Utrata masy ciała poprzez taniec w domu

Treść artykułów

• Korzyści z tańca do utraty wagi
• Jakie rodzaje tańca pomagają schudnąć
• Zasady studiowania w domu
• Samouczki dla początkujących
• Taniec brzucha
• Aerobik wyszczuplający dom
• Odchudzanie, taniec z instruktorem fitness

Wiele dziewcząt podąża za szczupłą sylwetką. Nie każdy ma czas i pieniądze na naukę w specjalnych studiach, a niektórym wciąż brakuje odwagi. Taniec w domu dla utraty wagi pomoże rozwiązać problem nadwagi. Zajęcia nie wymagają materialnych inwestycji, specjalnego szkolenia, nie zajmują dużo czasu wolnego. Jak schudnąć podczas tańca i jakie rodzaje tańców są do tego przydatne?

Korzyści z tańca do utraty wagi

Wiele ruchów tanecznych wykorzystuje wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu wszystkie obszary problemowe są napompowane. Dodatkowe wyposażenie w postaci symulatorów nie jest wymagane, a także profesjonalny poziom szkolenia. Taniec to czynność w domu polegająca na odchudzaniu, która przynosi przyjemność, podnosi nastrój i witalność kobiet. Możesz zaprosić trenera (choreografa) lub zrobić to sam na lekcjach wideo. Nie rozpaczaj, jeśli początkujący nie będzie w stanie wykonać niektórych elementów. Pojawi się wynik, najważniejsze, aby nie upuścić wszystkiego w połowie!

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w domu, jest to bardziej skuteczne niż taniec, trudno go znaleźć. Zajęcia poranne lub wieczorne są dodatnie za cały dzień. Taniec w domu w celu odchudzania nie jest zalecany dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem lub układem rozrodczym. Wszyscy inni mogą bezpiecznie rozpocząć szkolenie zapalające, które pomoże przywrócić harmonię i rozweselić.

Jakie rodzaje tańca pomagają schudnąć

Możesz spróbować opanować jeden z następujących rodzajów działań. Każdy z nich skutecznie eliminuje dodatkowe kilogramy i daje dodatni ładunek energii:

1. Orientalne są idealnym sposobem na odchudzanie. Nauka tańca taniec brzucha polega na napinaniu mięśni, pozbyciu się dodatkowych centymetrów w talii, silnej presji.
2. Tańce latynoamerykańskie (salsa, rumba, samba). Ta opcja obejmuje płynne rytmiczne ruchy, które są idealne do utraty wagi. Podczas takich ćwiczeń zapalających zaangażowane są wszystkie mięśnie. Najlepszą opcją na odchudzanie jest samba, ale wymaga dużo pracy..
3. Zumba do odchudzania to zarówno taniec, jak i trening cardio. Oprócz utraty wagi otrzymasz zdrowe serce i naczynia krwionośne! Zaletą tego rodzaju tańca jest to, że nie musisz zapamiętywać choreografii, ponieważ jest to bardzo proste, dzięki czemu każdy może zatańczyć zumbę.
4. Hip-hop zapewnia efektywne spalanie nadmiaru kalorii, trenuje wytrzymałość, elastyczność, modeluje kształt ciała. Te tańce są uważane za najbardziej energochłonne, ale nie wszystkim się podobają..
5. Flamenco wzmacnia biodra, mięśnie łydek, modeluje kształt nóg. W wyniku regularnych zajęć z tego tańca staniesz się bardziej wdzięczny, pozbędziesz się złogów tłuszczu na szyi, ramionach (górnej części ciała).
6. Krok – cudowny taniec wzmacniający mięśnie nóg, pośladków. Zwiększa koloryt skóry, pomaga schudnąć, rozwija rytm.
7. Break dance – dobrze zużywa energię, ale wymaga dużo wytrzymałości. Trening tworzy idealną sylwetkę, rozwija elastyczność, daje dobrą formę fizyczną..
8. Strip dance lub strip plastic to nowoczesny rodzaj tańca, który pomaga nie tylko schudnąć, ale także zyskać pewność siebie. Program treningowy obejmuje ćwiczenia z gimnastyki, dzięki czemu uzyskasz smukłe, pełne wdzięku ciało i silny charakter. Jeśli wierzysz w recenzje, nauka tych tańców to przyjemność!

Zasady studiowania w domu

Możesz rozpocząć trening w domu za pośrednictwem kursów wideo online, w szkołach specjalnych lub centrach fitness. W każdym razie warto się nauczyć i przestrzegać kilku prostych zasad. Obszar treningowy powinien być przestronny, dobrze oświetlony, najlepiej z dużymi lustrami. Wszystkie czynniki, które odwracają uwagę od ćwiczeń, muszą zostać wyeliminowane (dzieci, zwierzęta domowe, ciała obce na podłodze itp.). Otoczenie powinno sprzyjać chęci tańca.

Ważne jest, aby przygotować specjalne buty i ubrania przed rozpoczęciem zajęć. Ta dziewczyna musi ją lubić, aby dodatkowo motywować ją do nauki. Ilość szkoleń oraz czas zajęć dobierane są indywidualnie. Wskazane jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu przez 120 minut (lub 5 razy przez 60 minut). Pod koniec treningu muszą rozciągać mięśnie (tej zasady nie można lekceważyć).

Równie ważny jest właściwy wybór muzyki na lekcję. Pieśń rosyjska czy zagraniczna, co Cię bardziej zainspiruje? Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Eksperymentuj z tym, wybierając utwory samodzielnie. Czasami nawet zmęczeni, bez siły i nastroju ludzie, z dobrą rytmiczną melodią, odczuwają przypływ siły i poprawę nastroju. Ponadto możesz przypomnieć sobie ożywcze napoje, takie jak zielona herbata, bulion z żeń-szenia.

Podczas tańca w domu w celu utraty wagi normalizuj dietę. Wybierz zdrową żywność, która ma być „paliwem dla organizmu”. Zaleca się jeść 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem tańca, a po nim nie wcześniej niż 30 minut. Optymalne jest przestrzeganie diety białkowej lub włączenie do niej większej ilości mięsa, jajek i roślin strączkowych (z wyłączeniem niezdrowej żywności). Nie rozpaczaj z powodu braku sukcesu na wczesnych etapach, ponieważ zajęcia powinny przynieść ci tylko radość!

Samouczki dla początkujących

Nauka tańca w domu, bez obecności i wskazówek choreografa, będzie bardzo trudna. Lekcje wideo online z profesjonalistami pomogą ci wybrać styl tańca i nauczyć się ruchów. Poniżej znajduje się kilka filmów dla początkujących, które ujawnią niektóre tajemnice mistrzostwa dla Ciebie. Po obejrzeniu na pewno będziesz chciał natychmiast rozpocząć zajęcia!

Taniec brzucha

Aerobik wyszczuplający dom

Odchudzanie, taniec z instruktorem fitness

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.