Owsianka na odchudzanie – przepisy na dietę. Menu Odchudzanie Owsianka

Treść artykułów

• Po co tracić wagę na zbożach
• Jak jeść owsiankę
• Najlepsze przepisy kulinarne
• Owsianka jęczmienna
• Kasza grochowa
• Mleczna owsianka ryżowa
• Kasza manna
• Gryka
• Owsianka Dyniowa
• Owsianka jęczmienna
• Owsianka owsiana

Utrata masy ciała może być korzystna dla organizmu, jeśli regularnie przygotowujesz dietetyczne płatki zbożowe. Ze względu na dużą różnorodność zbóż dieta będzie bardzo zróżnicowana. Proste przepisy na zboża dietetyczne do odchudzania pomogą ci szybko schudnąć i przyniosą korzyści zdrowotne. Aby menu nie było zbyt skromne, możesz dodać zarówno jagody, jak i dowolne owoce, które sprawią, że smak potraw będzie bardziej interesujący.

Po co tracić wagę na zbożach

Nawet najbardziej dietetyczna owsianka pomaga szybko pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, a utrata wagi będzie nieszkodliwa. Dodanie tego dania do codziennej diety pomaga znormalizować pracę przewodu pokarmowego, zwiększyć odporność, niezbędne mikroelementy i witaminy dostają się do organizmu, a wszystkie szkodliwe substancje są szybko i delikatnie eliminowane. Skład zbóż zawiera dużą ilość błonnika i „długich” węglowodanów, dzięki czemu nie poczujesz głodu. Jeśli patrzysz na zdjęcie szczupłych dziewcząt, chcesz przejść na płatki zbożowe, nie możesz tego zrobić.

Jak jeść owsiankę

Dieta na zbożach należy do hipoalergicznych, łatwo dostrzegalnych przez układ trawienny. Jednak dietetycy nie zalecają dużo, aby zaangażować się w eksperymenty, nie nadużywaj tego dania, musisz jeść co najmniej trzy razy dziennie. Ważne jest, aby wiedzieć, jak gotować dietetyczne płatki zbożowe, aby przyniosły korzyści ciału. Śniadanie to idealny czas na zjedzenie takiego posiłku..

Jeśli ta technika zostanie zastosowana, w ciągu dnia zaleca się zminimalizowanie ilości spożywanych tłustych potraw. Dietetyczna wersja dania jest wytwarzana bez soli, kwaśnej śmietany, cukru, masła, mięsa. Aby zrobić zdrową owsiankę, dodaj suszone wodorosty, suszone owoce, orzechy, miód. Przydatne jest łączenie zbóż ze świeżymi ziołami, warzywami, owocami, dozwolony jest olej roślinny.

Aby odejść z nadwagi, ale nie zyskać, jedzenie zbóż powinno odbywać się w małych porcjach. Są bardzo satysfakcjonujące i przez kilka godzin głód nie będzie ci przeszkadzał. Około 30 minut przed posiłkiem wypij szklankę zwykłej wody lub pół godziny po posiłku. Dietetycy nie radzą sobie z głodem, wystarczy zjeść kilka łyżek ciepłej owsianki.

Najlepsze przepisy kulinarne

Musisz gotować każdy rodzaj płatków w wodzie, ale można również użyć mleka o minimalnej zawartości tłuszczu. Do sosów nadają się tylko sosy dietetyczne, ale nie można ich dodać dużo. Świetną alternatywą byłby świeży owoc, który dostarczy organizmowi witaminy i poprawi smak potrawy. Dozwolone jest dodawanie miodu, suszonych owoców i orzechów. Najbardziej przydatnymi dietetycznymi płatkami są gryka i płatki owsiane. Zawierają maksymalną ilość cennych pierwiastków śladowych i witamin, a płatki owsiane będą zawierać białko.

Owsianka jęczmienna

Składniki:

• jęczmień perłowy – 200 g;
• woda – 1 l;
• marchewka – 1 szt .;
• łuk – 1 głowa.

Gotowanie:

1. Wieczorem musisz namoczyć jęczmień perełkowy w 1 litrze wody, a rano przystąpić do jego przygotowania. Aby przyspieszyć proces, możesz użyć powolnej kuchenki.
2. Aby przygotować jęczmień na śniadanie, spuść starą wodę, dodaj 3 szklanki świeżej.
3. Jęczmień należy gotować przez 30 minut na małym ogniu.
4. Po pół godzinie wyjmij rondel z pieca i owiń go ciepłym ręcznikiem lub kocem.
5. Możesz urozmaicić ten przepis, dodając warzywa. Obierz cebulę i marchewkę, lekko usmażoną na oliwie z oliwek, wymieszaj z spuchniętymi grysami.

Kasza grochowa

Składniki:

• woda – 5 łyżek.;
• groszek – 3 łyżki.

Gotowanie:

1. Ta pyszna wersja dania pomaga szybko schudnąć. Najpierw groszek jest starannie sortowany, zalany szklanką wody i pozostawiony na 2 godziny w celu lepszego trawienia.
2. Woda odpływa. Aby szybko gotować groszek, użyj multicookera, ustawiając tryb „zupy”. Jeśli gotujesz w prostym rondlu, gotuj naczynie na kuchence przez co najmniej godzinę.
3. Dobrze jest jeść zarówno ciepłe, jak i zimne wersje tego zboża..

Mleczna owsianka ryżowa

Składniki:

• okrągły ryż – 1 łyżka.;
• odtłuszczone mleko – 3 łyżki;
• suszone owoce – 1-2 szczypce.

Gotowanie:

1. Ryżowa wersja diety jest bardzo przydatna i cenna dla organizmu. Ten dietetyczny przepis na żywność ma pozytywny wpływ na całe ciało, doskonale oczyszcza jelita i normalizuje jego pracę..
2. Opłucz ryż i zalej wrzącą wodą.
3. Gotuj masę przez 6-7 minut na małym ogniu.
4. Po upływie określonego czasu spuść cały płyn (w razie potrzeby zwiększ czas gotowania).
5. To nie koniec gotowania – osobno podgrzej mleko, wkładając do niego półgotowy ryż i gotuj przez kolejne 15 minut.
6. Następnie na 15 minut umieść patelnię ryżu w łaźni wodnej.
7. Dodaj suszone owoce przed podaniem..

Kasza manna

Składniki:

• kasza manna – 2 łyżki. l.;
• sól morska – 1 szczypta;
• odtłuszczone mleko – 2 łyżki.

Gotowanie:

1. Rozgrzej mleko, dodaj trochę soli.
2. Posyp mannę. Kontynuując mieszanie, gotuj naczynie do ugotowania (około 8-10 minut).
3. Dodaj kilka suszonych owoców przed podaniem. Minimalna liczba kalorii i przyjemny smak sprawią, że semolina będzie świetną opcją na śniadanie, ponieważ jest najlepszym źródłem energii. Ale podczas gotowania surowo zabrania się dodawania tłuszczu.

Gryka

Składniki:

• kasza gryczana – 1 łyżka;
• woda – 3 łyżki.

Gotowanie:

1. Odżywianie z dodatkiem gryki jest bardzo dobre dla zdrowia i ciała. Po pierwsze, płatki są starannie sortowane, myte dużą ilością bieżącej wody.
2. Cała ciecz jest spuszczana, gryka jest przenoszona do termosu.
3. Krupa wylewa się wrzącą wodą.
4. Gryka jest gotowana na parze w nocy, a rano można ją zjeść. Ważne jest, aby codziennie podawać nową porcję..

Owsianka Dyniowa

Składniki:

• dynia – 1 szt .;
• woda – 2-3 łyżki stołowe;
• kasza (płatki owsiane, proso lub ryż) – 1-2 łyżki. l.

Gotowanie:

1. Dieta dyniowa jest bardzo zdrowa i może być zróżnicowana..
2. Najpierw obiera się dynię, usuwa nasiona, miąższ kroi się w kostkę.
3. Gulasz z dyni w wodzie przez około pół godziny.
4. Wprowadzono kilka łyżek płatków, a naczynie gotowano przez kolejne 30 minut na minimalnym ogniu..

Owsianka jęczmienna

Składniki:

• kasza jęczmienna – 1 łyżka;
• woda – 3 łyżki.

Gotowanie:

1. Wlej wodę do rondla, aby zagotować komórkę diety i zagotować.
2. Posypać jęczmieniem. Gdy woda się zagotuje, gotuj naczynie na średnim ogniu przez około pół godziny.
3. Jeśli ma być używany gruboziarnisty produkt zbożowy, przed gotowaniem należy go namoczyć w wodzie i pozostawić na kilka godzin, a czasem całą noc.

Owsianka owsiana

Składniki:

• woda – 3 łyżki.;
• hercules – 1 łyżka.

Gotowanie:

1. Woda wlewa się na patelnię i gotuje.
2. Ziarno jest stopniowo wprowadzane w małych porcjach (ważne jest, aby stale przeszkadzać).
3. Przy minimalnym ogniu owsiankę gotuje się przez 15 minut. Jeśli nie zostanie zakłócony, płatki owsiane mogą się palić.
4. Najbardziej popularna jest dieta Herculesa, ponieważ do przygotowania potrawy można użyć kuchenki mikrofalowej. W tym celu 2,5 łyżki. woda wlewa się 1 łyżkę. płatki. Gotowanie zajmuje 10 minut, a następnie 5 minut ze zdjętą pokrywką i to samo ze szklanką, ale lekko przesuniętą, aby para mogła wydostawać się.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.