Zawartość kalorii w kolejności malejącej. Zalety owoców i jagód ze stołem kalorii

Treść artykułów

• Co decyduje o zawartości kalorii w świeżych owocach
• Wysoko i niskokaloryczne owoce
• Ile kalorii w suszonych owocach?
• Tabela kalorii świeżych owoców malejąco
• Tabela kalorii suszonych owoców
• Owoce w puszkach
• Owoce i jagody w zamrożeniu

Codzienna dieta powinna zawierać świeże owoce, które mogą zastąpić deser. Określając zawartość kalorii w owocach, dietetycy powinni wiedzieć, czy zaszkodzą sylwetce, co wpłynie na organizm. Doświadczeni dietetycy podają kilka zaleceń – melona nie należy mieszać z innymi owocami, gruszki i moreli nie wolno jeść na czczo, jabłka należy jeść rano, ponieważ aktywują apetyt. Co jeszcze musisz wiedzieć o owocach?

Co decyduje o zawartości kalorii w świeżych owocach

Owoce mają różny poziom kalorii, który zależy od zawartości płynu i cukru. Na przykład, w przeciwieństwie do świeżych suszonych owoców, ma większą liczbę kalorii. Podczas suszenia zaczynają tracić wilgoć, dlatego stają się skoncentrowanym źródłem energii – rodzynki (1/4 szklanki) mają taką samą ilość kalorii jak winogrona (1 szklanka).

Różna będzie także zawartość kalorii w puszkach i mrożonkach, zależnie od tego, czy cukier lub syrop zostały dodane podczas gotowania. Maksymalna niskokaloryczna zawartość znajduje się w świeżych owocach, im więcej płynów jest zawartych w owocach, tym mniejsza liczba kalorii. Ile kalorii zawiera banan, jabłko, pomarańcza lub winogrono? Nie jest konieczne stosowanie specjalnego stołu do identyfikacji dietetycznych potraw.

Wysoko i niskokaloryczne owoce

Owoce zawierające minimalną ilość kalorii obejmują:

• maliny – 100 g zawiera około 40 Kcal. Te delikatne jagody są nie tylko smaczne, ale także zdrowe, dostarczają do organizmu potasu, magnezu, witaminy C i kwasu foliowego. Przyczyniają się do wzmocnienia naczyń krwionośnych, poprawiają krążenie krwi, oczyszczają krew, pozytywnie wpływają na kolor skóry;
• arbuz – 100 g zawiera 38 kcal. Ten owoc składa się w 80% z wody, dlatego doskonale gasi pragnienie, pomaga oczyścić nerki i wątrobę, poprawia układ moczowo-płciowy. Zawiera kwas foliowy, likopen, który spowalnia proces starzenia;
• grejpfrut – 100 g zawiera 35 kcal. Usuwa nadmiar płynu z organizmu, zmniejsza apetyt, przyspiesza rozkład tłuszczów, aktywuje wątrobę, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia elastyczność skóry;
• melon – 100 g zawiera 33 kcal. Nie tylko smak, ale także korzystne właściwości tej uprawy melona sprawiają, że jest ona niezbędna dla zdrowia – pozytywnie wpływa na proces trawienia, rozkłada i usuwa toksyny. Kwas foliowy, krzem mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, włosy, skórę;
• Żurawina – 100 g zawiera 26 Kcal. Jest to naturalny magazyn silnych przeciwutleniaczy, pomaga w przeziębieniach, przewlekłym zapaleniu układu moczowo-płciowego, anemii, poprawia metabolizm, łagodzi bóle głowy, usuwa metale ciężkie z organizmu, zwiększa plastyczność naczyń i zapobiega rozwojowi raka.

Wysoka zawartość kalorii w awokado, figach, winogronach, bananach, we wszystkich rodzajach suszonych owoców. Powinni ich unikać ci, którzy próbują podążać za postacią. Kompot z suszonych owoców – zdrowy napój dla organizmu, który zawiera mniej kalorii i zapobiega nagłemu przybieraniu na wadze.

Ile kalorii w suszonych owocach?

Suszone owoce zachowują wszystkie kalorie, dlatego nie zaleca się spożywania ich w dużych ilościach. 100 g produktu zawiera około 150-300 kcal, czyli 5 razy więcej niż w świeżych owocach. Podczas diety suszone owoce są korzystne, ponieważ glukoza jest zawarta w kompozycji, ale należy ją spożywać w małych porcjach. Dlatego cukier jest całkowicie wykluczony z codziennej diety – suszone owoce są jego doskonałym substytutem.

Pewna kategoria dietetyków twierdzi, że suszone owoce są niezbędne podczas diety, ponieważ zawierają niewystarczającą liczbę kalorii dla szybkiego przyrostu masy i doskonale zaspokajają głód. Jeśli wiesz, ile kalorii zawiera żywność, możesz niezależnie kontrolować ich ilość spożywaną w żywności.

Tabela kalorii świeżych owoców malejąco

Tabela kalorii suszonych owoców

Owoce w puszkach

Owoce i jagody w zamrożeniu