Waga stoi w miejscu – co zrobić, aby schudnąć, jak ją zmniejszyć

Treść artykułów

• Co to jest plateau odchudzania?
• Dlaczego ciężar stoi w miejscu?
• Dlaczego waga nie odchodzi od właściwego odżywiania
• Dlaczego ciężar nie znika, ale objętości są zmniejszone
• Dlaczego waga nie jest zmniejszana podczas uprawiania sportu?
• Jak długo trwa efekt plateau?
• Jak pokonać płaskowyż dietetyczny
• Jak sprawić, by ciało schudło
• Zmiana diety dzięki dietom niskokalorycznym
• Zmień program ćwiczeń

Każdy dieter, który uczestniczy w szkoleniu, zauważył, że po pewnym czasie postęp w objętości i masie ustaje. Powstaje palące pytanie: jeśli waga stoi w miejscu – co robić? Doświadczony dietetyk może powiedzieć, że nie tylko wolny metabolizm zapobiega utracie dodatkowych kilogramów, ale także innym czynnikom. Często nie ma tu twojej winy.

Co to jest plateau odchudzania?

Płaskowyż dietetyczny, efekt płaskowyżu to proces utraty wagi, gdy waga zatrzyma się, ustabilizuje w pewnym punkcie i nie porusza się. Powód jest prosty. Początkowo osoba traci większość nadmiaru masy ciała w ciągu pierwszych 5-15 dni nowej diety, uczestnicząc w treningu. Większość diet ma na celu zmniejszenie spożycia soli, cukru, prostych węglowodanów. Rezultatem takiego odżywiania jest to, że osoba traci nadmiar płynu i niedawno nabyła zapasy tłuszczu. Następnie ciało wchodzi w okres stagnacji i nie obserwuje się wahań masy ciała..

Dlaczego ciężar stoi w miejscu?

Powodem spowolnienia odchudzania jest to, że twoje ciało jest po prostu przyzwyczajone do sportu, odpowiedniej diety. Przez cały okres utraty wagi możesz spotkać się z efektem plateau więcej niż jeden raz. Wiele zależy od metabolizmu. Jeśli początkowo zostanie spowolniony, proces pozbycia się dodatkowych kilogramów potrwa dłużej. Certyfikowany dietetyk odpowie, dlaczego warto schudnąć, gdy schudniesz w różnych sytuacjach..

Konieczny jest efekt plateau diety. Może to wskazywać, że organizm dostosowuje się do nowych warunków, a metabolizm normalizuje się. Podczas takiego opóźnienia w ciele ciało przyzwyczaja się do nowej żywności, potraw i intensywnej aktywności fizycznej. W żadnym wypadku nie należy głodować w takich okresach. Pamiętaj, że maksymalne wyniki można osiągnąć tylko poprzez regularne przestrzeganie schematu. Aby to zrobić, koniecznie uprawiaj sport.

Dlaczego waga nie odchodzi od właściwego odżywiania

Gwałtowne przejście do właściwej diety, z wyłączeniem lekkich węglowodanów, znanych Ci produktów spożywczych, może doprowadzić organizm do stresu. W rezultacie ciężar nie znika. Może się to zdarzyć, gdy niepotrzebnie ograniczysz spożycie kalorii. Spójrz na liczbę przekąsek w okresie odchudzania. Czasami nie zwracamy uwagi na zjedzone cukierki, kawałek czekolady, owoców, ale znajduje to odzwierciedlenie w dziennym spożyciu kalorii. Ciało może gromadzić nadmiar płynu. Waga może wzrosnąć u kobiet podczas menstruacji i 3 dni przed nią.

Dlaczego ciężar nie znika, ale objętości są zmniejszone

Jeśli intensywnie angażujesz się na siłowni, możesz zauważyć, że objętość zanika, a ciężar pozostaje nieruchomy. W takim przypadku powinieneś kontynuować pracę i budować swoje idealne ciało. Powodem, dla którego twoja masa pozostaje niezmieniona, jest spalanie tłuszczu, ale mięśnie zaczynają rosnąć. Zauważasz lepszy kształt ciała, ale waga jest stała. Jeśli nie zaobserwujesz widocznych zmian, zwróć uwagę na schemat picia, spożycie soli i dietę. Proste wskazówki pomogą Twojemu ciału dostroić się, aby schudnąć:

• Jedz wystarczającą ilość białka (ryby, jajka, mięso, kasza gryczana).
• Ogranicz spożycie soli. Należy pamiętać, że można go znaleźć w sosie sojowym, konserwującym.
• Przestrzegaj schematu picia – pozwoli to pozbyć się obrzęku.

Dlaczego waga nie jest zmniejszana podczas uprawiania sportu?

Jeśli nie schudniesz podczas treningu, powinieneś zwrócić uwagę na dietę. Być może po intensywnych sportach jesz mocno, zwłaszcza produkty zawierające lekkie węglowodany. Najczęstsze błędy, które zakłócają spalanie nadwagi:

• nieregularne treningi;
• niewystarczająca aktywność fizyczna;
• nieprzestrzeganie diety;
• trening na czczo;
• skupiasz się tylko na tych samych grupach mięśni.

Jak długo trwa efekt plateau?

Nie ma konkretnej normy dotyczącej czasu plateau diety. Dla każdej osoby kryzys może wystąpić w innym okresie utraty wagi. Dla niektórych płaskowyż potrwa kilka dni, a dla innych przez miesiąc. Średnio czas jego trwania wynosi 2-4 tygodnie. Jeśli waga wzrosła, objętości się nie zmniejszają, proces odchudzania został zatrzymany – nie martw się, robisz wszystko dobrze. Ciało musi tylko dostosować się do nowych warunków. Powinieneś wyraźnie przestrzegać diety, ćwiczyć i nie poddawać się.

Jak pokonać płaskowyż dietetyczny

Nie musisz ciągle myśleć, dlaczego waga nie jest zmniejszona, aby pompować nieprzyjemne myśli. Musisz działać! Istnieje kilka sprawdzonych, skutecznych metod przenoszenia procesu odchudzania z miejsca płaskowyżu dietetycznego. Konieczne jest ograniczenie spożycia soli, alkoholu, wysokokalorycznych potraw (ciastek, bułek), soków, napojów gazowanych, zwiększenie intensywności treningu. Należy unikać nerwowych wstrząsów i stresu.

Jeśli nie możesz sam pokonać efektu płaskowyżu, warto skorzystać z pomocy dietetyka. Być może problemem jest metabolizm, funkcjonowanie przewodu pokarmowego, niewydolność hormonalna. Zwróć uwagę na utratę wagi: być może ciało mówi ci, że osiągnąłeś punkt krytyczny. Pamiętaj, aby przechowywać dzienniki żywności, aby rejestrować, jakie jedzenie zostało zjedzone, w jakiej ilości. W ten sposób można kontrolować wagę..

Jak sprawić, by ciało schudło

Jeśli masz do czynienia z efektem plateau, wtedy myślisz: co zrobić, jeśli ciężar nie zejdzie? Stosując te proste zalecenia, pomożesz swojemu ciału zrzucić zbędne kilogramy:

• Sprawdzonym lekarstwem jest kąpiel z kolejnym masażem. Regularna wizyta w łaźni parowej pomaga usunąć nadmiar płynu, zmniejszyć wagę. Masaż przywraca mikrokrążenie w mięśniach, napina skórę, usuwa cellulit. Jeśli nie można odwiedzić wanny, ustaw w domu prysznic kontrastowy, przetrzyj ciało twardą ściereczką, użyj kawy, peelingów miodowych.
• Staraj się jeść częściej, w odstępie 3-4 godzin. Większość jedzenia lepiej jeść na śniadanie: ładuje ciało siłą i energią. Zrób niskokaloryczne przekąski (jajko na twardo, 20 g twardego sera, 200 g niskotłuszczowego kefiru, jabłka, grejpfruta).
• Porzuć alkohol. Zatrzymuje płyn w organizmie, co powoduje zwiększenie masy ciała..
• Rób raz w tygodniu dni rozruchu (cheat). W tym okresie nieznacznie zwiększasz kaloryczność żywności o 25%. Pomaga utrzymać dietę. W pracowity dzień możesz sobie pozwolić na jeden zły posiłek (smażone mięso, makaron, kawałek ciasta). Pomoże to zmniejszyć stres emocjonalny, a następnie powróci do normalnej diety..

Zmiana diety dzięki dietom niskokalorycznym

Przy ścisłej diecie wynikowy efekt plateau powoduje rozpacz. Waga nie znika, utrata nawet 100 g nie jest łatwa, a kobieta zaczyna popadać w depresję, co nie jest konieczne. Każda mono-dieta, dieta Ducana i inne, oparte są na zasadzie miękkiego wyjścia z ograniczonej diety. Konieczne jest spożywanie nie tylko białek, ale także złożonych węglowodanów, tłuszczów zwierzęcych.

Jeśli dieta, z uważnym przestrzeganiem menu w ciągu dnia, była stosowana przez bardzo długi czas, wydostanie się z niego jest obarczone przyrostem masy ciała. Strategia przezwyciężenia efektu plateau wymaga zniesienia surowych ograniczeń. Zwiększ swoją dietę o 150-200 Kcal dziennie. Konieczne jest dodanie do diety niewielkiej ilości orzechów, suszonych owoców, miodu. Wzbogać swoje menu o cenne białko z ryb, chudego mięsa i produktów mlecznych

Zmień program ćwiczeń

Aby wyjść z płaskowyżu dietetycznego, skoncentruj się na treningu aerobowym i siłowym. Trening należy rozpocząć od rozciągania, aby rozgrzać mięśnie, stopniowo zwiększać obciążenie. Wypróbuj radykalne metody ładowania, takie jak Tabata, Body Pump. Musisz trenować w systemie. Zdobycie niezbędnej energii pomoże ci w aktywności fizycznej rano. Jogging rano lub szybki marsz – świetny trening cardio na odchudzanie.

Niewielka zmiana w programie treningowym pomoże ci schudnąć, wzmocni. Nie zapomnij pić wody, aby chronić swoje ciało przed odwodnieniem. Musisz trenować różne grupy mięśni. Ładunki mocy przyspieszają metabolizm, muszą trwać co najmniej pół godziny. Uważaj, być może jesteś zbyt wyczerpujący, lub odwrotnie, nie trenujesz wystarczająco, to nie zmienia wagi.