Przysiad dla utraty wagi w domu. Jak przysiady na nogi odchudzające, boki lub brzuch

Treść artykułów

• Korzyści z przysiadów
• Rodzaje przysiadów i ich prawidłowe wykonanie dla skutecznego treningu
• Jak przysiady, aby schudnąć
• Jak zrobić przysiad dla utraty wagi
• Ćwiczenia wyszczuplające biodra
• Jak przykucnąć za pośladkami
• Jak robić przysiady odchudzające

Przysiad jest podstawowym uniwersalnym ćwiczeniem fizycznym, którego wdrożenie nie wymaga specjalnych symulatorów i jest dozwolone bez treningu fizycznego. Przysiady mają ogromne korzyści zdrowotne. Właściwa technika pomoże spalić tłuszcz, podkręcić pośladki i poprawić zdrowie..

Korzyści z przysiadów

Lekarze zalecają wykonywanie tego ćwiczenia, ponieważ prowadzi ono do pozytywnego efektu dla całego ciała, poprawia zdrowie. Zastosowanie przysiadów do utraty wagi:

• pomóc spalić tłuszcz, schudnąć;
• poprawić krążenie krwi;
• prowadzić do poprawy metabolizmu;
• angażują prawie wszystkie mięśnie nóg, nogi stają się piękne i wysportowane;
• wzmocnić mięśnie, stawy nóg;
• poprawić kształt pośladków i brzucha;
• zwiększyć efektywność szkolenia;
• zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń;
• utrzymać ruchliwość stawów;
• poprawić koordynację;
• zwiększyć elastyczność;
• poprawić postawę;
• pozbyć się „uszu” w biodrach;

Rodzaje przysiadów i ich prawidłowe wykonanie dla skutecznego treningu

Istnieje kilka popularnych opcji wykonywania przysiadów odchudzających:

1. Classic – nogi rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte kolana. Plecy powinny być trzymane prosto i bez zginania, aby nie spowodować obrażeń kręgosłupa. Żołądek w napięciu, kolana pod kontrolą, nie wystają poza skarpetę.
2. Podczas wydechu należy opuścić się, odpychając miednicę do tyłu. Pamiętaj, aby podczas podnoszenia wywierać nacisk na pięty, aby uniknąć upadku, aby cały stres spoczywał na pośladkach. Ważne jest monitorowanie oddechu i pleców. Zejdź na dół, poczekaj 2-3 sekundy, zrób wydech, a następnie wstań.
3. „Plie” – rozłóż szeroko nogi, ułóż kolana w różnych kierunkach. Trzymaj plecy prosto, brzuch napięty. Bardzo ważne jest kontrolowanie ruchu miednicy, nie powinien się wysuwać. Obniżaj podczas wydechu. Kontroluj kolana, pozycję miednicy. Nie musisz siedzieć nisko. Zejdź, poczekaj 2-3 sekundy, wdech, a następnie wstań.
4. Przysiad do odchudzania ze sztangą – opcja zasilania, idź do baru, stań pod nim. Połóż poprzeczkę na trapezie i pociągnij łokcie do tyłu. Czekaj, możesz lekko podnieść. Nie toczyć ani nie przekręcać głowy. Nogi są nieco szersze niż ramiona. Wyprostuj plecy, zegnij dolną część pleców. Wdychając zejdź jak najniżej. Grzbiet jest prosty, nie garbić się. Zrób wydech, a następnie wstań, ale nie całkowicie, aby pośladki były zawsze napięte.

Jak przysiady, aby schudnąć

Aby schudnąć, dziewczyna powinna wykonać klasyczny przysiad. Szerokość ramion stóp od siebie. Podczas wdychania opuść się, zegnij nogi w udzie pod kątem prostym. Zrób wydech i zajmij pozycję wyjściową. Ile potrzebujesz przysiadów dziennie, aby schudnąć? Wykonaj to ćwiczenie, zgodnie z harmonogramem na miesiąc, cały czas 25 razy, w jaki sposób ciało przyzwyczaja się do takiego obciążenia można zwiększyć do 50 razy.

Jak zrobić przysiad dla utraty wagi

W przypadku utraty wagi pomoże regularne klasyczne przysiady z silnym cofaniem brzucha podczas inhalacji i obecnością ważenia. Szerokość ramion stóp od siebie. Kiedy wdychasz, opuść się, siedząc, przytrzymaj przez 15 sekund, wstrzymując oddech, a następnie wstań i wydech. Wykonaj 20-25 razy w kilku przejściach, aby uzyskać lepszy wynik.

Ćwiczenia wyszczuplające biodra

Rycerze i przysiady z jaskółkami przyjdą na ratunek:

• Pierwszy przysiad „plie”. Grzbiet jest prosty, ręce w talii, nogi szersze niż ramiona. Kucnij podczas wdechu, rozsuwając kolana w różnych kierunkach. Trzymaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy, zrób wydech, zajmij pozycję początkową. Wykonuj 20-30 razy, ciężary z hantlami.
• Przysiad „połykać”. Usiądź na krześle i stań obok niego na jednej nodze, spróbuj cofnąć drugą, utrzymuj proste biodra. Wykonaj 15 razy na każdej nodze. Głównym warunkiem jest zgodność z techniką.

Jak przykucnąć za pośladkami

Aby podkręcić pośladki, możesz użyć systemu ze wszystkimi ćwiczeniami wymienionymi powyżej: „połykać”, „plie”, klasyczne przysiady i sztangę. Zacznij od 2-3 serii po 15-20 razy, stopniowo zwiększając obciążenie, gdy stanie się zbyt łatwe. W kompleksie wszystkie te ćwiczenia dla dziewczynki, z prawidłową i regularną wydajnością, pomogą ci szybko podkręcić łydki, biodra i pośladki, schudnąć i usunąć warstwę tłuszczu.

Konieczne jest wykonanie przysiadu z płaskim oparciem, wciągniętym brzuchem, połowa sukcesu zależy od prawidłowej techniki. Na wysokości dziewczyna powinna skrócić pośladki, na obniżeniu – zrelaksować się. Podczas ćwiczenia dziewczyna musi monitorować pozycję kolan i stóp – jeśli kolana wychodzą poza skarpety, nie można uniknąć obrażeń. Dlatego powinieneś rozpocząć szkolenie nieprzygotowanej osoby po odprawie od trenera.

Jak robić przysiady odchudzające

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.