Właściwości monohydratu kreatyny – co wziąć, skład, skutki uboczne i cena

Treść artykułów

• Co to jest monohydrat kreatyny?
• Skład i forma wydania
• Jak działa kreatyna
• Używanie narkotyków
• Jak przyjmować monohydrat kreatyny
• Dawka leku
• Efekt kreatyny
• Skutki uboczne
• Przeciwwskazania
• Cena monohydratu kreatyny

Pozytywny wpływ kreatyny na ludzkie ciało zauważono dawno temu, ale korzystanie z właściwości tego produktu rozpoczęło się dopiero w bieżącym wieku. Udowodniono, że monohydrat kreatyny, przyjmowany w postaci tabletki lub proszku, poprawia wyniki sportowe sportowców (sprinterzy, trójboju siłowni) i wydolność fizyczną kulturystów. Teraz produkt jest popularny wśród sportowców.

Co to jest monohydrat kreatyny?

Jest to suplement diety, który służy do zwiększenia wytrzymałości organizmu podczas dużego wysiłku fizycznego (podczas wyczerpujących treningów na siłowni). W zawodach produkt pomaga poprawić wyniki podczas biegania na krótkim dystansie lub uprawiania sportów siłowych. To nie jest steryd i prawie niemożliwe jest zidentyfikowanie jego zastosowania, dlatego jest uważany za legalny suplement diety w żywieniu sportowym.

Skład i forma wydania

Substancja jest związkiem organicznym – kwasem karboksylowym. Kreatyna (monohydrat kreatyny) zawiera połączone z peptydem aminokwasy (arginina, glicyna, metionina), które zatrzymują cząsteczki wody. Produkowany jest suplement diety w postaci tabletek, kapsułek lub białego proszku, do pakowania używa się plastikowych lub metalowych puszek.

Substancja została najpierw zsyntetyzowana jako monohydrat kreatyny, a teraz ta forma jest najbardziej popularna. Inne suplementy kreatyny są znane:

• Krekalin;
• Chlorowodorek kreatyny;
• Fosforan kreatyny;
• Jabłczan Tricreatin.

Jak działa kreatyna

Monohydrat kreatyny jest naturalnie syntetyzowany w organizmie przez enzymy z nerek, wątroby i gromadzi się między włóknami mięśni i tkanki nerwowej. W komórkach mięśniowych jest zawarty w postaci fosfokreatyny. W małych ilościach jest obecny w mięsie zwierząt i drobiu, ryb. Substancja pełni rolę:

1. Reduktor kwasu adenozynotrifosforowego – materiału energetycznego stosowanego w skurczach mięśni. Ilość kreatyny wytwarzanej przez organizm jest ograniczona. Podczas wydawania całego zapasu substancji niezbędnej do uwolnienia energii siła mięśni jest wyczerpana. W przypadku braku kreatyny glikogen stosuje się do przywrócenia ATP, ale taka reakcja trwa dłużej. Suplement diety uzupełnia równowagę kreatyny i zwiększa zasoby organizmu.
2. Substancja może wiązać duże ilości wody i wspomaga budowę mięśni..
3. Kreatyna neutralizuje kwas mlekowy uwalniany podczas skurczu mięśni. Przyspiesza regenerację sportowców.

Używanie narkotyków

Kulturyści używają kreatyny do budowy mięśni. Zgromadzona substancja jest zużywana przez organizm w celu poprawy wydajności w tych sportach, które wymagają użycia maksymalnej mocy w krótkim okresie czasu. Zaleca się stosowanie leku:

• podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń treningowych;
• podczas biegania na krótkie odległości;
• w sprincie rowerowym;
• w podnoszeniu ciężarów;
• podczas skakania;
• hokeiści, piłkarze, tenisiści;
• wegetarianom.

Jak przyjmować monohydrat kreatyny

W celu dobrej asymilacji i eliminacji niepożądanych efektów używają dodatku z dużą ilością płynu. Proszek jest rozcieńczany w wodzie, a tabletki i kapsułki są myte. Przed użyciem przygotowuje się roztwór proszku i płynu. Substancja ma słabą rozpuszczalność, dlatego wymagane jest dokładne wymieszanie. Lepiej kupić proszek z małymi cząsteczkami. Podczas stosowania suplementu diety należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

1. Produkt jest suplementem diety i przynosi efekty w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami..
2. Lepiej jest przyjmować rano 30-40 minut przed jedzeniem.
3. Strawność substancji wzrasta wraz ze wzrostem uwalniania insuliny (pełni funkcje transportowe), dlatego lepiej jest stosować ją z glukozą. Aby to zrobić, dodaj cukier do roztworu lub użyj soku winogronowego zamiast wody.
4. Niektórzy sportowcy piją koktajle proteinowe..
5. Duże dawki kawy mogą obniżyć skuteczność produktu, ponieważ kofeina pomaga wyeliminować płyn z organizmu..
6. Zdolność substancji do zatrzymywania płynów może wpływać na szczupłą sylwetkę kobiety, dlatego przed sezonem plażowym lepiej zrezygnować z przyjmowania produktu.

Dawka leku

Istnieją dwa sposoby spożywania suplementu diety: ładowanie dawki nasycającej lub stopniowe nasycanie. Podczas fazy ładowania sportowcy przyjmują monohydrat kreatyny na 0,3 g na 1 kg masy ciała w ciągu tygodnia – wynosi to 20-30 gramów dziennie. Aby zapewnić dobrą asymilację i wyeliminować ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, lepiej ustalić czterokrotny harmonogram spożywania dziennej dawki 5 g (jedna łyżeczka do herbaty). Po nasyceniu ciała dawkę zmniejsza się do 5 g / dzień. Przy stopniowym podawaniu dawka wynosi 5-10 g / dzień. Faza ładowania nie jest zalecana dla kobiet.

Efekt kreatyny

Produkt ma zdolność nie tylko do zwiększania wytrzymałości sportowców na treningach, poprawiania ich wyników w zawodach, ale także ma korzystny wpływ na organizm. Suplement diety:

• pomaga obniżyć poziom cholesterolu w osoczu, trójglicerydów, lipoprotein;
• ma działanie przeciwzapalne;
• ma pozytywny wpływ na ochronę układu nerwowego przed brakiem tlenu;
• wraz z wprowadzeniem kreatyny do krwi wznawia funkcję skurczową mięśnia sercowego;
• zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn;
• wykorzystanie zdolności do zatrzymywania wilgoci chroni ciało przed przegrzaniem;
• poprawia stan pacjenta z zanikiem mięśni.

Skutki uboczne

Po zażyciu suplementu diety możliwe są następujące działania niepożądane:

• alergia (wysypka, swędzenie skóry);
• obrzęk związany z opóźnionym wydzielaniem płynów;
• zatrucie organizmu, upośledzenie czynności nerek, początek niewydolności nerek – przy nadmiernym stosowaniu produktu;
• zwiększona kruchość kości – przy regularnym stosowaniu;
• niestrawność, zaburzenia trawienne (czasami te zjawiska obserwuje się, gdy przyjmuje się je z niewystarczającą ilością płynu).

Przeciwwskazania

Istnieją warunki ciała, w których musisz zrezygnować ze stosowania suplementu diety. Nie powinien być stosowany przez sportowców w obecności następujących przeciwwskazań:

• reakcje alergiczne, astma;
• przewlekłe lub ostre choroby nerek, wątroby, trzustki;
• dzieci i młodzież w wieku poniżej 18 lat;
• podczas laktacji i ciąży.

Cena monohydratu kreatyny

Możesz kupić produkt w aptece lub na stronie sklepu internetowego. Jego koszt zależy od formy wydania, opakowania i producenta. Ceny monohydratu kreatyny pokazano w tabeli:

„