Właściwe wyjście z diety gryki z codziennym menu

Treść artykułów

• Podstawowe zasady wychodzenia z diety gryki
• Odpowiednie odżywianie
• Małe posiłki
• Bilans wodny
• Jak wyjść z diety gryki
• Menu z kaszą gryczaną

Jedną z najprostszych i najpopularniejszych diet mono jest kasza gryczana, dzięki której osoba odchudzająca nie odczuwa silnego głodu, podobnie jak niektóre inne. Jednak wyjście z diety gryki wymaga właściwego podejścia, w przeciwnym razie drastycznie zmienione menu i dieta mogą prowadzić do znacznego wzrostu spożycia żywności. W rezultacie nadwaga może wrócić w krótkim czasie..

Podstawowe zasady wychodzenia z diety gryki

Trudniej jest kompetentnie odejść od diety niż jej przestrzegać. Rzeczywiście, po poważnych ograniczeniach, wielu nie może oprzeć się pokusie spróbowania jednego lub drugiego fast foodów. Dlatego pojawia się pytanie, jak wyjść z diety i nie polepszyć się? Najważniejsze w tej sprawie jest stopniowe odrzucanie gryki. Ta zasada jest uniwersalna w odniesieniu do każdego rodzaju diety. Przejście powinno być płynne: nie opieraj się natychmiast na dużej liczbie owoców, warzyw itp., Aby ciało mogło się przyzwyczaić.

Stopniowe odrzucanie kaszy gryczanej dotyczy również ilości spożywanej żywności, więc nigdy nie jedz więcej, niż twoje ciało chce! Aby to zrobić, zakończ posiłek w stanie małego głodu. Nie powinieneś się jednocześnie martwić, ponieważ po 5-6 minutach poczujesz się całkowicie usatysfakcjonowany. Aby przejść na normalną dietę, możesz potrzebować od 7 do 10 dni, podczas których staraj się jeść jedzenie w małych porcjach i ułamkowo. Inne równie ważne zasady to:

• delikatny żołądek z jelitami;
• umiarkowana zawartość kalorii;
• picie dużych ilości wody;
• stres wysiłkowy;
• wykluczenie stymulantów apetytu;
• stałość jest kluczem do sukcesu.

Odpowiednie odżywianie

Aby przejście od jedzenia owsianki i innych potraw z gryki było płynne, najpierw dostosuj dietę. Przestrzeganie prawidłowego odżywiania, które pomoże dopasować sylwetkę i poprawić zdrowie, obejmuje przede wszystkim odrzucenie zbyt pikantnych i słonych. Dlatego staraj się piec jedzenie, gulasz, gotować i często gotować na parze. Smażone i solone muszą być ograniczone. Włącz do swojej diety po raz pierwszy po zakończeniu diety gryki:

• ryba
• Pierśi kurczaka;
• indyk
• kefir;
• gotowane jajka;
• ser odtłuszczony;
• sałatki z warzyw, na przykład pomidory;
• owoce (z wyłączeniem winogron, awokado, bananów);
• zupy niskotłuszczowe w oleju roślinnym;
• sok bez cukru;
• słodka herbata (ale nie za dużo).

Małe posiłki

Jak już opisano powyżej, aby wyjść z diety opartej na kaszy gryczanej, konieczne jest przestrzeganie ułamkowego odżywiania. Ten okres trwa około dziesięciu dni, ale wszystko zależy od osobistego pragnienia utraty wagi. W tym czasie musisz jeść wyłącznie małe porcje, ale częściej niż zwykle, na przykład pięć razy dziennie.

Bilans wodny

Aby nie polepszyć się po zakończeniu diety, należy właściwie obserwować bilans wodny. Faktem jest, że ograniczone spożycie soli, która jest integralną częścią każdej zbilansowanej diety, zmniejszy zapotrzebowanie na wodę. Aby utrata masy ciała nie spowodowała uszczerbku na zdrowiu, pij co najmniej 1,5-2 litrów płynu dziennie, ale pamiętaj, aby wykluczyć napoje gazowane i słodkie.

Jak wyjść z diety gryki

Aby już więcej nie zyskać dodatkowych kilogramów, policz kalorie, ponieważ zbilansowana dieta, z której musisz zrezygnować, powinna zawierać minimum tłuszczów i prostych węglowodanów. Przydatne menu musi być zbudowane na złożonych węglowodanach, nie zapominając o ważnych pierwiastkach śladowych i witaminach, które są bardzo liczne w warzywach i owocach. Jednocześnie zrezygnuj z napojów alkoholowych, ponieważ są one doskonałym stymulantem apetytu, a także przypraw.

Samo jedzenie powinno być bardziej gotowane i nietłuste. Dobrym rozwiązaniem są naczynia, które można upiec w piekarniku za pomocą folii. Odstępy między posiłkami powinny być takie same. Jeśli wybrałeś opcję z kefirem, użyj sfermentowanego produktu mlecznego i płatków oddzielnie od siebie. Czas między posiłkami powinien wynosić co najmniej godzinę.

Konieczne jest dodanie do wyjścia z diety tak ważnego składnika, jak aktywność fizyczna. Jednak nie musi to być gorliwe na siłowni, dopóki nie stracisz przytomności. Zacznij od lekkich ładunków, stopniowo je zwiększając, gdy twoje ciało staje się silniejsze. Gdy tylko przestaniesz czuć się słabo, możesz przejść do bardziej aktywnych sportów, na przykład pływania, jazdy na rowerze, halowej piłki nożnej, tenisa itp. Nie zapominaj, że porzucenie gryki wymaga stałej diety!

Menu z kaszą gryczaną

Odżywianie w celu utrzymania wyników po 1-2 tygodniach restrykcyjnych ograniczeń powinno być łatwe, a jednocześnie korzystne. Nie ulegaj pokusie, ponieważ użycie „smacznych” szkodliwych produktów spowoduje powrót o kilka kroków. Po południu w okresie po diecie musisz spożywać więcej węglowodanów, a wieczorem zmniejszyć ich ilość do minimum. Wyjście z diety gryki w ciągu dnia można zbudować na podstawie następującego prostego menu:

• Lekkie śniadanie powinno obejmować jajecznicę, twarożek lub owsiankę.
• Na lunch lepiej jeść ryby lub mięso z przystawką, zupą z sałatką warzywną.
• Wieczorem gotuj gulasz z ptakiem lub zapiekanką.