Ćwiczenia przeciwzmarszczkowe

Treść artykułów

• Co jest przydatne w gimnastyce na twarz
• Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia
• Skuteczny zestaw ćwiczeń przeciw zmarszczkom twarzy
• Na policzki
• Na usta
• Zmarszczki na czole
• Zmarszczki wokół oczu
• Na zmarszczki na twarzy
• Do mięśni podbródka i szyi
• Samouczki gimnastyczne do podnoszenia twarzy i szyi
• Jak przeprowadzić gimnastykę do budowania twarzy
• Joga odmładzająca twarz z Eleną Rodichevą
• Aerobik Carol Maggio na mięśnie skóry i twarzy
• Japoński Assassi Self-Massage (Tsogan)
• Ćwicz dla mięśni twarzy lub jak patrzeć na 50 przy 35

Pod wpływem zmian związanych z wiekiem skóra staje się mniej elastyczna, pojawiają się zmarszczki, zwiotczenie. Specjalna gimnastyka pomoże zapobiec takim objawom lub uczyni je bardziej niewidocznymi. Ćwiczenia na twarz ze zmarszczek to proste kompleksy, których wdrożenie nie musi spędzać dużo czasu. Warunkiem ich skuteczności jest codzienne stosowanie techniki. Różne techniki wpływają na niektóre obszary skóry. Ten niuans należy wziąć pod uwagę przy stosowaniu gimnastyki przeciwstarzeniowej..

Co jest przydatne w gimnastyce na twarz

Ćwiczenia mające na celu utrzymanie młodzieńczej skóry wyróżniają się niuansami wykonania. Jeśli zignorujesz ważne zasady, wynik może się nie pojawić. Dwie kobiety przyciągają wiele kobiet i mężczyzn w gimnastyce na twarz: technika jest bezpłatna i można ją wykonać w domu. Każdy kompleks ma swoje zalety. Korzystając z gimnastyki na twarzy, możesz osiągnąć następujące wyniki:

• poprawić krążenie krwi (ćwiczenia obejmują wszystkie grupy mięśni na twarzy);
• znormalizować przepływ limfy (wynikiem jest znaczne zmniejszenie obrzęku, znikają worki pod oczami);
• gładkie małe zmarszczki (na twarzy lub związane z wiekiem);
• zmniejsz głębokie zmarszczki (mięśnie naturalnie wypychają bruzdę od wewnątrz na zewnątrz);
• usuń drugi podbródek;
• wzmacnia i napina skórę, czyniąc ją bardziej elastyczną i sprężystą;
• upiększać rysy twarzy;
• aby uniknąć pojawienia się „kurzych łapek” na skórze wokół oczu;
• znormalizuj ton skóry (możesz pozbyć się brylyi, zwiotczenia, zwiotczenia);
• pozbyć się ogólnego rozmycia konturów twarzy, deformacji skóry (fałdy nosowo-wargowe, bruzdy).

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia

Ćwiczenia przeciwstarzeniowe twarzy są częścią kompleksu, który zapobiega lub eliminuje pierwsze zmiany skórne związane z wiekiem. Maksymalna efektywność kompleksu będzie, jeśli zostanie połączona z innymi środkami zachowania młodości. Ćwiczenia oddechowe, joga, aerobik twarzy – techniki te są uważane za korzystny dodatek do stosowania kremów, zdrowej diety i aktywnego trybu życia. Jeśli ograniczysz się do ćwiczeń na twarz ze zmarszczek, wynik może nie spełniać oczekiwań.

Zasady wykonywania ćwiczeń na twarz ze zmarszczek:

1. Gimnastykę na twarzy, aby zapobiec zmarszczkom, zaleca się rozpocząć po 25 latach (pojawienie się zmian związanych z wiekiem zostanie odłożone na długi czas).
2. Wykonuj ćwiczenia przed nałożeniem makijażu lub po jego usunięciu.
3. Podczas gimnastyki powinny być zaangażowane wszystkie grupy mięśni (jeśli wykonasz jedno ćwiczenie, technika nie przyniesie żadnego efektu).
4. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zapoznać się z informacjami na temat metodologii (rekomendacje ekspertów, zdjęcia, recenzje kobiet lub mężczyzn).
5. Wybór technik jest wybierany indywidualnie (można to zrobić niezależnie, biorąc pod uwagę obszary problemowe lub z pomocą kosmetologa).
6. Podczas gimnastyki musisz monitorować swoją postawę.
7. Wszystkie manipulacje twarzą należy wykonywać płynnie (nagłe ruchy mogą zaszkodzić).
8. Jeśli nie ma konkretnego pojęcia o zasadach ćwiczenia, należy je porzucić (niewłaściwa gimnastyka nie tylko nie będzie przydatna, ale może też zaszkodzić).
9. Zaleca się wykonywanie gimnastyki przeciwstarzeniowej na twarz rano i wieczorem.
10. Podczas zmian związanych z wiekiem pierwsze zmarszczki pojawiają się w kącikach ust, oczu i nosa, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na te obszary.
11. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak usunąć zmarszczki pod oczami, pamiętaj, że jest to jedna z najtrudniejszych stref. Przedwczesnemu pojawieniu się związanych z wiekiem zmian skórnych w tych obszarach łatwiej jest zapobiegać niż próbować się ich pozbyć przez gimnastykę..
12. Każde ćwiczenie zmarszczek twarzy jest obciążeniem lub rozluźnieniem mięśni (takie techniki powinny być na przemian).
13. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad i zaleceń, wynik pojawi się za miesiąc. Pomoże to w regularnym wykonywaniu ćwiczeń, prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń, optymalnym napięciu mięśni.

Skuteczny zestaw ćwiczeń przeciw zmarszczkom twarzy

Każde ćwiczenie należy rozpocząć od rozgrzewki. Ćwiczenia na lifting lub ekspozycja na niektóre jego obszary nie są wyjątkiem. Przed gimnastyką należy lekko dotknąć opuszkami palców całej powierzchni skóry, delikatnie masować włosy i wziąć kilka oddechów. Takie manipulacje pomogą przyspieszyć krążenie krwi, przygotują się na dalsze mechaniczne działania na skórę. Zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń twarzy..

Na policzki

Zasady wykonywania:

1. Policzki należy napompować jak najwięcej, a następnie gwałtownie rozluźnić mięśnie.
2. Sekwencyjne wypełnienie powietrzem jednego z policzków (najpierw prawy policzek jest napompowany, a następnie lewy policzek).
3. Policzki nadymają się w tym samym czasie, dłonie jednocześnie tworzą opór.
4. Przerwa między przyjęciami wynosi nie więcej niż 5 sekund.
5. Ćwiczenia zmarszczek na twarzy wykonuje się co najmniej 10 razy.

Na usta

Zasady wykonywania:

1. Usta muszą przedstawiać literę „O” na przemian z relaksacją.
2. Wszystkie samogłoski są wymawiane na głos, mimikę twarzy stosuje się w jak największym stopniu.
3. Górną wargę należy przycisnąć do dziąseł, aby zęby były w pełni widoczne.
4. Palcami podnieś kąciki ust, a następnie opuść je (od 20 razy).
5. Podczas wykonywania manipulacji napięcie mięśni zmienia się z rozluźnieniem 5 sekund.
6. Każda manipulacja jest przeprowadzana co najmniej 10 razy.

Do fałdów nosowo-wargowych

Zasady wykonywania:

1. Usta składają się w kształcie rurki, po czym należy je pociągnąć jak najdalej do przodu. Okresy napięcia i relaksu trwają 5 sekund.
2. Wargi są złożone, powietrze jest wdychane przez nos i wydychane przez usta.
3. Używając wyrazu twarzy w jak największym stopniu, należy wymówić literę „O”. Dłońmi pociągnij skórę po policzkach w kierunku uszu.
4. Usta muszą być dociśnięte, aby widoczne były górne i dolne zęby.
5. Okres relaksacji między ćwiczeniami nie przekracza 5 sekund.
6. Każda manipulacja jest przeprowadzana 10 razy.

Zmarszczki na czole

Zasady wykonywania:

1. Palce umieszcza się na czole. Następnie podkładki powinny spróbować przesunąć skórę do oczu. Brwi powinny się opierać.
2. Pionowe zmarszczki na czole można usunąć, naciskając skórę między brwiami, próbując przenieść ją na czoło, ale jednocześnie marszcząc brwi, tworząc opór.
3. Oczy powinny być szeroko otwarte, a brwi powinny być uniesione (powtórz procedurę kilka razy).
4. Opuszki palców znajdują się pośrodku czoła. Następnie skórę należy przesunąć w kierunku włosów. Aby zapewnić opór brwiom, jednocześnie pociągając je w dół wysiłkiem mięśniowym (odbiór pomaga zmniejszyć zmarszczki poziome i pionowe).
5. Napięcie nie powinno przekraczać 5 sekund (między odbiorami przerwa na kilka sekund).
6. Każdy odbiór należy wykonać co najmniej 10 razy.

Zmarszczki wokół oczu

Zasady wykonywania:

1. Skóra w zewnętrznych kącikach oczu jest przyciśnięta i lekko pociągnięta za opuszki palców, powieki są zamknięte, a gałki oczne należy obrócić (5 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara i wzdłuż).
2. Palce dociskają obszar nad powiekami. Oczy należy podnieść, a następnie – mocno zmrużyć oczy (odbiór na przemian z rozluźnieniem mięśni).
3. Kilka razy musisz zamknąć oczy i otworzyć oczy (bez efektu mechanicznego).
4. Okres napięcia mięśni nie przekracza 5 sekund.
5. Manipulacje należy wykonywać co najmniej 10 razy.

Naucz się innych metod usuwania zmarszczek wokół oczu..

Na zmarszczki na twarzy

Możliwe jest usuwanie drobnych zmarszczek mimicznych tylko przy regularnym treningu mięśni twarzy. Zasady wykonywania:

1. Palcami rozciągnij skórę na końcu brwi do skroni..
2. Dmuchanie w policzek pomaga pozbyć się zmarszczek na twarzy w kącikach ust.
3. Lekki masaż grzbietu nosa usuwa zmarszczki i bruzdy w tej części twarzy.
4. Dłonie należy przycisnąć do czoła, a następnie spróbować wykonać maksymalną liczbę manipulacji nad brwiami.
5. Warga „O” pomaga zapobiegać zmarszczkom w kącikach ust.
6. Okresy napięcia i relaksu podczas ładowania powinny wynosić 5-6 sekund.
7. Każdy odbiór musi być dokonany co najmniej 10 razy.

Do mięśni podbródka i szyi

Zasady wykonywania:

1. Zegnij ręce w łokciach, umieść pięści pod brodą, stwórz opór (plecy i szyja powinny być proste, nie przechylaj głowy do przodu).
2. Powinieneś spróbować sięgnąć językiem do nosa (dosłownie nie powinieneś rozumieć zadania).
3. Żuchwa powinna być wysunięta tak daleko, jak to możliwe, a następnie wykonywać płynne ruchy w lewo, w prawo.
4. Dłonie należy umieścić na szyi, a następnie ciało powinno wykonywać ruchy, tak jakby ciało kołysało się na bujanym fotelu.
5. Odwróć głowę na bok, wykonuj ruchy na brodzie i szyi (powtórz 5 razy, obracając głowę w lewo i prawo).
6. Okres relaksacji między przyjęciami wynosi 5 sekund.
7. Każde ćwiczenie wykonywane jest w 5-10 zestawach..

Dowiedz się więcej o tym, jak wykonywana jest gimnastyka twarzy.

Samouczki gimnastyczne do podnoszenia twarzy i szyi

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, które pomagają zachować młodzieńczą skórę. Najpopularniejsze z nich to chińskie, tybetańskie techniki. Istnieją specjalne programy opracowane przez znanych kosmetologów, gimnastykę Carol Maggio, lifting twarzy i kulturystykę. Zapobieganie zmianom i usuwanie drobnych zmarszczek w taki sposób otrzymuje pozytywne recenzje od specjalistów i tych, którzy wypróbowali je na sobie. Szczegółowy opis ćwiczeń różnych kompleksów zapewnia pouczające lekcje wideo.

Jak przeprowadzić gimnastykę do budowania twarzy

Joga odmładzająca twarz z Eleną Rodichevą

Aerobik Carol Maggio na mięśnie skóry i twarzy

Japoński Assassi Self-Massage (Tsogan)

Ćwicz dla mięśni twarzy lub jak patrzeć na 50 przy 35