Skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha i szybkie odchudzanie

Treść artykułów

• Jak spalić tłuszcz z brzucha
• Na brzuchu i po bokach
• Podbrzusze
• Ćwiczenia żołądka
• Pasek
• Proste zwroty akcji
• Skośne skręcanie
• Gimnastyka
• Flex ciała
• Jak wbić tłuszcz z brzucha mężczyzny

Płaska i ekspresyjna prasa jest obecna u prawie każdej osoby, po prostu często jest ukryta pod warstwą złogów tłuszczu. Aby skorygować sytuację, osoba zaczyna wykonywać ćwiczenie na spalanie tłuszczu na brzuchu, gimnastykę rano lub pójście na fitness, ale nie zawsze dostaje to, czego chce. Faktem jest, że musisz usunąć nadwagę w sposób kompleksowy i zgodnie z zasadami, które mówią eksperci fitness.

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Aby twoje ciało było wysportowane i wysportowane, samo uprawianie sportu nie wystarczy. Konieczne jest zrozumienie, jak spala się tłuszcz i zastosowanie tej wiedzy w działaniu. Proces spalania składa się z kilku etapów: najpierw wolne kwasy tłuszczowe są mobilizowane z tkanki tłuszczowej, następnie przenoszone krwią do miejsca spalania, a następnie spalane w sercu, wątrobie lub mięśniach. Spalanie warstwy tłuszczu i wzrostu mięśni to zupełnie inne procesy, które nie mogą zachodzić w tym samym czasie, więc nie można łączyć treningu siłowego z zajęciami doraźnymi – nie będzie rezultatu.

Mobilizacja wolnych kwasów tłuszczowych zależy od różnych hormonów, w tym insuliny. Zatrzymuje się już na średnim poziomie insuliny, więc musisz ćwiczyć na czczo. Zwiększy to zawartość kortyzolu, hormonu, który przyspiesza spalanie komórek tłuszczowych. Oferujemy kilka wskazówek od ekspertów, jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu:

• We śnie osoba traci na wadze, więc musisz spać 8-10 godzin.
• Dobry cardio to skakanka. Dwadzieścia minutowe treningi dziennie.
• Rozpocznij ćwiczenie, aby spalić tłuszcz z brzucha (skręcanie, sztanga, skakanie, podciąganie).
• Przed każdym treningiem jedz grejpfruta, pomaga spalić tłuszcz podskórny.
• Przydatne odtłuszczone mleko, zawiera bioaktywny potas, blokując tworzenie się tłuszczu.
• Innym owocem utraty wagi jest awokado. Jest tłusty, ale nie przyczynia się do odkładania tłuszczu podskórnego. Awokado zawiera węglowodan mannogeptulozę, opóźniając tworzenie się tkanki tłuszczowej.
• Jako napoje – woda, zielona herbata, są pijani przed treningiem.
• Najbardziej skuteczne są treningi wieczorowe, od piątej do siódmej wieczorem.
• Szybko spala grubą jazdę rowerem.

Na brzuchu i po bokach

Doskonałym lekarstwem na hula-hoop jest specjalny obręcz, w której umieszczane są kulki masujące. Masują i rozkładają tkankę tłuszczową, pomagając usunąć tłuszcz z organizmu. Ponadto będziesz musiał zwiększyć aktywność fizyczną, a zamiast oglądać telewizję, wykonuj lekkie jogging lub energiczne spacery i uczęszczaj na zajęcia aerobiku trzy razy w tygodniu.

Wychowanie fizyczne w domu może również dawać wyniki, wystarczy wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć. Lekcja powinna trwać co najmniej godzinę, ponieważ ciało nie spala zgromadzonych kalorii w ciągu pierwszych 20 minut treningu. Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie, ale w każdym przypadku ważne jest, aby mięśnie brzucha były napięte przez cały trening. Aby uzyskać cienką talię, kobieta będzie musiała długo ćwiczyć aerobik i dobrze się odżywiać, ponieważ tłuszcz jest usuwany z boków i brzucha na końcu.

Podbrzusze

Bieganie tłuszczu, chodzenie szybko, każde inne obciążenie kardio, które musi być wykonywane przez co najmniej pół godziny z tętnem 130-140 uderzeń na minutę, pomoże spalić tłuszcz w podbrzuszu. Takie ćwiczenia zmniejszają poziom insuliny we krwi, ale wręcz przeciwnie, zwiększa się adrenalina. To wystarczy, aby zwiększyć krążenie krwi w tkance tłuszczowej i wywołać spalanie tłuszczu.

Ćwiczenia żołądka

Mięśnie brzucha znajdują się z przodu i po bokach, więc ćwiczenia należy dobrać tak, aby wyprostowały wszystkie mięśnie proporcjonalnie. Ponadto należy pamiętać, że prasa to mięśnie, naszym celem nie jest budowanie mięśni, ale usuwanie tłuszczu z brzucha i boków. Są to zupełnie inne cele i są realizowane na różne sposoby. Ćwiczenia utraty brzucha w domu powinny zawsze zaczynać się od rozgrzewki – rozciągania. Aby to zrobić, podczas inhalacji musisz napełnić żołądek tak długo, jak to możliwe i pozostać, a kiedy wydychasz, wciągnij żołądek i policz do trzydziestu.

Pasek

Pozycja początkowa ćwiczenia polega na zgięciu ramion w łokciach, a pozycja ciała jest położona na łokciach. Musisz polegać na przedramionach i palcach u stóp. Łokcie są umieszczone ściśle pod ramionami, biodra i brzuch są napięte podczas całej lekcji. Pasek jest wykonywany podczas wydechu i jest trzymany, dopóki nie będzie wystarczającej siły (zacznij od 10 sekund).

• Stopy razem – zwiększy to obciążenie kompleksu mięśniowego brzucha.
• Nogi muszą być trzymane prosto, w wysokim napięciu..
• Pośladki są napięte przez cały czas.
• Lędźwiowy podczas wykonywania paska powinien być płaski. Nie zaokrąglaj i nie zginaj pleców.
• Brzuch jest ciągnięty do żeber tak bardzo, jak to możliwe, ale oddychanie nie jest konieczne.
• Łokcie są umieszczone dokładnie pod ramionami, co pozwoli na rozładowanie obręczy barkowej.

Proste zwroty akcji

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, na podłodze, nogi zgięte w kolanach i umieszczone powyżej poziomu ciała (na kanapie lub krześle). Ta pozycja umożliwia skręcenie miednicy od samego początku ćwiczenia. Ważne jest prawidłowe ustawienie rąk. Im są bliżej miednicy, tym łatwiej jest wykonać ćwiczenie. Skręcanie jest trudniejsze, jeśli ramiona znajdują się daleko od głowy, ale lekcja musi być skomplikowana.

Na etapie opanowania ćwiczeń ręce można położyć na brzuchu, aby poczuć nacisk prasy. Musisz zacząć powoli przekręcać ciało do miednicy, musisz zaokrąglić plecy i podnieść łopatki z podłogi. Przez kilka sekund staraj się dotrzeć do pachwiny i pozostać. Następnie zrób wydech i powoli przyjmij pozycję początkową, ale nie możesz całkowicie położyć się na podłodze, aby mięśnie docelowe nie rozluźniały się do końca ćwiczenia.

Skośne skręcanie

Służą do treningu skośnych i przednich mięśni brzucha. Musisz wykonać ćwiczenie z pozycji leżącej, zgięte kolana, stopy umieszczone na podłodze. Ręce zaciskają się za głową, łokcie są rozłożone. Ramiona unoszą się do kolan, obciążając mięśnie brzucha. Zbliżając się do kolan, konieczne jest skręcenie ciała, aby lewy łokieć dotykał prawego kolana, a następnie to samo z łokciem drugiej ręki. Powolne i płynne ruchy.

Gimnastyka

Trening spalania tłuszczu na brzuchu powinien odbywać się co najmniej pięć razy, podczas gdy konieczne jest przestrzeganie diety. Jeśli ćwiczysz co drugi dzień, nie możesz pozbyć się tłuszczu w talii. Przed rozpoczęciem zajęć musisz rozgrzać się, skacząc na linie lub przekręcając obręcz. Jakie ćwiczenia usunąć żołądek? Są wybierane indywidualnie, ale są wspólne dla wszystkich:

1. Skutecznie przykucnij na jednej nodze, aby usunąć tłuszcz z bioder. Z pozycji stojącej, z jedną nogą zgiętą i uniesioną do talii, 15 przysiadów należy wykonać najpierw na jednej, a następnie na drugiej nodze. Cały czas utrzymuj napięcie w żołądku..
2. Skręcanie w przysiad wykonuje się z napiętym brzuchem. Wstań, rozłóż nogi, ręce po bokach, przykucnij jak najwięcej. Ciało należy przechylić, aż stanie się równoległe do podłogi, a następnie wyciągnij rękę do przeciwnej nogi, obciążając mięśnie brzucha i skręcając. Mocno wycofaj żołądek, wyprostuj. Z każdej strony jest 15 ruchów..
3. Dobry skok w przysiady. Z pozycji stojącej należy zrobić przysiad, a następnie podskoczyć bez zmiany szerokości nóg. Powinno być co najmniej dziesięć takich skoków..

Flex ciała

Ćwiczenie polega na specjalnym oddychaniu (jak u niemowląt), w którym nie mostek, ale żołądek unosi się. Musisz opanować technikę powoli, stopniowo, słuchając swojego ciała. Kilka pierwszych lekcji możesz po prostu opanować ćwiczenie i dopiero potem zacznij wykonywać bodyflex. Technika oddychania wygląda następująco: wydech – wdech – wydech – pauza – relaks.

• Wydychaj całkowicie przez usta..
• Wdychaj mocno przez nos, nadmuchując żołądek.
• Zrób wydech całkowicie ustami i zaciśnij brzuch..
• Nie oddychaj przez dziesięć sekund, maksymalizując żołądek.
• Weź oddech i zrelaksuj się.

Jak wbić tłuszcz z brzucha mężczyzny

Najpierw musisz zwrócić uwagę na prasę, skośne mięśnie brzucha, dolnej części pleców. Mięśnie te są zaangażowane prawie przez cały dzień, gdy osoba chodzi, podnosi przedmioty, pochyla się. Aby schudnąć i uporządkować prasę, mężczyzna musi zacząć iść na siłownię, gdzie trener zaoferuje mu indywidualny zestaw ćwiczeń. Najbardziej skuteczne dla utraty wagi są następujące:

• podnoszenie nóg na nierównych prętach i poziomym pasku;
• Ćwiczenie pnącze
• skręcanie na prasie, na piłce fitness.
• ćwiczenia boczne;
• wyciskanie hantli.

Spalanie tłuszczu na brzuchu u mężczyzn powinno rozpocząć się od rozgrzewki, każde ćwiczenie do 20 razy w trzech podejściach. Uzupełnienie zakresu ćwiczeń przez jogging, pływanie, chodzenie na rowerze pomoże szybciej osiągnąć wynik. W przypadku silnie otyłych mężczyzn ćwiczenia wzmacniające są niebezpieczne dla zdrowia, należy najpierw dostosować dietę, ożywić aktywność i zrzucić kilka kilogramów. Możesz zacząć od 30-minutowych spacerów w szybkim tempie i wydłużyć czas spacerów do dwóch godzin w ciągu 10 dni.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.