Wskazówki dietetyka – od czego zacząć odchudzanie: zalecenia dietetyka

Treść artykułów

• Wskazówki żywieniowe
• Wskazówki dietetyka Jak rozpocząć prawidłowe odchudzanie
• Wskazówki dotyczące odchudzania
• Porady dietetyka Ksenia Selezneva
• Porady dietetyka Margarita Koroleva
• Porady dietetyka Aleksiej Kowalkow
• Porady dietetyka Svetlana Fus
• Diety dietetyków

Wiele osób marzy o utracie wagi i często robi to źle, słuchając rad przyjaciół lub znajomych. Każda osoba jest indywidualna i każdy może mieć własne powody do pojawienia się nadwagi. Lepiej jest, jeśli specjalista zapewnia pomoc w tych sprawach. Aby nie zaszkodzić ciału, warto znać zalecenia dietetyków dotyczące odchudzania.

Wskazówki żywieniowe

Właściwe rozpoczęcie procesu odchudzania pomoże skonsultować się z lekarzem, który indywidualnie ustali przyczynę przybierania na wadze i zaproponuje odpowiednią metodę redukcji. Istnieje wiele wskazówek, których przestrzega wielu ekspertów w dziedzinie dietetyki. Postępować zgodnie z zasadami:

• odmówić fast food;
• spożywać owoce i warzywa;
• musi zjeść śniadanie;
• wykluczyć sodę z diety.

Specjaliści zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na stosowanie wody, która jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu, rozkładania tłuszczów i usuwania toksyn. Wskazane jest picie litra na każde 30 kilogramów wagi. Istnieje kilka wskazówek na temat zdrowego odżywiania:

• ograniczyć używanie słodyczy;
• wyklucz mąkę, tłuste potrawy;
• ustal dni postu;
• usuń późny obiad.

Wskazówki dietetyka Jak rozpocząć prawidłowe odchudzanie

Cóż, gdy dana osoba ma motywację do odchudzania – to znacznie pomaga w procesie odchudzania. W przypadku jego braku wykwalifikowany psycholog pomoże określić zadanie. Aby poprawnie rozpocząć proces:

• wiedzieć, jaki wynik chcesz uzyskać w kilogramach lub zmniejszonych centymetrach;
• połączyć techniki odchudzania z możliwościami i cechami ciała;
• sporządzić plan działania, ustalić harmonogram.

Dobre wskazówki żywieniowe na odchudzanie zalecają:

• zgodność z zawartością kalorii w żywności nie więcej niż 2500 kcal dziennie;
• wykluczenie dużej ilości tłuszczów roślinnych;
• usuwanie alkoholu z diety;
• ograniczenie ziemniaków, zbóż;
• wzrost aktywności ruchowej;
• stosowanie fermentowanych produktów mlecznych, naturalnych soków;
• wprowadzenie do menu warzyw;
• wykorzystanie chleba żytniego.

Wskazówki dotyczące odchudzania

Aby prawidłowo schudnąć, ważne jest, aby profesjonalni lekarze wydawali recepty. Oto, co dietetycy myślą o utracie wagi:

• rozsądna utrata masy ciała – nie więcej niż kilogram na tydzień;
• nie możesz wyczerpać się głodem – możesz szybko przywrócić to, co zginęło;
• ważne jest, aby nie przejadać się;
• Ogranicz spożycie kalorii dzięki technologii gotowania – wyeliminuj smażenie, preferuj potrawy na parze, gotowane.

Ważne są następujące wskazówki dotyczące utraty wagi:

• jedz często, w małych porcjach;
• jedna trzecia diety powinna zawierać białka, reszta to wolne węglowodany;
• jedz żywność, która pomaga rozkładać tłuszcze – grejpfrut, seler;
• używaj otrębów do jedzenia – błonnik przyczynia się do efektu nasycenia, pomaga usuwać toksyny;
• stosować produkty mleczne;
• codzienny spacer;
• zamień cukier na miód;
• wykluczyć szybkie węglowodany – płatki zbożowe, ziemniaki, produkty mączne.

Porady dietetyka Ksenia Selezneva

Lekarz z wieloletnim doświadczeniem w dietetyce sugeruje, aby nie spieszyć się do skrajności, decydując się na utratę wagi. Nie możesz nagle rozpocząć procesu pozbycia się dodatkowych kilogramów – możesz zaburzyć równowagę hormonów, co doprowadzi do poważnych problemów. Ona zaleca korzystanie z tych porad odchudzania:

• jedz w pracy, zabierając ze sobą zdrowe jedzenie z domu;
• spożywać więcej zieleni i warzyw;
• zastosuj kompleksy witaminowe;
• na wakacjach nie ma wszystkiego – spróbuj nie więcej niż 3 dania.

Wskazane jest, aby zastosować takie porady dietetyka Kseni Selezneva:

• używać wysokiej jakości produktów do żywności;
• mięso i płatki zbożowe na lunch;
• jeść wieczorem pieczone warzywa, jajecznicę, owoce morza;
• wykluczyć z diety kiełbasy, słodycze, majonez;
• ograniczyć ilość soli i produktów ją zawierających;
• do gotowania używaj dyni, oleju lnianego;
• jeść żywność białkową – ryby, chude mięso, drób;
• nie zacinaj się.

Porady dietetyka Margarita Koroleva

Często można ją zobaczyć podczas wywiadów w programach telewizyjnych. Znani ludzie marzą o zmniejszeniu masy ciała w klinice dietetyka gwiazd. Margarita Koroleva zna sekrety podejścia do rozwiązywania problemów związanych z odchudzaniem, a wyniki są widoczne dla wszystkich. Daje takie zalecenia dotyczące utraty wagi:

• nigdy nie głoduj;
• jedz zdrowe jedzenie;
• gotować mięso bez oleju;
• ruszaj się więcej;
• jeśli chcesz słodyczy – myj zęby.

Skuteczna dieta dietetyka Margarity Koroleva zaleca:

• nie trać szybko wagi;
• zamiast cukru jedz miód;
• po jedzeniu – 2 plastry grejpfruta;
• wyklucz kiełbasy;
• jedz trochę, ale często;
• dobrze żuć dla lepszego nasycenia;
• spędzać dni postu;
• robić lekkie przekąski;
• jeśli chcesz jeść, najpierw napij się wody;
• używaj przypraw spalających tłuszcz;
• musi zjeść śniadanie;
• limit soli.

Porady dietetyka Aleksiej Kowalkow

Słynny lekarz, który sam przetestował tę technikę, pomaga tym, którzy chcą schudnąć we własnej klinice, wydaje zalecenia na oficjalnej stronie internetowej. Uważa, że ​​ważne jest uwzględnienie wrażliwości komórek tłuszczowych na insulinę, co pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Lekarz zwraca uwagę na zależność masy od hormonu testosteronu. Aby trwale pozbyć się dodatkowych kilogramów, musisz usłyszeć porady dietetyka Aleksieja Kowalkow:

• Unikaj surowych ograniczeń żywnościowych;
• naucz się żyć według nowych zasad dietetycznych;
• uczyń odżywianie zrównoważonym i racjonalnym.

Porady dietetyka Svetlana Fus

Aby schudnąć, usunąć nadmiar osadów po bokach i brzuchu, musisz jeść żywność w sposób zrównoważony, jeść naturalne produkty, uważa ten specjalista. Prawidłowe odżywianie od dietetyka Svetlana Fus opiera się na liczeniu kalorii, które obejmuje:

• prowadzenie dziennika żywności;
• eliminacja głodu;
• stosowanie przekąsek;
• dopuszczalność wegetarianizmu w równowadze białek, zbóż, warzyw, owoców.

Diety dietetyków

Specjaliści od odchudzania uważają za tradycję przestrzeganie zasad zrównoważonego posiłku bez odczuwania głodu. Metody są wynikiem wielu badań, które pomagają pacjentom nauczyć się, jak prawidłowo jeść. Popularne diety dietetyków:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kremlowska dieta;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton – oddzielne jedzenie;
• Michaił Gawrilow – system Bormental;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.