Schemat picia w celu zmniejszenia masy ciała: jak pić w ciągu dnia

Treść artykułów

• Rola wody w procesie odchudzania
• Schemat picia do utraty wagi
• Jaki napój
• Ile wypić
• Jak pić
• Kiedy ograniczać wodę pitną

Moda na „krzywoliniowe” ciała już dawno minęła, dziś ważne jest, aby być szczupłym i wysportowanym. Chłopcy i dziewczęta w każdym wieku starają się osiągnąć idealną wagę, proporcje ciała, wykorzystując do tego różne metody. Tak więc oprócz aktywności fizycznej, przestrzegania diety właściwego odżywiania, ważne jest, aby pić dużo wody. Od 2 do 3 litrów płynu – codzienna norma osoby, zapewniająca prawidłowy metabolizm i naturalne usuwanie toksyn z organizmu.

Rola wody w procesie odchudzania

Każdego dnia coraz więcej osób dowiaduje się o znaczeniu utrzymania reżimu picia podczas utraty wagi. Części mózgu odpowiedzialne za pragnienie i głód znajdują się w pobliżu, w wyniku czego nie zawsze jest jasne, czego się naprawdę chce. Filiżanka wody może zaspokoić głód, zmniejszyć apetyt. Z niedoborem wilgoci w ciele stopniowo dochodzi do odwodnienia, osoba zaczyna czuć się źle, czuje się zmęczona, brak siły, którą próbuje nadrobić słodkimi pokarmami, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Woda zawiera 0 kcal, dlatego kilogramy nie wzrosną wraz z nią. Procesy metaboliczne organizmu człowieka zachodzą w środowisku wodnym, bez ich przepływu nie jest możliwe, dlatego ważne jest przestrzeganie schematu picia, aby pozbyć się nadwagi. Plusy szybkiego picia:

1. Woda, uczestnicząc w trawieniu, pomaga rozbić napływające pożywienie, przekształcając je w energię, która następnie przenosi się do wszystkich narządów.
2. Wchodząc do organizmu, woda promuje produkcję hormonów, które rozkładają tkankę tłuszczową. W rezultacie ci, którzy przestrzegają schematu picia, proces odchudzania jest znacznie szybszy.
3. Woda krąży w krwioobiegu, dostarczając witaminy, minerały, pierwiastki śladowe i inne korzystne substancje do wszystkich narządów.
4. Płynne środowisko pomaga usunąć toksyny z jelit, toksyny, rozpuścić nadmiar soli. Brak równowagi w piciu może prowadzić do zatrucia..

Schemat picia do utraty wagi

Brak wody nie tylko zakłóca normalny przepływ procesu spalania tłuszczu, ale także prowadzi do odwodnienia. Stan zdrowia pogarsza się, pojawia się uczucie zmęczenia, skóra wysycha itp. Wcześniej większość zużywanych kalorii zużywała kalorie, ale teraz bardziej efektywnie jest liczyć liczbę wypitych szklanek płynów. Aby skutecznie schudnąć, musisz nie tylko przestrzegać schematu picia, ale także wiedzieć, jaką wodę wypić, jak i ile.

Jaki napój

Zwykła woda z kranu nie nadaje się do rutyny i odchudzania. Zawiera wiele szkodliwych substancji i zanieczyszczeń, które zatruwają organizm. Musisz także porzucić słodką sodę, zmniejszyć liczbę filiżanek kawy, herbaty itp. W okresie odchudzania twoimi „przyjaciółmi” powinny być:

• woda oczyszczona za pomocą filtra;
• minerał;
• napój owocowy, kompot;
• zielona, ​​ziołowa herbata (o minimalnej zawartości cukru lub bez);
• świeży sok.

Bardzo przydatne jest dodanie plasterka cytryny lub jej soku do szklanki z płynem. Produkt wzbogaci Cię w witaminę C i kwasy, aktywnie rozkłada tłuszcze, stwarza warunki do odchudzania. Napój powoduje długie uczucie sytości, eliminuje dyskomfort spowodowany głodem, odświeża i eliminuje chęć ponownego ukąszenia. Najważniejsze, aby nie przesadzić z cytryną, ponieważ duża ilość kwasu cytrusowego niszczy szkliwo zębów. Nadal taki napój jest przeciwwskazany dla osób, które mają problemy z żołądkiem, wątrobą.

Woda Sassi jest bardzo popularna wśród osób odchudzających się, do których dodaje się świeży ogórek, miętę i imbir. Początkowo ten koktajl witaminowo-mineralny był głównym składnikiem „diety z płaskim żołądkiem”, ale ze względu na jego zdolność do szybkiego rozkładania tłuszczów i poprawy metabolizmu stał się jednym z najpopularniejszych napojów dla osób, które chcą schudnąć.

Ile wypić

Przestrzegając reżimu picia podczas odchudzania, ważne jest picie wody w ciągu dnia w ilości co najmniej 2 litrów dziennie. Niektórzy uważają, że po jedzeniu nie można pić płynu przez około 30-40 minut, ponieważ sok żołądkowy jest rozcieńczony, a jedzenie jest trawione gorzej. Zanim usiądziesz przy stole, musisz wypić szklankę ciepłej wody, aby rozpocząć metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu. Wskazówki:

• W gorącym sezonie ilość płynu powinna wynosić 2-3 szklanki więcej.
• Przed uprawianiem sportu należy wypić 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
• Podczas treningu możesz wziąć 2-3 łyki co 5-7 minut.

Jak pić

Ważne jest, aby wiedzieć, jak pić wodę podczas odchudzania, aby proces ten nie powodował dyskomfortu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia co najmniej 2 litrów płynu dziennie, dąż do tej liczby stopniowo, rozpoczynając swój schemat od co najmniej 1,5 litra. Przestrzegaj tych prostych zasad, a odchudzanie będzie łatwiejsze:

1. Po wypiciu 1,5-2 filiżanek na raz rozciągniesz brzuch, dzięki czemu będzie potrzeba więcej jedzenia, co doprowadzi do przyrostu masy ciała.
2. Pij małymi łykami, stopniowo między posiłkami i szklanką wody przed jedzeniem, na pusty żołądek.
3. Nie możesz pić jedzenia, inaczej metabolizm pogorszy się, musisz wytrzymać 30-40 minut.
4. Wieczorem po 18 godzinach, jeśli nie ma takiej potrzeby, nie należy pić płynu.

Kiedy ograniczać wodę pitną

Ludzkie nerki są w stanie przejść przez siebie do 20 litrów wody dziennie, więc dodatkowe 1-2 litry nie będą szczególnie zauważalne. Ważne: nadal istnieją ograniczenia dotyczące ilości płynu, gdy obserwuje się, że picie traci na wadze. Obejmują one następujące punkty związane ze stanem zdrowia:

• fosfaturia, niewydolność nerek;
• nadciśnienie tętnicze (nadciśnienie);
• skłonność do obrzęków;
• ciąża.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.