Waga nie znika po utracie wagi przy odpowiednim odżywianiu i treningu – przyczyny

Treść artykułów

• Jak schudnąć podczas utraty wagi
• Dlaczego kiedy zaczynasz uprawiać sport, przybierasz na wadze
• Jak szybko spada waga przy odpowiednim odżywianiu
• Dlaczego nie odchodź objętości, gdy schudniesz
• Dlaczego waga nie znika?
• Przy prawidłowym odżywianiu
• Z regularnym treningiem
• Dlaczego ciężar nie znika, ale objętości są zmniejszone
• Podczas diety waga stoi w miejscu
• Co zrobić, gdy ciężar nie zejdzie

Wiele osób zna sytuację, w której człowiek dokłada wszelkich starań, aby wyglądać szczuplej: zaczyna dobrze jeść, uprawiać sport, prowadzić aktywny tryb życia, jednocześnie przybierać na wadze i gubi się w przypuszczeniach – dlaczego ciężar nie odchodzi? Istotę tego zjawiska wielokrotnie badali naukowcy, dietetycy i trenerzy fitness, którzy wyciągnęli szereg ważnych wniosków na temat natury takiego paradoksu..

Jak schudnąć podczas utraty wagi

Pracownicy służby zdrowia zgodzili się, w jaki sposób utrata masy ciała podczas utraty wagi. Osoba zaczyna schudnąć, najpierw pozbywając się nadmiaru płynu w ciele, na drugim etapie wcześniej zgromadzonych liści tkanki tłuszczowej. W tym okresie powinieneś zacząć ćwiczyć, co pomoże zapobiec tak nieprzyjemnym konsekwencjom utraty wagi, takim jak zwiotczenie skóry i cellulit. Czasami podczas najbardziej intensywnych sesji treningowych nie obserwuje się spalania tłuszczu i ponownie pojawia się logiczne pytanie, dlaczego utrata masy ciała nadal nie występuje.

Dlaczego kiedy zaczynasz uprawiać sport, przybierasz na wadze

Często słyszysz od tych, którzy niedawno zaczęli trenować na siłowni, pytanie, dlaczego, kiedy zaczynasz uprawiać sport, przytyć? Istnieje kilka powodów tego paradoksu:

1. Akumulacja płynu w tkance mięśniowej. Wraz ze wzrostem obciążenia ciało, aby przystosować się do nowych warunków, nasyca mięśnie glikogenem, który zatrzymuje płyn. Sytuacja zmieni się za kilka tygodni, kiedy organizm dostosuje się do wysiłku fizycznego, metabolizm wzrośnie, a waga zacznie spadać..
2. Przejadanie się. Osoba przestaje kontrolować swoją dietę, wierząc, że kompensuje obfite jedzenie, trenując aktywniej. Jedzenie powinno odpowiadać intensywności energetycznej ładunków, a dopiero wtedy pytanie, dlaczego masa nie jest zmniejszona, straci na znaczeniu.

Jak szybko spada waga przy odpowiednim odżywianiu

Aby wiedzieć, jak szybko waga spada z odpowiednim odżywianiem, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:

1. Zawartość kalorii, wielkość porcji, regularność przyjmowania pokarmu, kombinacja jedzenia.
2. Obecność w przeszłości licznych eksperymentów z dietami, z powodu których masz zaburzenie metaboliczne.
3. Obecność lub brak regularnej aktywności fizycznej.
4. Niewydolność hormonalna u kobiet może dodatkowo negatywnie wpływać na to, dlaczego waga nie jest zmniejszona.
5. Funkcje ciała.
6. Liczbę 2-5 kg ​​miesięcznie uważa się za bezpieczną, wtedy znacznie trudniej będzie odzyskać utracone kilogramy z powrotem.

Dlaczego nie odchodź objętości, gdy schudniesz

Wiele osób zna tę sytuację: w wyniku nowego stylu życia masa ciała zaczyna spadać, dana osoba odczuwa lekkość, energię, uprawia sport z większym zyskiem, ale przymierzając ubrania, nie rozumie, dlaczego objętości nie znikają po utracie wagi. Istnieje na to kilka wyjaśnień:

1. Jeśli jesz zbyt mało kalorii, twoje ciało doświadcza silnego stresu i pali mięśnie zamiast tkanki tłuszczowej..
2. Konieczne jest ćwiczenie wszystkich części ciała, zróżnicowanie ćwiczeń, w przeciwnym razie trudno będzie schudnąć objętościowo.
3. Ponieważ początkowo centymetry opuszczają miejsca, w których zaczynały się tłuste na końcu, możesz nie zauważyć, jak zmniejszyły się pośladki, ramiona lub wnętrze uda.
4. Im mniej czasu poświęcisz na sport, tym wolniejsze będą wolumeny..
5. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w ciele, co jest częstym powodem zatrzymywania się centymetrów.

Dlaczego waga nie znika?

Najpilniejsze pytanie ze wszystkich odchudzających się, dlaczego waga jest w świetle wszystkich tytanicznych wysiłków? Lekarze nazywają szereg czynników, które nie pozwalają na zrzucanie dodatkowych kilogramów:

1. Problemy z tarczycą, z powodu których wielu zaczyna się regenerować, nawet przy ścisłej diecie i aktywnych ładunkach.
2. Przewlekły brak snu (mniej niż 7 godzin dziennie) zapobiega całkowitemu spaleniu kalorii.
3. Nagrywaj wszystko, co jesz. Być może przyrost masy ciała wynika z przekąsek lub dużej ilości tłustych, słodkich, słonych i wędzonych potraw.
4. Zbyt obfity obiad.
5. Zbyt intensywne treningi bez odpoczynku i relaksu.
6. Problemy z jelitami: zaparcia lub zrosty.

Przy prawidłowym odżywianiu

Często kobieca komunikacja kończy się słowami: „Jem dobrze, ale waga nie odchodzi”, ale niewielu przedstawicieli uczciwej połowy ludzkości może wyjaśnić, co oznacza termin „prawidłowe odżywianie”. Szybka przekąska w podróży, niewielka ilość białka i błonnika, żywność zawierająca cukier lub sól, żywność o niskiej lub dużej zawartości węglowodanów nie pozwala na spalanie tłuszczu. Dzięki najbardziej intensywnemu treningowi bez zbilansowanego posiłku: warzywa, białka roślinne i zwierzęce, płatki pełnoziarniste, kilogramy i objętości będą rosły.

Z regularnym treningiem

Jeśli można przypisać Ci stwierdzenie: „Idę na siłownię, ale waga nie odchodzi”, zwróć uwagę na takie niuanse:

1. Musisz zacząć od właściwego odżywiania – możesz spożywać zbyt wiele złożonych węglowodanów i za mało białka i błonnika..
2. Niepoprawnie obliczona intensywność treningu, ćwiczenia tego samego typu, podczas których tłuszcz nie ma czasu na spalenie.
3. Czasami masa wciąż rośnie z powodu mięśni, a centymetry topnieją, zaczynasz wyglądać na szczuplejszego i bardziej seksownego.

Dlaczego ciężar nie znika, ale objętości są zmniejszone

Każdy doświadczony trener wie, że jeśli waga nie zniknie, a objętości zostaną zmniejszone, proces odchudzania idzie w dobrym kierunku. Ponieważ tłuszcz jest lżejszy niż mięśnie, ale jego zasięg jest większy, ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej i wzrostem mięśni, nie tracisz wagi na wadze, ale stajesz się szczuplejszy i możesz zmienić na mniejszy rozmiar odzieży. Nie warto skupiać się na ilości kg, jeśli parametry ciała wskazują postęp.

Podczas diety waga stoi w miejscu

Sytuacja, w której podczas diety waga nie porusza się, nazywa się „efektem plateau”. Jego istota jest następująca: na pewnym etapie, kiedy zwykła liczba kalorii zaczyna się zmniejszać, a nie rosnąć, ciało „zamarza” na chwilę, a masa ciała może nawet wzrosnąć. Czasami jest to spowodowane brakiem hormonu tarczycy, zatrzymywaniem wody w tkankach, zbyt rygorystyczną dietą i rutyną ćwiczeń, nową funkcjonalną restrukturyzacją organizmu, złym funkcjonowaniem mitochondriów (komórek energetycznych), są to główne powody, dla których waga jest na diecie.

Co zrobić, gdy ciężar nie zejdzie

W końcu, co jeśli waga nie zniknie? Spróbuj rozsądnie ocenić swój styl życia: co jesz, kiedy, w jakich ilościach, jak aktywna jesteś w ciągu dnia. Może ciało nie ma czasu na przetworzenie całego zjedzonego jedzenia i dlatego jest zmuszone umieścić je jako rezerwę, albo torturowałeś ciało treningiem. Zdaj badanie lekarskie, przejdź do endokrynologa, zdaj niezbędne testy. Tylko zintegrowane podejście i zdrowy rozsądek pomogą ci osiągnąć pożądany rezultat, więc w twoim interesie jest kontynuowanie dążenia do celu.