe wyniki testów intelektualnych i lepszą pamięć..

13. Herbata

Stwierdzono, że połączenie kofeiny i aminokwasu L-teaniny w herbacie ma silny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Badanie z 2024 r. Wykazało, że zielona herbata poprawia procesy poznawcze i pamięć, a także zmniejsza lęk..

Wreszcie

Skoncentruj się na żywności naturalnego pochodzenia, bez dodatków chemicznych i obróbki cieplnej. Po przestudiowaniu przedstawionej listy możesz zrozumieć, że przyroda jest gotowa podzielić się z nami wszystkimi swoimi zaletami. Korzystając z tych produktów, możesz bardzo szybko „nakarmić” umysł przydatnymi właściwościami.

Podobne wpisy:

Podobne artykuły

Jedz mniej cukru

Jak poprawić pamięć Każda osoba staje w obliczu zapomnienia, zwłaszcza jeśli jej harmonogram pracy jest nasycony. Nie należy oczywiście zapamiętywać części informacji, ale,…
Jak wydawać mniej i nie być pod wpływem mózgu

Jeśli chodzi o zakupy, większość z nas wydaje za dużo. Sprowokowane jest to reklamą i emocjami. Ludzie łatwo otwierają portfele,…
Psychologia inwestycji – w jaki sposób mózg pomaga inwestować

Powód stoi na straży pieniędzy: rozumiemy, jak chemia mózgu przeszkadza lub pomaga prawidłowo inwestować pieniądze i jak wpływają cechy charakteru…