Owsianka na odchudzanie – użyteczne właściwości, diety i dni postu na owsiance

Treść artykułów

• Czy można schudnąć na płatkach owsianych
• Co jest przydatne owsa
• Dieta owsiana
• Minus 10 kg na tydzień
• 7-dniowa dieta
• Przez 3 dni
• Dzień poszczenia owsianki
• Jak gotować owsiankę owsianą
• Kisiel
• Koktajl
• Z kefirem
• Z miodem
• Z jabłkiem
• Bez dodatków
• Przeciwwskazania

Umiarkowana pełnia jest reliktem przeszłości. Tak było wyglądać w latach 30-60 ubiegłego wieku, dziś młode dziewczyny błyszczą płaskim brzuchem i napiętymi nogami. Dieta z płatków owsianych na odchudzanie nie tylko pomoże usunąć niepotrzebną objętość z talii, ale także przyniesie maksymalne korzyści dla organizmu, nawet jeśli jesz owsiankę tylko na lunch i śniadanie.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych

Ile istnieje różnych diet, trudno nawet obliczyć dokładną ilość. Jednak dietetycy twierdzą, że ze wszystkich płatków owsianych do odchudzania uważa się za najbardziej użyteczny. Zawierają nie tylko masę witamin, ale także błonnik, który pełni rolę naturalnego absorbenta – usuwa toksyny, toksyny i oczyszcza jelita. Dlatego jeśli ktoś zapyta Cię, czy płatki owsiane można jeść podczas odchudzania, odpowiedz na to, czego potrzebujesz: jedzenie to działa cuda!

Co jest przydatne owsa

Podobnie jak wiele innych ziaren zbóż, płatki owsiane są po prostu pełne przydatnych pierwiastków śladowych. Skład tego prostego produktu natychmiast obejmuje:

• magnez;
• cynk;
• fluor;
• węglowodany;
• białko;
• wapń;
• żelazo;
• waga najcenniejszych witamin: E, H, PP i prawie całej grupy B..

Używanie owsa jest tak wspaniałe, że po prostu nie ma sensu śpiewać wielu pochwał. Pomyśl sam, jest mało prawdopodobne, aby lekarze przepisali ten produkt osobom z wysokim poziomem złego cholesterolu, nadmiernymi ilościami cukru we krwi lub problemami z przewodem pokarmowym. Owies stymuluje aktywność intelektualną, dlatego zaleca się, aby podawać dzieciom w wieku szkolnym śniadanie.

Dieta owsiana

Istnieje kilka opcji diety Herculean, ale wszystkie zgadzają się co do jednej ogólnej zasady – tylko owsiankę należy jeść w ciągu dnia. Aby dieta na owsiance przyniosła maksymalne korzyści i dała widoczne rezultaty, najpierw musisz oczyścić ciało. Procedura jest bardzo prosta, za pomocą ziaren ryżu:

1. Nocą namocz 50 gramów ryżu w litrze ciepłej wody i rano gotuj płatki przez 60 minut.
2. Następnie odcedź płyn przez kilka warstw gazy.
3. Wyślij ryż do sałatki i wypij rosół.

W przypadku utraty wagi po takim oczyszczeniu jelit najważniejsze jest głodowanie co najmniej w ciągu następnych 5 godzin. Po wyznaczonym czasie możesz bezpiecznie zjeść śniadanie ze zwykłymi potrawami. Nie powinniśmy zapominać, że nie można jeść 3 godziny przed snem, więc pytanie „Czy można jeść płatki owsiane wieczorem z odchudzaniem?” nie trzeba pytać. Aby uzyskane węglowodany zostały całkowicie strawione, muszą upłynąć 3-4 godziny, w przeciwnym razie zamieni się w warstwę tłuszczową. W nocy możesz wypić tylko szklankę przefiltrowanej niegazowanej wody lub herbaty.

Minus 10 kg na tydzień

Tę dietę odchudzającą można zacząć obserwować następnego dnia po oczyszczeniu jelit. Jego prawa są bardzo proste: na śniadanie, lunch i kolację w celu utraty wagi należy jeść płatki owsiane. Podczas przerw możesz zamówić małe przekąski ze świeżymi owocami lub zjeść kilka gramów suszonych owoców, szczególnie przydatne będą suszone śliwki. Dodawanie soli, miodu lub cukru nie jest pożądane, ale wielkości porcji są ściśle nieograniczone. Czy taka dieta na płatkach owsianych minus 10 kg w zaledwie tydzień.

7-dniowa dieta

Klasyczna dieta owsiana przez 7 dni lub, jak to jest powszechnie nazywane w dietetyce, mono-dieta Herculean na odchudzanie, działa jako przeciwnik oszczędnej Herculejskiej zasady żywienia. Główna zasada – w ciągu dnia można spożywać tylko owsiankę owsianą. Orzechy, cukier, suszone owoce, jagody, owoce i warzywa podlegają surowemu zakazowi. Przez cały dzień wolno pić wywary z ziół lub herbat, ale nie zaleca się ulubionego niskotłuszczowego kefiru.

Przez 3 dni

Kiedy nadwaga nie jest krytyczna i zdecydowałeś się przestrzegać diety, aby utrzymać ogólną sprawność, nie ma specjalnej potrzeby przestrzegania tych zasad przez cały tydzień. Dieta owsiana przez trzy 3 dni jest właśnie dla Ciebie. Zbuduj menu w następujący sposób:

• Po przebudzeniu pierwszego dnia przygotuj śniadanie z płatków owsianych, a po 2 godzinach wypij filiżankę bulionu z dzikiej róży i zjedz 10 gramów orzechów włoskich. Na lunch zafunduj sobie owsiankę z dodatkiem łyżeczki miodu, a po chwili ugryź wszystko lekką sałatką. Przed pójściem spać zjedz płatki owsiane gotowane na parze o smaku garści świeżych jagód.
• Rankiem drugiego dnia na śniadanie ugotuj owsiankę z owsa i pij beztłuszczowy kefir. Na lunch jest to to samo danie, ale z dodatkiem jagód, a wieczorem wypij szklankę owsianego smoothie i zjedz 2 figi, śliwki lub suszone morele.
• Na ostatnim etapie zjedz płatki owsiane z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. W środku dnia owsianka z miodem, 1 pomarańcza i filiżanka herbaty. Wieczorem możesz mieszać rodzynki z płatkami owsianymi, aby schudnąć..

Dzień poszczenia owsianki

Ciągłe spożywanie płatków owsianych w celu utraty wagi również nie jest opcją. Możesz zarabiać na anemię, niedobór witamin i wiele problemów trawiennych. Lepiej jest ustalić dzień postu przynajmniej raz w miesiącu. Do tego nadaje się zielona herbata, kasza gryczana, twarożek lub ryż. Jednak rozładunek owsianki będzie najbardziej skuteczny i użyteczny. Zasada jest prosta – powinieneś jeść 200 gramów owsianki owsianej dziennie.

Aby uniknąć pokusy, aby zjeść coś smacznego, eksperci zalecają spędzanie takich dni z dala od ulubionej lodówki, na przykład w przyrodzie. Dzień na owsiance dobrze pasuje do wycieczki do łaźni lub sauny, kąpieli w basenie i aktywności fizycznej. Po prostu nie spiesz się, aby dogonić swoje drugie pukanie, twoje ciało może się zbuntować i reagować niestrawnością lub ciężkością. Idealną opcją na drugi dzień jest to samo płatki na śniadanie, po południu jajko ze świeżą sałatką i lekka kolacja.

Jak gotować owsiankę owsianą

Częstym pytaniem, które interesuje większość kobiet, jest to, czy można schudnąć z płatkami owsianymi z mlekiem. Jeśli przez wiele dni jest tylko taka owsianka, to sama w sobie jest to możliwe, ale jak przydatna będzie taka dieta? Do gotowania lepiej jest używać zwykłej wody, a ponadto jego zawartość kalorii będzie znacznie niższa – tylko 69 kcal. Jeśli włożysz kawałek oleju, liczba kalorii znacznie wzrośnie i osiągnie 88 kalorii. Cukier, sól i inne dodatki zwiększą ten stosunek..

Gotowanie płatków owsianych na odchudzanie to nie tylko gotowanie płatków na kuchence. Robią wspaniałe dietetyczne koktajle i napoje, a płatki zbożowe nadają się również do łatwego gotowania na parze. Pozwoli to zaoszczędzić znacznie większą liczbę aktywnych składników odżywczych i witamin. Poniższe przepisy pokażą nie tylko, jak gotować owies do odchudzania przy użyciu różnych metod, ale także pomogą uczynić dietę smaczniejszą..

Kisiel

Pierwszą z listy potraw przydatnych w odchudzaniu jest galaretka owsiana. Ten napój nie jest nowy, można go nazwać dawnym timerem rosyjskich przepisów, ponieważ zaczął być przygotowywany w XII wieku. W czasach radzieckich podobał mi się koktajl, ale teraz wszyscy zapomnieli o zdrowym napoju. Kissel jest nie tylko dobry do utraty wagi, stymuluje układ odpornościowy, a nawet pomaga normalizować formułę krwi.

Składniki:

• płatki – 2 łyżki.;
• woda – 1 l;
• chleb żytni – 2 kromki.

Metoda gotowania:

1. Wlać płatki do słoika lub innych przyborów, napełnić wodą, dodać kromki chleba.
2. Bez zamykania pokrywki odłóż pojemnik na bok na jeden dzień.
3. Po 24 godzinach, gdy zawartość naczyń zmienia kolor i pojawia się kwaśny zapach, masę należy przefiltrować przez durszlak.
4. Włóż namoczone płatki z chlebem do ściereczki serowej, delikatnie wyciśnij cały płyn.
5. Wymieszaj obie strony napoju i ponownie przefiltruj, ale przez drobny sitko.
6. Postaw patelnię z płynem na wolnym ogniu, stale mieszając, gotuj przez 3-4 minuty.
7. Gotowa galaretka okazuje się bardzo kwaśna, ale ponieważ nie można do niej dodać cukru za pomocą diety, wymieszaj napój z tłuczoną żurawiną.

Koktajl

Ten lekki napój, jak żaden inny, pomaga kobietom śledzić ich sylwetkę. Można go pić nie tylko na pusty żołądek z dietą, ale także tak po prostu. Koktajl bananowy i owsiany cechuje to, że w przepisie nie ma ścisłych zasad. Jeśli lubisz kwaśny napój, dodaj pomarańcze, sok z cytryny lub inne owoce cytrusowe. Koktajl z jabłkami lub szczypta zmielonego cynamonu stworzy cudowny słodki deser.

Składniki:

• płatki – 2 łyżki. l.;
• jogurt beztłuszczowy – 150 ml;
• woda – 2 łyżki. l.;
• banan – 1 szt .;
• mandarynki -2 szt.

Metoda gotowania:

1. Gotuj płatki we wrzącej wodzie. Zakryj pojemnik, aby owsianka miała czas na odparowanie.
2. Obierz owoc. Banana pokrój w kostkę i pokrój mandarynki na plasterki.
3. Umieść wszystkie składniki w misce miksera, zalej jogurt.
4. Ubijaj produkty aż do uzyskania gładkości przy wysokich obrotach.

Z kefirem

Kiedy nie ma czasu na przygotowanie pełnego śniadania, lub gdy inna gardła owsiana jest na gardle, możesz spróbować ugotować lekki posiłek. Leniwe płatki owsiane w banku na odchudzanie – szybka opcja i dobry początek dnia. Wieczorem płatki zbożowe są po prostu mieszane z kefirem, jogurtem lub mlekiem, rano do naczynia dodaje się świeże jagody i orzeźwienie jest gotowe. Więcej informacji na temat gotowania płatków owsianych na odchudzanie opisano w poniższym przepisie ze zdjęciem.

Składniki:

• płatki – 3 łyżki. l.;
• otręby – 1 łyżka. l.;
• maliny – 50 g;
• banan -? część;
• jogurt – 1 łyżka;
• mleko 0% -? św.

Metoda gotowania:

1. Dokładnie spłucz, odcedź wodę przez durszlak.
2. Usuń skórkę z banana, pokrój miąższ w małe kostki.
3. Wlać owies z otrębami do słoika z pokrywką, dodać owoce, mleko i jogurt.
4. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij.
5. Czyścić w chłodnym miejscu..

Z miodem

Utrzymując luźną dietę na odchudzanie na płatkach owsianych, ważne jest, aby móc wybrać odpowiednie dodatki do owsianki. Różne świeże jagody i owoce przyniosą wiele korzyści, ale nie sprawią, że jedzenie będzie słodkie. A co z tymi, którzy lubią delektować się takimi śniadaniami? Dowiedz się, jak zrobić Herkulesa z miodem z następującego przepisu. Płatki owsiane z miodem nie są prostą ucztą, oczyszczą wszystkie stare złogi w jelitach i naczyniach krwionośnych z organizmu.

Składniki:

• płatki – ? st.;
• płynny miód – 1 łyżka. l.;
• woda – 1 łyżka.

Metoda gotowania:

1. Zagotuj wodę w emaliowanej misce.
2. Dodaj owies i zmniejsz ciepło.
3. Mieszaj od czasu do czasu, gotuj przez około 7-10 minut.
4. Ostudzić płatki owsiane bezpośrednio w rondlu, a następnie przenieść na talerz i doprawić miodem.

Z jabłkiem

Spróbuj ugotować śniadanie według prostego przepisu, w którym płatki owsiane nie są gotowane, ale powoli marnieją we wrzącej wodzie. Ta opcja jest dobra, jeśli z jakiegoś powodu nie wiesz, jak gotować płatki owsiane na odchudzanie, lub danie po prostu okazuje się bez smaku. Należy od razu powiedzieć, że zboża instant nie są tutaj odpowiednie. W sklepie musisz kupić płatki owsiane oznaczone „Extra” lub zwykłe płatki owsiane.

Składniki:

• płatki – 3 łyżki. l.;
• płatki kokosowe – 1 łyżeczka;
• woda – 150 ml;
• jabłko – 1 szt.

Metoda gotowania:

1. Wlej płatki do głębokiego talerza i zalej wrzącą wodą.
2. Przykryj talerz przez kilka godzin, aby zaparzyć płatki.
3. Po około 4-5 godzinach umyj i obierz jabłko.
4. Pokrój owoce w małe kostki lub zmiel je lepiej.
5. Do tego czasu gotowane na parze płatki owsiane będą gotowe, zdejmij pokrywkę.
6. Dodaj jabłko do owsianki, wymieszaj.
7. Udekoruj kokosem i od razu jedz.

Bez dodatków

Lepiej kupić prawdziwe płatki owsiane do gotowania, których przygotowanie zajmie około 10 minut. Najważniejsze jest to, że takie płatki owsiane nie podlegają specjalnemu czyszczeniu skorupy przed sprzedażą, co oznacza, że ​​płatki owsiane, gdy tracą wagę z długotrwałej obróbki cieplnej, nie tracą swoich właściwości odżywczych. Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie robili tego dania samodzielnie, warto opanować podstawowy przepis.

Składniki:

• płatki – 150 g;
• woda – 2 łyżki.

Metoda gotowania:

1. Wlej owies do chłodnej wrzącej wody i zredukuj ciepło do średniego.
2. Mieszając od czasu do czasu, gotuj kasze przez około 7-10 minut.
3. Płatki owsiane na wodzie do utraty wagi z reguły nie są przyprawione olejem, ale można umieścić garść rodzynek w owsiance.

Przeciwwskazania

Owsianka na odchudzanie przyniesie korzyści nie wszystkim, aw niektórych przypadkach może spowodować znaczną szkodę. Jeśli nie ma sposobu, aby poprosić dietetyka o radę, niezależnie przestudiuj wszystkie przeciwwskazania i skutki uboczne płatków owsianych przy odchudzaniu. Na przykład, jeśli odczuwasz osłabienie, zawroty głowy, nudności lub utratę przytomności, musisz natychmiast przestać przestrzegać diety, udać się do lekarza i znormalizować dietę. Zdecydowanie zabronione jest głodzenie:

• osoby z zaburzeniami endokrynologicznymi;
• dzieci poniżej 16 roku życia;
• matki karmiące lub kobiety w ciąży;
• pacjenci z rakiem lub pacjenci po chemioterapii;
• dieta mono na odchudzanie jest przeciwwskazana w zapaleniu żołądka i innych zaburzeniach trawiennych.