Schudnij podczas jazdy na rowerze – korzyści płynące z treningu dla kobiet i mężczyzn

Treść artykułów

• Czy można schudnąć na rowerze?
• Wykorzystanie roweru do odchudzania
• Jak schudnąć na rowerze
• Jazda na rowerze
• Ćwiczenia

Pozbycie się dodatkowych kilogramów jest ciężką pracą, ale jak chcesz iść bez wyczerpujących diet i ćwiczeń, na które wielu po prostu nie ma siły. Jedną z najlepszych opcji jest rower odchudzający, którego obciążenie podczas treningu jest sposobem na zaoszczędzenie tłuszczu i doprowadzenie wagi do pożądanego poziomu. Same przejażdżki rowerowe przynoszą wiele pozytywnych emocji, wesoły nastrój, zwłaszcza jeśli jeździsz w towarzystwie, i wiele innych korzyści dla ciała.

Czy można schudnąć na rowerze?

Przyczyną nadwagi jest spożywane, ale niewydane kalorie. Wydawane są podczas ruchu, więc każda aktywność fizyczna jest wrogiem nadmiaru tłuszczu. Jeśli długo angażujesz się w rower, poważnie i zmuszasz się do pocenia, pomoże Ci to pozbyć się zmarszczek na ciele nie gorzej niż w przypadku innych maszyn do ćwiczeń lub ćwiczeń na siłowni. Aby klasy odchudzania były skuteczne, szczególnie w przypadkach, gdy nie chodzi o kilka dodatkowych kilogramów, ale o potrzebę przyzwoitej utraty wagi, musisz ćwiczyć na rowerze w następujący sposób:

• Jeźdź rowerem po trudnym terenie, aby uzyskać znaczną ilość ćwiczeń.
• Alternatywne tempo jazdy: 1-2 minuty – bardzo aktywna, 1 minuta – zrelaksowana.
• Używaj ciężarków, szczególnie jeśli ścieżka jest lekka. Są przymocowane do kostek, waga waha się od 250 gramów do 5 kilogramów. Możesz nosić pełny plecak.
• Nowoczesne rowery górskie, miejskie pozwalają zmieniać biegi. Wybierz najtrudniejszy.
• Aby schudnąć, ćwicz na rowerze przez co najmniej 40 minut, dopiero po tym czasie zaczniesz przybierać na wadze.

Wykorzystanie roweru do odchudzania

Regularne zajęcia rowerowe przynoszą wiele korzyści. Całe ciało, nie tylko nogi, do których najbardziej dociera ładunek, staje się silniejsze i bardziej wytrzymałe. Układ oddechowy rozwija się, serce i płuca wzmacniają się, ponieważ rower do odchudzania to trening cardio. Dla kobiet rower jest 1,5 razy bardziej skuteczny niż aerobik. Bezpośrednie korzyści z utraty wagi są następujące:

• Metabolizm, zużycie kalorii są przyspieszone. Wynika to z silnego bicia serca, co powoduje, że krew szybko płynie w żyłach. Komórki otrzymują ulepszone odżywianie i są nasycone tlenem, dzięki czemu tłuszcz zaczyna się rozkładać..
• Istnieje proces zwiększonego pocenia się, który jest również niezbędny do utraty wagi. Ciało pozbywa się nadmiaru wody, usuwa się obrzęki.
• W zależności od aktywności, wieku, wyboru drogi podczas treningu dochodzi do spalania od 250 do 800 kcal / godzinę. Jeśli początkowo nie możesz szybko jeździć na rowerze, poprawia się regularność.

Jak schudnąć na rowerze

Nawet jeśli umiesz jeździć na rowerze od dzieciństwa, nie wystarczy po prostu na nim usiąść i jeździć. Przestrzegaj kilku zasad, które pomogą Ci pozytywnie odpowiedzieć na pytanie, czy jazda na rowerze pomaga schudnąć:

• Zajęcia powinny być regularne, co najmniej 3 dni w tygodniu.
• Musisz rozpocząć co najmniej 20-minutowy trening, stopniowo do utraty wagi będziesz musiał wydłużyć czas do 1,5 godziny.
• Liczy się nie prędkość pedałów, ale prędkość. Doprowadzić do 15-25 km / h. Specjalny czujnik pomoże monitorować wskaźnik.
• Jedz godzinę przed i po jeździe na rowerze.
• Jedz mniej smażonych i bogatych w skrobię potraw, aby przyspieszyć odchudzanie..

Jazda na rowerze

Ponieważ interesuje nas, jak schudnąć na rowerze, nie ma sensu spędzać zbyt lekkich i przyjemnych spacerów w powietrzu. Konieczne jest pocenie się ciała, a mięśnie boli. Pomoże to w dobrym torze, na którym są zjazdy i zjazdy, ale nie powinny one być zbyt długie, aby można było opanować wspinanie się, a zejście bez obciążenia nie trwało połowy treningu. Uważaj na strome zjeżdżalnie, złe nawierzchnie drogi – mogą być niebezpieczne, jeśli przyspieszysz i stracisz kontrolę.

Po dobrym obciążeniu, gdzieś w środku treningu, zaleca się zsiąść i chodzić przez 5-10 minut. Łatwy odpoczynek, a następnie nowy skok, doskonale wpływają na utratę kalorii. Przyzwyczajenie spoczywa zarówno dłonie, jak i stopy. Nie zapomnij o prawidłowym dopasowaniu – plecy powinny być proste. Stopa nie powinna naciskać pedału palcami, a nie piętą, ale miejscem, w którym zaczyna się wgłębienie.

Ćwiczenia

Pomaga w lepszej jeździe na rowerach treningowych. Wskazane jest, aby rozpocząć w przeddzień sezonu rowerowego lub jednocześnie, aby szybciej wzmocnić ciało:

• Skakanka. Koordynacja trenerów, układ oddechowy, nogi.
• Pasek. Pompuje nogi, ramiona, tułów.
• Przysiady, rzuty. Wzmocnij nogi.

?