Treść artykułów
- Główne zasady żywienia w systemie minus 60
- Co mogę jeść na diecie Ekateriny Mirimanova?
- Lista dozwolonych produktów śniadaniowych
- Polecane produkty na lunch
- Na obiad
- Przykładowe menu na tydzień
- Przepisy na dietę Mirimanova
- Uha Rostov
- Pilaw „Pachnący”
- Pieprz wenecki
- Wady systemu zasilania minus 60
- Recenzje wyników odchudzania
- Zdjęcia tych, którzy schudli przed i po
Ludzie, którzy czują się niekomfortowo z nadwagą, starają się schudnąć wszelkimi możliwymi środkami. Niektóre z nich przyczyniają się do utraty kilku kilogramów, podczas gdy inne wabią pieniądze i nie dają pożądanego efektu. System minus 60 Ekateriny Mirimanova pozwala stracić dodatkowe kilogramy i nie naruszać spożycia produktów. Taki system żywnościowy obejmuje stosowanie do 12 dni wszystkich produktów w dowolnej kombinacji.
Główne zasady żywienia w systemie minus 60
- Posiłki najlepiej podzielić 3 razy. Przekąski nie są zabronione. Najważniejsze jest to, że porcje są małe i obejmują lekkie potrawy, takie jak owoce lub warzywa. W systemie minus 60 możesz pić herbatę, kawę i alkohol. Zastąp zwykły rafinowany cukier fruktozą lub cukrem brązowym, ponieważ są one lepiej wchłaniane przez organizm i mają więcej witamin niż zwykły cukier. System żywności Mirimanova pozwala na użycie „wytrawnego” wina.
- Zabrania się opuszczania śniadania. Chociaż można go pokroić na małą porcję chleba żytniego lub sera. Możesz jeść słodycze, ale tylko do południa. Jedząc zgodnie z systemem Mirimanova, musisz zapomnieć o mlecznej czekoladzie i stopniowo przyzwyczajać się do gorzkiego. Białego chleba można również używać tylko do południa. Można jeść chleb żytni, ale wskazane jest, aby się bez niego obchodzić.
- Przygotowanie przystawki według systemu Mirimanova może obejmować płatki zbożowe, takie jak ryż, gryka lub jęczmień. Spożycie makaronu i ziemniaków należy stopniowo ograniczać do minimum. Dodatek może być przetwarzany na różne sposoby: gotować, duszić, smażyć, ale w miarę możliwości należy unikać jedzenia smażonych potraw. Jeśli to się nie powiedzie, nie możesz dodać kwaśnej śmietany i majonezu do potraw. System żywienia Mirimanova minus 60 zabrania łączenia ziemniaków z mięsem, produkty te należy spożywać osobno.
- Ostatni posiłek w systemie Mirimanova powinien być przed godziną 18.00. To nie jest ścisły wymóg, ale raczej rada. Jeśli to konieczne, kolacja jest dozwolona o 8 wieczorem, ale wtedy powinieneś użyć czegoś nie ciężkiego, na przykład jogurtu lub owoców. Z czasem ciało zacznie przyzwyczajać się do takich obiadów, a głód nie będzie ci już przeszkadzał wieczorami.
- System minus 60 nie wymaga dużych ilości wody, jeśli twoje ciało jej nie potrzebuje. Jego ilość w diecie nie wpływa szczególnie na procedurę odchudzania, więc nie trzeba zmuszać się i pić kilka litrów płynu każdego dnia. Dotyczy to również soli – fanatyzm w systemie Mirimanova nie jest mile widziany. Nie głoduj ani nie wystawiaj swojego ciała na czczo, ponieważ może to prowadzić do stresu i naruszenia odpowiedniej diety.
Co mogę jeść na diecie Ekateriny Mirimanova?
Menu właściwego systemu odżywiania minus 60 jest tworzone z uwzględnieniem listy dozwolonych produktów. Określając dietę, nie zapomnij o ograniczeniach dotyczących łączenia ze sobą produktów. Na przykład wolno jeść dowolne mięso, ale zaleca się usuwanie kiełbasy, kiełbasy i innych podobnych półproduktów z diety lub spożywanie ich bardzo rzadko. Jedząc w tym systemie, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:
- Jeśli zamierzasz zjeść kurczaka na śniadanie lub kolację, usuń z niego tłuste części i skórę. Ryby i owoce morza w systemie Mirimanova są dopuszczone do spożycia, ale paluszki krabowe powinny być wykluczone lub rzadko spożywane. Warzywa, grzyby i rośliny strączkowe mogą jeść wszystko. Ziemniaki najlepiej zminimalizować, jak makaron. Jeśli lubisz makaron, kup te wykonane z pszenicy durum..
- Menu systemu odżywiania Mirimanova minus 60 zawiera orzechy, owoce, suszone owoce i jagody: śliwki, owoce cytrusowe, jabłka, arbuzy, suszone śliwki (nie więcej niż 6 sztuk w ciągu dnia), awokado i ananasa. Banany, ze względu na ich słodycz i dużą ilość skrobi, można jeść w małych ilościach tylko do godziny 12:00. Mleko jest dozwolone pod warunkiem spożywania produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Mleko pełne o dowolnym odsetku tłuszczu, karmione tym systemem, najlepiej jest pić przed godziną 12:00. Używaj sera o dowolnej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 50 g dziennie.
- Dopraw do śmietany, majonezu, oliwy lub oleju roślinnego tylko te potrawy, które jedzą do 14 godzin, ale w ilości do 5 ml (1 łyżeczka). Jedząc zgodnie z systemem Mirimanova, rano należy spożywać różne gotowe sosy (musztardę, keczup, chrzan, sos balsamiczny i sojowy). Wszystkie dostępne naturalne zioła na odchudzanie i przyprawy, czosnek i zioła można dodawać do potraw bez ograniczeń.
Lista dozwolonych produktów śniadaniowych
Ekaterina Mirimanova zwraca szczególną uwagę na poranne jedzenie w swoim systemie. Należy jeść na czas (do 12:00). Śniadanie nie może zostać pominięte. Jeśli nie masz ochoty jeść rano, zmniejsz ilość jedzenia w tym czasie, jedząc tosty, jogurt lub kromkę chleba żytniego z serem. Zgodnie z zasadami systemu wszystko jest dozwolone na śniadanie, nie trzeba tu jeść małymi porcjami, ale nie warto też przejadać się. Ilość soli i cukru również nie jest ograniczona. Możesz jednak zastąpić cukier fruktozą..
Polecane produkty na lunch
Przejdź na obiad przed godziną 14.00. Przy tym posiłku można jeść zupy, barszcz gotowany zarówno na wodzie, jak i na bulionie. W systemie Mirimanova dozwolone jest grillowanie, duszenie lub pieczenie żywności, a także stosowanie majonezu, kwaśnej śmietany lub sosów. Gotuj pierwsze dania bez dodawania ziemniaków – wyjątkiem są tylko chude zupy warzywne. Oprócz lunchu jedz owoce: owoce cytrusowe, ananasy, kiwi, jabłka, śliwki, arbuz.
Na obiad
Zjedz obiad nie później niż o 18.00. Jeśli stracisz czas, będziesz musiał spać na czczo. Po godzinie 18.00 osobom, które chcą schudnąć poprzez odpowiedni system odżywiania minus 60, nie wolno jeść. Jeśli przed tym czasem nie było absolutnie żadnej okazji do jedzenia, dołącz do posiłku lekkie posiłki (kefir, owoce, warzywa). Ale powinieneś jeść nie później niż 3 godziny przed snem.
Przykładowe menu na tydzień
Odżywianie dietetyczne minus 60 może być najbardziej zróżnicowane. Jedząc smaczne i zdrowe potrawy, nadal będziesz tracić dodatkowe kilogramy. System opracował już przybliżone menu na tydzień, dzięki czemu każdy może przygotować niezbędne produkty i przygotować potrawy. Zgodnie z zasadami diety menu zawiera różnorodne dania na każdy dzień.
Poniedziałek:
- Śniadanie – jedz owsiankę i 2 kanapki;
- Obiad – zupa jarzynowa;
- Obiad – owsianka i warzywa w postaci sałatki;
Wtorek:
- Śniadanie – chleb, jajka sadzone z pomidorami, słodycz.
- Obiad: zupa, sałatka.
- Obiad: owsianka mleczna, owoce.
Środa:
- Śniadanie – dowolna owsianka, 2 kanapki.
- Obiad – zupa mięsna, warzywa.
- Mięso obiadowe.
Czwartek:
- Śniadanie: omlet, 1 kanapka, słodycz.
- Obiad: zupa, sałatka.
- Obiad – Ryba.
Piątek:
- Śniadanie – owsianka, 2 kanapki.
- Obiad – zupa, sałatka.
- Obiad – owsianka, sałatka jarzynowa.
Sobota:
- Śniadanie – jajka na miękko, ciastka.
- Obiad: zupa mięsna, warzywa.
- Kolacja – owsianka mleczna, owoce.
Niedziela:
- Śniadanie – owsianka, 2 kanapki.
- Zupa obiadowa, sałatka.
- Mięso obiadowe.
Przepisy na dietę Mirimanova
System diety minus 60 autorstwa Ekateriny Mirimanovej przyciąga wiele osób, które chcą schudnąć, ponieważ zawiera szczegółowe przepisy. Tutaj jest kilka z nich:
Uha Rostov
Do gotowania potrzebne będą: sandacz – 200 gramów, cebula – 1 sztuka, łosoś – 200 gramów, czerwony pomidor – 1 sztuka, papryka – 1 sztuka, natka pietruszki, sól, pieprz.
- Zalej rybę zimną wodą, dodaj przyprawy do smaku i gotuj przez 20-30 minut na małym ogniu.
- Następnie przygotuj warzywa: cebulę należy pokroić w pierścienie, pomidor i pieprz – w kostkę. Połóż to wszystko na ryby.
- Gotowanie ucha nadal wymaga 5-10 minut.
- Wlej nalewkę pieprzową na patelnię, wyjmij ją z ucha z ognia, przykryj i pozwól jej parzyć przez 30 minut.
Pilaw „Pachnący”
Potrawy potrzebne do gotowania: ryż – 500 gramów, cebula -1 sztuka, marchewka – 2 sztuki, olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek – 100 ml, pigwa – 1 sztuka, sól, kardamon, pieprz i warzywa.
- Pokrojone warzywa: marchewka – słomki, cebula – półkola.
- Smaż je w naczyniu żaroodpornym lub patelni.
- Dodaj posiekane śliwki, przyprawy, ryż i czosnek.
- Polej wszystko wodą, aby przykryła ryż dwoma palcami.
- Gotuj pilaw pod pokrywką na średnim ogniu przez 40 minut bez mieszania.
- Możesz również użyć multicookera do tych celów, ustawiając program „Pilaf”.
- Aby ozdobić naczynie, użyj drobno posiekanej zieleni.
Pieprz wenecki
Produkty do gotowania: papryka – 2 sztuki, jajka – 2 sztuki, olej roślinny, twardy ser – 200 gramów, suszona bazylia, czosnek – kilka goździków, sól.
- Jajka ugotować, zetrzeć z serem.
- Za pomocą wyciskarki do czosnku zmielić czosnek, wszystko wymieszać i dodać sól.
- Obierz nasiona i napełnij je przygotowaną mieszanką.
- Włóż paprykę do rozgrzanego piekarnika na 20 minut i posyp przyprawą na wierzchu.
Wady systemu zasilania minus 60
Biorąc pod uwagę wszystkie zalety, system Ekaterina Mirimanova minus 60 ma pewne wady. Z reguły są nieistotne. Stosując ten system żywienia dietetycznego, wiele osób zauważa, że efekt pojawia się bardzo powoli. Ci, którzy chcą schudnąć w krótkim czasie, ta dieta nie jest odpowiednia. Po osiągnięciu niezbędnych wyników utracone kilogramy nie powrócą, tylko jeśli zastosujesz ten sam system żywienia i przestrzegasz prawidłowego stylu życia.
Recenzje wyników odchudzania
Zdjęcia tych, którzy schudli przed i po
Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis