Zazen

Podstawowe techniki medytacji

Medytacja jest popularną metodą relaksacji, odzyskiwania siły wewnętrznej i odwracania uwagi od stresu. Ona sama nie rozwiązuje problemów, ale pomaga zachować samokontrolę, myśleć racjonalnie i racjonalnie..

Wielu ludzi sukcesu medytuje, aby utrzymać dobry umysł:

• Ray Dalio – biznesmen, inwestor, założyciel największego na świecie funduszu hedgingowego Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – pisarz, inwestor, anioł biznesu.
• Oprah Winfrey – potentat medialny, pierwszy w historii miliarder czarnej kobiety.

Nie musisz mieć specjalnej wiedzy ani umiejętności, aby regularnie medytować. Wystarczy dążyć do harmonii i słuchać siebie. Oto kilka praktyk, które powinni wziąć pod uwagę początkujący..

1. Zazen

Głównym celem tej techniki jest uspokojenie ciała i umysłu. Z japońskiego zazen tłumaczy się jako „medytację siedzącą” – podczas niej musisz usiąść na poduszce lub dywanie ze skrzyżowanymi nogami (pozycja lotosu) i na wpół otwartymi oczami. Wspólnota Europejska często ćwiczy tę technikę, siedząc na krześle..

Najważniejsze jest prosty kręgosłup, wyrównanie uszu i ramion w jednej linii. Podbródek jest schowany, przepona jest opuszczona. Lewa dłoń znajduje się u góry po prawej, dotykają się kciuki. Dłonie tworzą owal. Stosuje się oddychanie brzuszne. Zazen stosowane przez mistrzów sztuki w Japonii, aby uspokoić się przed kreatywnością.
Ten gatunek ma dużą społeczność na świecie, więc łatwo jest znaleźć grupę do odwiedzenia, jeśli mieszkasz w dużym mieście. To prawda, że ​​nie jest to konieczne – indywidualne wykonanie jest bardziej skuteczne..

2. Vipassana

Słowo to tłumaczy się jako „jasna wizja” lub „wgląd”. Racjonalny sposób oczyszczenia umysłu, który pomaga widzieć rzeczy takimi, jakie są. Vipassana jest znaną praktyką buddyzmu, w której wiele uwagi poświęca się koncentracji.

Usiądź wygodnie i oddychaj normalnie. Następnie skup się na ruchu brzucha podczas oddychania – to wszystko, co jest w centrum uwagi. Nic innego nie powinno się zdarzyć. Myśli koncentrują się tylko na brzuchu. Jeśli umysł jest rozproszony, nazwij przedmiot rozproszenia – „dźwięk”, „pamięć”, „plany”.

Technicznie Vipassanie są kompatybilni z innymi zajęciami – porannymi ćwiczeniami, czytaniem książki, śniadaniem. Ważne jest, aby skupić się na tym, co dzieje się z duszą i ciałem, na dokładnym oddzieleniu i zrozumieniu doznań. Bez negatywnego lub pozytywnego zabarwienia. Czyszczenie to po prostu sprzątanie, a nie irytujące domowe zadanie. Istotą technologii jest pełna świadomość obecnej chwili i tego, co robisz.

3. Medytacja transcendentalna

Ta technika jest jedną z medytacji Mantry (zestaw wyraźnych dźwięków). Pojawiła się około połowy XX wieku i zyskała dużą popularność w latach 60. i 70., ponieważ jej założyciel, Maharishi Mahesh, był duchowym nauczycielem wielu celebrytów..

Praktyka transcendentalna odbywa się dwa razy dziennie przez 15-20 minut. Konieczne jest, aby zatrudniła jednego z licencjonowanych instruktorów, aby indywidualnie wybrał pożądaną mantrę. Początkowo możesz użyć uniwersalnej mantry „OM”.

Usiądź wygodnie i oddychaj spokojnie. Zacznij recytować mantrę, która kończy się pełnym wydechem. Wstrzymaj oddech przez 2 sekundy i skoncentruj się na splotu słonecznym. Następnie skieruj uwagę na płuca, gardło i koronę. Weź oddech i powtórz mantrę.

Pomimo dużej krytyki ze względu na skupienie się na komponencie komercyjnym, TM ma wielu fanów na całym świecie.

W 2000 roku pojawiła się metoda „naturalnego stresu”. Jest to uproszczona baza TM, z której wykluczone są niektóre mistyczne elementy, na przykład loty jogi i inicjacja pudży.

4. Medytacje jogiczne

Kultura jogi ma wiele praktyk medytacyjnych, które są wykonywane zarówno osobno, jak i wspólnie:

• Asany (przyjęcie pozycji).
• Pranayama (ćwiczenia oddechowe).
• Pratyahara (oddzielenie zmysłów od przedmiotów, do których są przywiązane).
• Dharana (koncentracja na temacie).
• Dhyana (kontemplacja).
• Samadha (zespół wewnętrzny).

Konsekwentne wykonywanie technik nazywa się samyama. Ważnym elementem praktyki są również standardy etyczne: nieszkodliwość, odmowa kłamstwa, brak przymusu wobec innych, samokontrola i brak chciwości.

Najprostsze pozy w jodze:

• Poza dzieckiem (Balasana).
• Poza kota (Bidalasana).
• Pozycja krowy (Bitilasana).
• Pies stawia twarzą w dół (Adho Mukha Svanasana).
• Pozycja trakcji (Uttanasana).
• Poza trójkąta (Trikonasana).

5. Medytacje taoistyczne

Korzenie taoizmu sięgają nauk Tao Te Ching, są częścią chińskiej religii i filozofii. Jednym z celów medytacji w taoizmie jest tworzenie, transformacja i krążenie energii witalnej. Pomaga to zjednoczyć umysł, wolę i ciało, doprowadzić je do stabilnego skutecznego stanu, znaleźć spokój.

Podstawą sesji jest praktyka kontemplowania wewnętrznej ciszy, koncentracji oddechowej i wewnętrznej obserwacji. Medytacje taoistyczne doskonale pomagają radzić sobie ze stresem, a co najważniejsze, aby temu zapobiec, podejmować świadome decyzje. Jest to rozsądny wybór dla osób, które przywiązują dużą wagę do harmonii ciała i świadomości z naturą..

Jedną z najpopularniejszych technik opartych na alchemii taoistycznej jest qigong. Obejmuje to nie tylko medytację, ale także ćwiczenia. Podstawą tej techniki jest skupiony oddech, spokój wewnętrzny i płynne ruchy ciała.

Ćwiczeń Qigong jest wiele. Oddzielne zestawy działań służą do leczenia, przywracania harmonii, wzmacniania ciała i rozwoju duchowego. Qigong jest użytecznym kompleksem, odpowiednim dla tych, którzy nie mogą poradzić sobie z nieruchomą medytacją siedzenia, ale także chcą nauczyć się kontrolować energię.

6. Medytacja z przewodnikiem

Techniki zawarte w tej grupie są wynikiem uproszczenia praktyk duchowych i mentalnych do poziomu filistyńskiego. Opierają się na tradycjach buddyjskich, taoistycznych i konfucjańskich, ale mają bardziej użytkowy charakter, dostosowany do nowoczesnego dynamicznego stylu życia.

Medytacje z przewodnikiem są zwykle wykonywane w formacie wideo lub audio:

• Tradycyjne przewodniki audio po ćwiczeniach.
• Sesje kontrolowanej wyobraźni.
• Afirmacje.
• Dudnienia różnicowe.

Techniki te są odpowiednie dla tych, którzy nie rozumieją, jak podejść do klasycznych technik medytacyjnych lub nie są gotowi przywiązać się do swojego komponentu religijnego. Pomagają pozbyć się przeciążenia, wypracowują traumę psychiczną, zwiększają samoocenę, rozpraszają umysł do twórczego myślenia..

Wniosek

Nie ma właściwego ani najbardziej skutecznego podejścia do pracy ze światem wewnętrznym. Szanuj swoją osobowość i nie zamieniaj procesu w test, jeśli określona technika „nie idzie”. Wśród wielu praktyk na pewno znajdziesz swoją własną, która uspokoi, zmotywuje i uwolni potencjał.

Aplikacje:

• Headspace: Guided Meditation (For IOS i dla Android).
• Medytacja i dźwięki Verv (For IOS i dla Android).

Podobne wpisy:

1. Jak sortować śmieci i czyścić swoje miasto rodzinne

Podobne artykuły

• Obniż temperaturę

  Jak poprawić sen Słaby sen ma negatywny wpływ na naukę, pracę, funkcjonowanie pamięci, nastrój i emocje. Co robić w takich przypadkach…

• Obudź się wcześniej niż zwykle

  Skuteczność osoby w ciągu dnia zależy od tego, jak się obudzi. Możesz zacząć od wyłączenia alarmu w ostatniej chwili, pospiesznie…

• Jedz mniej cukru

  Jak poprawić pamięć Każda osoba staje w obliczu zapomnienia, zwłaszcza jeśli jej harmonogram pracy jest nasycony. Nie należy oczywiście zapamiętywać części informacji, ale,…