Ćwiczenia brzucha po porodzie dla napinania mięśni

Treść artykułów

• Jak szybko usunąć żołądek po porodzie
• Aby usunąć żołądek po porodzie w domu
• Odkurzać
• Ćwiczenia Diastasis
• Zwisające ćwiczenia brzucha
• Na brzuch i boki
• Ćwiczenia fitball

Po urodzeniu dziecka sam żołądek nie zawsze może uzyskać swój poprzedni wygląd. Aby osiągnąć wynik, nie musisz iść na siłownię. Aby przywrócić figurę (jeśli nie było cesarskiego cięcia), powinieneś samodzielnie wykonywać ćwiczenia dla prasy po porodzie za kilka miesięcy.

Jak szybko usunąć żołądek po porodzie

Zanim nauczysz się, jak pozbyć się nadmiernej objętości w talii, musisz natychmiast dowiedzieć się o rodzajach tłuszczu znajdującego się w ciele. Podskórna warstwa tłuszczu, którą człowiek wyczuwa i widzi, nie jest szczególnie niebezpieczna. Tłuszcz trzewny otaczający narządy wewnętrzne jest prawdziwym wrogiem, z powodu którego brzuch wygląda na duży. Gdy jest go za dużo, wypycha podskórny tłuszcz, który wizualnie zwiększa objętość ciała.

Aby szybko usunąć żołądek po porodzie i schudnąć, powinieneś zwalczyć oba rodzaje tłuszczu, koncentrując się na dostosowaniu odżywiania i specjalistycznej aktywności fizycznej (poranne ćwiczenia, joga, skakanka, rower). Ćwiczenia napinające brzuch powinny rozpocząć się po 3-4 tygodniach. Obejmują one skręcanie, podnoszenie miednicy i pleców, przysiady i drążek. Jeśli chodzi o odżywianie, jego dostosowania można dokonać dopiero pod koniec laktacji. Żywność wysokokaloryczna jest wykluczona z menu: wędliny, słodycze, ciastka i inne.

Aby usunąć żołądek po porodzie w domu

Odzyskiwanie poporodowe może rozpocząć się miesiąc po urodzeniu dziecka. Następujące typowe ćwiczenia pomogą szybko usunąć żołądek po porodzie w domu i uporządkować ciało:

1. Naciśnij napięcie. Taka gimnastyka brzucha odbywa się podczas stania, siedzenia podczas zmiany dziecka lub zmywania naczyń. Pociągnij brzuch i przytrzymaj przez 20 sekund. Zwiększ czas każdego dnia..

2. Lifting miednicy. Połóż się na plecach i dociśnij mocno do podłogi. Zegnij kolana i unieś miednicę jak najwyżej. Przytrzymaj najpierw przez 20 sekund, stopniowo zwiększając czas napięcia.
3. Przysiady na ścianie. Stań tyłem do ściany, naciśnij ramiona. Zsuń delikatnie w dół, aż nogi z podłogą znajdą się pod kątem prostym. Wróć powoli.
4. Pasek. Połóż się twarzą w dół, a następnie spocznij rękami, tworząc kąt prosty z podłogą. Oderwij klatkę piersiową i talię, rozciągnij w sznurek i zablokuj w 30 sekund. Za każdym razem zwiększaj czas ustalania.

Odkurzać

Odkurzanie po porodzie pomoże pozbyć się wiszącego brzucha. Aby zminimalizować obciążenie narządów wewnętrznych i mięśni miednicy, wykonywany jest trening leżenia. Poprzez powiększenie skrzyni powstaje próżnia. Jak wykonać ćwiczenie próżniowe dla brzucha po porodzie:

• leżeć na twardej powierzchni, ugiąć kolana;

• następny krok – rozłóż ręce, oprzyj się o podłogę stopy;
• weź kilka wydechów i wdechów, słuchaj swojego oddechu;
• podczas wdechu żebra powinny się rozchodzić, a podczas wydechu powinny wrócić;
• zadanie: wziąć głęboki oddech, ale podczas wydechu nie pozwól żebra powrócić, ale rozsuń je szerzej;
• w takim przypadku brzuch zostanie wchłonięty pod żebrami.

Ćwiczenia Diastasis

Rozkurcz brzucha – rozbieżność mięśni odbytnicy względem białej linii. Ten termin medyczny spotyka wiele kobiet po ciąży. Leczenie rozkurczu odbywa się zachowawczo lub chirurgicznie, co zależy od jego nasilenia. Specjalne ćwiczenia na rozkurcz mięśni brzucha po porodzie pomogą przywrócić rozbieżność ściany brzucha w domu. Każdy powinien być wykonywany codziennie 10 razy:

1. Wsiadaj na czworakach, wyginaj plecy łukiem (kot). Oddychaj powoli, delikatnie wciągając brzuch. Wyprostuj plecy podczas wydechu..

2. Zegnij nogi, leżąc na plecach. Podczas wdechu podnieś pośladki, opierając stopy na podłodze. Opuść je z powrotem podczas wydechu.
3. Leżąc na plecach. Powoli unieś głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Rozciągnij ramiona do przodu, aby pomóc w podniesieniu ramion..
4. Połóż się na plecach, zegnij kolana. Pomiędzy nimi trzymaj piłkę dla dzieci. Uwolnij oddech.

Zwisające ćwiczenia brzucha

Skuteczne odzyskiwanie po porodzie zależy od częstotliwości ćwiczeń. Pobierz prasę od 3 razy w tygodniu do 7. Każdy trening wiszącego brzucha, zacznij od ogólnej rozgrzewki bez obciążników, aby nie tworzyć niepotrzebnych ulg. Podczas wykonywania ruchów na płaskiej prasie rozwijaj prawidłowe oddychanie. Zacznij od jednego podejścia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Zestaw ćwiczeń na zwiotczały brzuch po porodzie:

1. Siedząc na łóżku, połóż ręce za głową. Opuść plecy i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Powoli wyprostuj nogi, rozciągając się wzdłuż całego ciała wzdłuż łóżka.

2. Połóż się na podłodze twarzą do góry. Wyprostuj ręce wzdłuż ciała i unieś nogi. Podnieś miednicę, a następnie zablokuj w 30 sekund.
3. Stań prosto, połóż dłonie na biodrach, połóż nogi razem. Przysiady, tułów do przodu. Na wydechu wyprostuj się, pociągając za prasę, a następnie powoli wdychaj przez nos i pociągnij brzuch do przodu. Następnie powoli wypuść powietrze i pociągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa.
4. Połóż się pół obrotu po swojej stronie, lekko ugnij nogi. Oderwij kolana i ramię od podłogi, a palcami rozciągnij w kierunku pięt. Nie musisz zginać nóg. Zamknij się na pół minuty. Następnie przenieś nogi na jedną stronę, a ręce na drugą.

Na brzuch i boki

Rozciąganie, bandaż poporodowy i hula-hop pomagają zregenerować siły po porodzie. Jeśli chodzi o ćwiczenia po porodzie na brzuch i boki, praca ciała ze statycznymi nogami pomoże wzmocnić te części ciała i zmniejszyć rozciągniętą skórę. Wzmocnią dolną część brzucha i usuną fałdy po bokach, okrągłe obroty tułowia, jego podnoszenie i opuszczanie. Nie mniej skuteczne ćwiczenia na brzuch, w których tułowia i nogi współpracują ze sobą:

1. Połóż się na plecach, unieś zgięte nogi, ręce skrzyżowane za głową. Oderwij ramiona od podłogi, aby ciężar przesunął się na plecy. Naśladując jazdę na rowerze, skrzyżuj łokcie na kolana.

2. Usiądź na krześle. Obiema rękami chwyć siedzisko, przyciągając obie zgięte nogi do brzucha.

Ćwiczenia fitball

W krótkim czasie możesz pozbyć się tłuszczu w talii za pomocą piłki gimnastycznej – fitball. Poświęć 15 minut dziennie na ćwiczenie. Ćwiczenia Fitball dla brzucha po porodzie:

1. Pasek na palce. Nacisk kłamstwa. Połóż stopy na piłce, opuść ręce na podłogę.

2. Stoki. Stań się prosty. Trzymaj piłkę u góry prostymi rękami, powoli opuść ją na podłogę z powodu zgięcia stawu biodrowego.
3. Pokrętny. Połóż się na swoim fitballu plecami, z wysiłkiem, pociągnij dolne żebra do miednicy. Pozostań stabilny z otwartymi nogami.