Ćwiczenia brzucha

Treść artykułów

• Czym jest próżnia dla brzucha
• Jak wykonać próżnię ćwiczeń w żołądku podczas leżenia
• Jak wykonać ćwiczenie siedzenia w próżni
• Jak wykonać ćwiczenie próżniowe dla brzucha podczas stania
• Jak często cofanie brzucha
• Gimnastyka próżniowa jest bezpieczna dla brzucha

Nie każda dziewczyna może pochwalić się cienką, wyrażoną talią, płaskim brzuchem. Jeśli masz niedoskonałą sylwetkę, po bokach jest nadmiar tłuszczu, nie rozpaczaj! Odkurzanie pomoże pozbyć się znienawidzonej warstwy, wyszczupli talię, zmniejszy brzuch. Zapoznaj się z techniką jego realizacji bardziej.

Czym jest próżnia dla brzucha

Nietypowe ćwiczenia są polecane przez wielu instruktorów fitnessu tym, którzy dopiero zaczynają poprawiać swoją sylwetkę, oraz tym, którzy robią to od dłuższego czasu. Błędem jest sądzić, że aby zmniejszyć talię, wystarczy pompować prasę – w tym przypadku warstwa tłuszczu pozostanie na miejscu, a żołądek stanie się wizualnie większy. Aby wyszczuplić ciało, musisz najpierw usunąć tłuszcz. W tym celu wynaleziono technikę próżniową w żołądku. Ćwiczenia mogą być wykorzystywane przez osoby szczupłe, które również mogą mieć zwiotczenie mięśni..

Ćwicz próżnię dla brzucha – zestaw technik, które są wykonywane w określony sposób. Trening dla prasy jest praktykowany w jodze, zginaniu ciała, fitnessie, a także świetnie nadaje się do robienia tego samemu w domu. Istotą ćwiczenia jest maksymalne wyciągnięcie żołądka, utrzymanie napięcia przez około 30 sekund przy użyciu właściwej techniki oddychania.

Rezultatem ćwiczenia jest ogromna próżnia brzuszna. Pomaga wzmocnić mięśnie poprzeczne, które są odpowiedzialne za to, aby żołądek nie wystawał, jest płaski. Regularny trening pomaga spalić tłuszcz trzewny, jest doskonałym zapobieganiem wypadaniu narządów wewnętrznych, poprawia trawienie. Ponadto pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu jelit, tworzą talię, płaską prasę, znacznie poprawiają postawę. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie, wszystkie narządy są wzbogacone w tlen, co sprawia, że ​​osoba jest bardziej wesoła i pewna siebie.

Jak wykonać próżnię ćwiczeń w żołądku podczas leżenia

Pamiętaj, że nie każdy początkujący może prawidłowo ładować. Aby przyzwyczaić się do techniki, możesz zacząć od najprostszej odmiany – pozycji leżącej. Wskazane jest angażowanie się obok lustra w celu monitorowania poprawności działania. Kiedy ciało przyzwyczai się do tej pozycji, możesz uklęknąć. Instrukcja krok po kroku:

• zgnij nogi w kolanach podczas leżenia, połóż dłonie wzdłuż ciała lub rozsuń je;
• nie garb się;
• zrelaksuj się, powoli zacznij wydychać powietrze;
• kiedy płuca pozostają puste, wciągnij mięśnie brzucha tak głęboko, jak to możliwe, nie oddychaj;
• wyobraź sobie, że musisz dotknąć pępka kręgosłupa;
• pozostań w pozycji przez około 20 sekund, po upływie określonego czasu, weź trochę oddechu i zaczekaj na tę samą ilość;
• wydech zrelaksuj się zrelaksuj oddychanie.

Jak wykonać ćwiczenie siedzenia w próżni

W pozycji siedzącej ćwiczenia na utratę wagi są trudniejsze, ponieważ mięśnie stabilizatora pleców są zawarte w pracy. Najpierw musisz usiąść na twardej powierzchni lub fitball. Dalsze działania:

• połóżcie dłonie na kolanach;
• połóż nogi pod kątem 90 stopni;
• niech stopy staną na podłodze;
• zrób wydech, pociągnij pępek do kręgosłupa;
• spróbuj utrzymać napięcie przez co najmniej 30 sekund;
• wydech, powtórz 3 razy;
• gdy występują zawroty głowy, oddychanie nie może być wstrzymane lub skrócone.

Jak wykonać ćwiczenie próżniowe dla brzucha podczas stania

Doskonałe wyniki osiąga się podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej. Istnieją 2 warianty: gdy osoba wstaje prosto, opuszcza ramiona, nogi są rozłożone na szerokość ramion i kiedy na czymś polega, przechyla ciało lekko do przodu. Ostatnia pozycja jest często używana przez kulturystów. Technika próżniowa na brzuchu:

• pozować;
• wydychaj przez usta, uwalniając całe powietrze;
• rozluźnij usta, nie trzymaj fajki;
• upewnij się, że płuca pozostają puste, a następnie mocno dokręć brzuch;
• utrzymuj się przez co najmniej 30 sekund, lub lepiej – około minuty.

Jak często cofanie brzucha

W celu szybkiej utraty wagi, zmniejszenia talii trening należy przeprowadzać regularnie, najlepiej kilka razy dziennie. Najlepszy czas to rano na czczo, wieczorem. Po miesiącu wyniki będą zauważalne. Na samym początku zaleca się powtarzanie treningu w wybranej pozycji co najmniej 5 razy przez 10-15 sekund. Po przyzwyczajeniu się do liczby etapów i czasu należy wydłużyć, na przykład wstrzymaj oddech do 30 sekund.

Ładowanie można wykonywać przez cały dzień, na przykład stojąc w kolejce lub siedząc w miejscu pracy. Z czasem mięśnie przyzwyczają się do stanu napięcia, zyskają napięcie. Jeśli początkowo trudno jest wykonać określoną liczbę podejść, możesz zacząć od mniejszej liczby. Najważniejsze jest praca, prawidłowe oddychanie, ciągła praca nad sobą i wzmocnienie prasy.

Gimnastyka próżniowa jest bezpieczna dla brzucha

Ćwiczenia oddechowe są przydatne do wzmacniania mięśni brzucha, zmniejszania talii, utraty wagi i poprawy funkcjonowania narządów wewnętrznych. Aby osiągnąć znaczące wyniki, należy to robić regularnie każdemu, niezależnie od wieku i płci. Niestety, ćwiczenia próżniowe brzucha mają przeciwwskazania. Będą szkodliwe, jeśli zostaną wykonane w krytyczne dni, bezpośrednio po porodzie lub w czasie ciąży. Przeciwwskazania to choroby płuc, serca i nerek. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie nie są praktykowane w przypadku wrzodów dwunastnicy.