Zaplanuj regularne zajęcia towarzyskie

Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Jeśli dana osoba jest zmęczona, zirytowana i gotowa zrezygnować z działań, które wcześniej sprawiły, że z radością obudziła się rano, to została profesjonalnie wypalona. To uczucie zmusza do „ukrywania się” przed pracą, wątpienia w jej wartość i znaczenie.

Aby uniknąć wypalenia zawodowego, pozostań produktywny i nadal ciesz się życiem, użyj tych 11 sposobów.

1. Zaplanuj regularne zajęcia towarzyskie

Pamiętasz, jak spędzałeś czas z ludźmi, z którymi nie pracujesz lub nie mieszkasz w tym samym domu? Oglądali filmy, jedli obiady, grali w gry, spacerowali lub jeździli na wycieczki. Na pewno dobrze się bawiłeś.

Część otrzymanej wówczas przyjemności emocjonalnej można przywrócić. Skontaktuj się ze starymi przyjaciółmi i zaplanuj spotkania. Regularny lunch raz w miesiącu z dobrym przyjacielem daje doskonały efekt. Będziesz miał coś do przedyskutowania, jak się zaskoczyć i zadowolić..

Celem tego ćwiczenia jest poszerzenie horyzontów społecznych i stłumienie poczucia, że ​​utkniesz w jednym wielkim Dniu Świstaka.

2. Weź udział w aktywności fizycznej

Odmawiając aktywności fizycznej, osoba „pochłania” więcej stresu. Aby uniknąć wypalenia, przekonaj się, że regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Sport poprawia nastrój, leczy ciało i uwalnia hormon radości. Poprawia dopływ krwi do mózgu. Oznacza to, że dzięki regularnemu treningowi będziesz bardziej produktywny..

3. Weź hobby

Wybierz hobby, które nie pokrywa się z Twoją podstawową działalnością. Taki, który wymaga zupełnie innego zestawu umiejętności, daje duszy i umysłowi możliwość oderwania się od codziennej rutyny. W niedalekiej przyszłości wpłynie to pozytywnie na wydajność..
Prawdopodobnie nie będziesz musiał nawet szukać hobby – już istnieje. Pomyśl o tym, co pozostawiłeś wbrew swoim pragnieniom, kiedy dostałeś pracę lub rozwiązałeś codzienne problemy. Sprzęt wędkarski, stara piłka nożna, para rękawic bokserskich, rower, tenis stołowy – na pewno w domu jest coś, co pozwala spędzić wolny czas z korzyścią i przyjemnością.

4. Pokaż współczucie

Nic nie rozjaśnia duszy i nie ogrzewa uczuć, takich jak troska i miłość. Jeśli zrozumiesz, że życie staje się agonią, znajdź kogoś mniej szczęśliwego i pomóż mu.

Dotrzyj do lokalnej organizacji charytatywnej, schroniska dla zwierząt lub zaoferuj pomoc przyjaciołom. I nie chodzi o pieniądze – zwykły współudział w czyimś losie leczy rany psychiczne i wyjaśnia, że ​​życie nie jest bez znaczenia i bez celu.

5. Spij więcej

Bezsenność jest jednym z głównych objawów towarzyszących wypaleniu. Kiedy śpisz niewystarczająco, mózg nie działa z pełną siłą. Brak dobrego snu ma poważne konsekwencje: spadek osądu, uwagi, rozwój chorób przewlekłych (cukrzyca, nadciśnienie, rak, depresja).

Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i poczucia szczęścia, więc nie powinieneś na tym oszczędzać. Obyś zrobił mniej w tych dodatkowych dwóch godzinach. Jest to uzasadnione.

Nauka dowiodła, że ​​osoba dorosła musi spać 7-9 godzin przez całe życie, a niczego takiego nie można zastąpić.

6. Napisz manifest

Czasami ludzie zapominają o tym, co sprawia, że ​​cieszą się i poruszają przez życie. Odchylenie od osobistego kursu zwiększa stres i przeszkadza w pracy na przyszłość..

Poświęć dzień na napisanie manifestu – pamiętaj i identyfikuj osobiste cele. Kiedy formułujemy nasze intencje na piśmie, pomagają skupić się na zadaniach.

7. Poproś o pomoc

Ludziom trudno jest poprosić o pomoc. Ale to nie oznacza zmuszania kogoś do rozwiązania swoich problemów. W rzeczywistości musisz szukać pomocy, aby zrozumieć, dlaczego wypaliłeś się. Pomoc osoby opiekuńczej ułatwia wydostanie się ze stresu.

Niezależnie od tego, czy Twoje problemy dotyczą rodziny, finansów czy zarządzania czasem, wspólna praca pomaga znaleźć rozwiązanie szybciej niż przy pojedynczych próbach. Połknij swoją dumę i niezależność, jeśli chcesz uniknąć wypalenia lub go pokonać.

8. Naucz się mówić „nie”

Realizacja każdego projektu, chodzenie na każdą konferencję i podróżowanie po mieście w poszukiwaniu nowych klientów nie jest dobre. Tak, może to być impuls do kariery, źródło wysokich dochodów. Ale uwierz mi, w końcu będziesz gotowy zrezygnować z tych zalet, gdy poczujesz, że jesteś wypalony i jesteś już po kolana w depresji.

Łatwo jest powiedzieć „tak”, zwłaszcza jeśli jest napędzany mentalnością i wychowaniem. Ale ważne jest, aby nauczyć się (czasem siłą) mówić „nie”, aby pozostać osobą zdrową fizycznie i psychicznie.

Jeśli chcesz być energiczny i inspirować innych. Wybierz dla siebie najważniejsze rzeczy, które zapewniają dobre korzyści i przynoszą przyjemność w tym procesie..

9. Śmiej się i rozśmieszaj innych

Humor pomaga człowiekowi nawet w krytycznych okolicznościach. Śmiech to naukowo udowodniony sposób zmniejszający stres. Bardziej efektywne jest nie śmiać się, ale rozśmieszać innych. Pozwala to spojrzeć na siebie z pozytywnego punktu widzenia, znaleźć to, co niezwykłe w zwykłym i towarzysko (zostało to omówione w pierwszym akapicie artykułu).

Nie musisz być genialnym komikiem, aby bawić swoich przyjaciół lub krewnych. Podczas komunikacji nastrój jest ważny. Podnosząc na duchu innych, uratujesz nie tylko siebie, ale także kilka osób przed wypaleniem.

10. Stwórz swój poranny rytuał

Kiedy osoba zbiera się w pośpiechu i opuszcza dom w ostatniej chwili – nie przyczynia się to do odprężenia. Spróbuj zwolnić rano. Ustaw alarm kilka minut wcześniej niż zwykle i spędź ten dodatkowy wolny czas siedząc w wygodnym miejscu w kuchni lub w sypialni przy filiżance kawy lub książce.

Stopniowo dodawaj rano więcej czasu, aby stał się on oddzielną częścią dnia. To pomaga, ponieważ tak zaczynasz dzień od dbania o siebie, zamiast wyskakiwania spod kołdry, jakby bomba uderzyła w dom.

11. Przestań robić wymówki

Problemy nie pojawiają się z powodu twojego szefa, partnera, przyjaciela lub klienta. Przyłapanie się na krytykowaniu innych jest łatwe. Osoba jest skłonna do zmiany odpowiedzialności, oskarżania znajomych o zepsucie nastroju i niewłaściwy przebieg wydarzeń. Ta pozycja szybko prowadzi do wypalenia zawodowego..

Weź odpowiedzialność za wszelkie błędy lub problemy, które masz. Jak tylko zrezygnujesz z tego zachowania, zobaczysz więcej sensu w swoich działaniach, karierze i życiu. Pomoże to uniknąć wypalenia zawodowego..

Podobne wpisy:

1. Jak zarządzanie czasem pomaga zarządzać czasem
2. Najbogatsze kobiety w Rosji – Top 10

Podobne artykuły

• Jak radzić sobie z wypaleniem – 5 porad.

  Współczesny człowiek jest dość łatwy do rozproszenia. Ma smartfony, wszechobecne sieci społecznościowe, narkotyki psychoaktywne i wiele innych.,…

• Czego ludzie sukcesu nie mówią – 10 fraz, których musisz odmówić

  Pomyśl o tym – większość zamożnych ludzi ma dość pieniędzy, ale jednocześnie kontynuuje pracę i prowadzi działalność z roku na rok. Po co? Dla nich…

• Co bogaci robią, a nie biedni każdego dnia.

  Nie wszystko można uzyskać za pomocą pieniędzy, ale niektóre rzeczy pomagają im zarabiać. Bogaci ludzie znają ich dobrze. Udowodniono, że najbogatsi ludzie…